Các loại vitamin tốt nhất cho vận động viên cho năm 2020

Một người nhận được các vitamin và nguyên tố cần thiết từ thực phẩm. Nhưng trong điều kiện hiện đại với tốc độ phát triển của cuộc sống, khi không phải lúc nào cũng có thể cân bằng khẩu phần ăn và người ta ăn vặt những thực phẩm không tốt cho sức khỏe “lúc nào không hay”, khi chúng ta không thể chắc chắn về chất lượng thực phẩm tiêu thụ, thì cần phải chăm sóc nâng đỡ cơ thể và ngăn ngừa sự thiếu hụt chất dinh dưỡng với sự giúp đỡ của phức hợp vitamin. Điều này đặc biệt đúng đối với các vận động viên dành nhiều sức lực và năng lượng hơn, và cơ thể cần bổ sung thêm vitamin. Các biên tập viên của trang web "bestx.htgetrid.com/vi/" sẽ giúp bạn làm quen với xếp hạng các loại vitamin tốt nhất cho vận động viên.

Chúng ta vì cái gì

Chức năng của khu phức hợp bao gồm các tùy chọn sau:

• gia tốc tổng hợp năng lượng;
• hỗ trợ các tế bào và ngăn chặn sự phá hủy của chúng;
• xúc tác các quá trình phì đại;
• giúp xây dựng và duy trì tính toàn vẹn của cơ bắp;
• kiểm soát quá trình trao đổi chất;
• hỗ trợ hoạt động thần kinh cơ và khung xương;
• ngăn ngừa ăn quá nhiều để bổ sung nguồn cung cấp chất dinh dưỡng.

Có nghĩa là, những người tích cực tham gia thể thao, các chất bổ sung đặc biệt đơn giản là cần thiết để xây dựng khối lượng cơ bắp, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường xương và hệ thống tim mạch, cung cấp sức mạnh và năng lượng cho cơ thể.

Là gì

Có chất bổ sung tan trong chất béo và tan trong nước.

1. Những chất hòa tan trong chất béo (A, E, D, K) được giữ lại trong mô mỡ và có thể tích tụ đến mức nguy hiểm. Nếu trọng lượng cơ thể giảm mạnh, thì nồng độ của chúng cũng giảm theo. Các phần tử của nhóm này không nên được sử dụng liên tục.
2. Chất hòa tan trong nước (nhóm B và axit ascorbic) không tích tụ trong cơ thể, do đó, nên uống liên tục, tránh dư thừa để tránh căng thẳng cho thận. Sự cần thiết của những chất bổ sung này cho các vận động viên được giải thích là do khối lượng cơ tăng lên, bao gồm 70% là nước.

Các loại vitamin cho thể thao

Có những khu phức hợp được thiết kế đặc biệt dành riêng cho các vận động viên, có tính đến loại hình thể thao, giới tính và độ tuổi. Mặc dù có tất cả những lợi ích của vi chất dinh dưỡng, bạn không nên lạm dụng bất kỳ một loại nào, vì nếu dư thừa có thể dẫn đến say và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Theo quy luật, các nguyên tố vi lượng chính được bao gồm trong chế phẩm với tỷ lệ khác nhau.

• Retinol tham gia vào sự phát triển của tế bào mới và tái tạo mô, kiểm soát glycogen trong cơ thể, điều chỉnh lượng đường trong máu, Cần thiết cho nam giới, vì nó cải thiện việc sản xuất nội tiết tố nam và kích hoạt sự phát triển của khối cơ. Ngoài ra, nó còn ngăn chặn sự phát triển ác tính. Với sự thiếu hụt, vận động viên cảm thấy thiếu năng lượng và khó có thể chịu đựng được việc tập luyện nặng và phục hồi sau đó. Có trong các sản phẩm từ sữa, gan, trứng.
• Axit ascorbic là một chất chống oxy hóa mạnh và là một trong những thành phần quan trọng nhất của bất kỳ phức hợp nào, đặc biệt là đối với các vận động viên. Chính nhờ axit ascorbic mà oxy được cung cấp cho cơ thể và cơ bắp được hình thành nhờ khả năng tổng hợp cấu trúc protein.Một trong những đặc tính tích cực khác có thể kể đến là tham gia vào việc kích thích quá trình đồng hóa và tổng hợp testosterone, hấp thu sắt, cải thiện máu, hình thành collagen và điều chỉnh mức cholesterol. Thực hiện theo định lượng định lượng và khuyến cáo của bác sĩ, vận động viên tự tổ chức hồi phục nhanh sau khi gắng sức và giảm nguy cơ chấn thương. Bạn có thể nhận được nó bằng cách tiêu thụ trái cây và rau quả, đặc biệt là trái cây họ cam quýt, súp lơ, hoa hồng hông và hắc mai biển. Vitamin C thuộc nhóm hòa tan trong nước, vì vậy rất khó để cơ thể bị dư thừa. Từ các khuyến cáo sử dụng, một quy tắc quan trọng phải được tuân thủ - không uống khi đói, vì đây là một axit ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày.
• Thiamine điều chỉnh quá trình trao đổi chất, bao gồm protein và carbohydrate, đó là lý do tại sao nó cần thiết cho những ai đang tập thể hình, thể hình. Ngoài ra, nó tham gia vào quá trình tiêu hóa, thúc đẩy nó, tăng cường hệ thống thần kinh và phục hồi năng lượng đã sử dụng. Với sự thiếu hụt nguyên tố, axit lactic, độc hại cho cơ thể, tích tụ và carbohydrate được hấp thụ kém. Có trong ngũ cốc, các loại đậu và men bia.
• Riboflavin cần thiết cho quá trình chuyển hóa protein và đổi mới tế bào. Chứa trong kiều mạch, trứng, gan. Trong quá trình gắng sức, nó được tiêu thụ tích cực, do đó, cần bổ sung thêm dưới dạng chất bổ sung. Tăng khả năng miễn dịch và điều hòa hệ thần kinh.
• Axit nicotinic tham gia vào quá trình trao đổi chất và làm giãn nở các mạch máu. Cơ thể có chức năng tự tổng hợp. Không được phép tiêu thụ một lượng lớn niacin trước khi thi đấu, vì nó có thể làm gián đoạn quá trình đốt cháy chất béo dưới da.
• Pyridoxine chịu trách nhiệm cho các quá trình trao đổi chất của protein và axit amin và tổng hợp hemoglobin và là vật liệu xây dựng chính để phát triển cơ bắp. Nó cũng điều chỉnh mức cholesterol và hemoglobin, là một trong những enzym và có liên quan đến việc hình thành chất dẫn truyền thần kinh. Khi thiếu pyrodixin, các rắc rối xuất hiện dưới dạng thay đổi tâm trạng và áp lực, chuột rút cơ và suy giảm hoạt động của cơ tim, khó loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Chứa trong bắp cải, đậu Hà Lan, pho mát, kiều mạch.
• Cobalamin tan trong nước và có nhiều chức năng: giúp tổng hợp các axit amin, tham gia vào quá trình chuyển hóa protein, cung cấp oxy cho cơ bắp và kiểm soát hoạt động của các tế bào tủy sống, do đó, chịu trách nhiệm cho các cơ, ngăn ngừa thiếu máu và bình thường hóa đường tiêu hóa. Khi thiếu hụt B12, tình trạng mệt mỏi xuất hiện, công việc của não bộ và não bộ bị gián đoạn, phản ứng cơ bắp bị rối loạn. Hiệu quả lớn nhất đạt được khi phối hợp với các vitamin C và A. Cobalamin có thể được lấy từ sữa, cá, gan, nhưng cơ thể có khả năng tự tổng hợp được. Những phụ nữ dùng OK, phá hủy sự tích lũy của nó, nên chú ý đến lượng nội dung của nó. Bạn cũng nên ăn bánh mì không có men vì men ngăn cản sự hấp thu B12.
• Cholecalciferol (D3) giúp đồng hóa phốt pho và canxi, giúp xương chắc khỏe, cải thiện chức năng ns và tăng cường hệ miễn dịch, cần thiết cho cả trẻ em và người lớn. Các vận động viên lựa chọn nó vì khả năng đảm bảo sự ổn định của hệ xương trước chấn thương và phục hồi nhanh, tăng sức bền. Bạn có thể lấy nguyên tố này từ thực phẩm (thịt, sữa, cá, lòng đỏ), tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (cơ thể bắt đầu tự sản xuất) hoặc bằng cách dùng một liều bổ sung dưới dạng thuốc.
• Alpha-tocopherol rất cần thiết cho những người chơi thể thao. Nó có khả năng tăng sức bền và giúp chống lại sự mệt mỏi khi tập luyện và thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, bình thường hóa hoạt động của các tuyến sinh dục, từ đó sản sinh ra testosterone.
• Biotin tham gia vào quá trình trao đổi chất và bão hòa năng lượng cho cơ bắp, điều hòa đường tiêu hóa và đốt cháy chất béo hiệu quả.

Ngoài những thứ được liệt kê, phức hợp vitamin dành cho vận động viên nên chứa:

• Sắt - để bình thường hóa máu và bảo vệ chống lại bệnh thiếu máu;
• Kẽm - để miễn dịch;
• Đồng - để hấp thụ sắt tốt hơn;
• Mangan - để trao đổi axit;
• Chromium - để bình thường hóa quá trình chuyển hóa insulin;
• Iốt - để chống lại hệ thực vật gây bệnh;
• Canxi - giúp xương chắc khỏe.

Khả năng tương thích

Vì tất cả các nguyên tố đều quan trọng và mỗi nguyên tố đều hoàn thành vai trò của mình, nên tốt hơn hết bạn nên chuyển sang sử dụng phức hợp vitamin. Nếu một người kết hợp các chất phụ gia khác nhau, thì tính tương thích của chúng phải được xem xét. Để không mắc sai lầm khi lựa chọn, hãy đọc kỹ thành phần và phân tích sự tương thích của các nguyên tố vi lượng.

• Tốt nhất là sắt nên tách biệt với canxi, điều này làm giảm khả năng hấp thụ của sắt.
• Axit ascorbic không kết hợp với một số vitamin B, và sự dư thừa của nó ảnh hưởng đến hàm lượng đồng trong cơ thể.
• Tocopherol chỉ nên được thực hiện với sắt hữu cơ, nếu không nó sẽ mất chức năng của nó. Beta-carotene cũng vô hiệu hóa các đặc tính có lợi của tocopherol.
• Sự kết hợp của kẽm với đồng cũng không mang lại hiệu quả như mong đợi.

Phối hợp:

• selen với tocopherol;
• bo với canxi, magiê hoặc phốt pho;
• retinol với sắt;
• sắt với axit ascorbic hoặc đồng;
• magiê với pyridoxine;
• canxi với vitamin K hoặc cholecalciferol.

Tiêu chí lựa chọn

Trước hết, cần xác định xem vận động viên chuyển sang thực phẩm chức năng vì mục đích gì: để thoát khỏi tình trạng kiệt sức, phục hồi sau một bài tập cường độ cao, tăng cường cơ bắp, tăng khối lượng, hoặc ngược lại, để giảm cân. Ngoài ra, bạn cần phải tính đến những lợi ích và tác hại được cho là của các chống chỉ định phức hợp, cá nhân đã chọn và tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa.

• Ví dụ, axit orotic, retinol và thiamine là những lựa chọn tốt để tăng khối lượng.
• Niacin, folic và axit ascorbic, biotin và tocopherol là những chất lý tưởng cho việc săn chắc cơ.
• Tác dụng kích thích có thể đạt được với pyridoxine, riboflavin và l-carnitine. Uống những chất bổ sung này giúp cải thiện quá trình chuyển hóa carbohydrate-chất béo, giúp phân hủy chất béo và có tác dụng hữu ích trên tất cả các hệ thống của cơ thể.
• Để phục hồi sau chấn thương, bạn nên bổ sung cholecalciferol, choline, axit ascorbic và tocopherol, giúp tăng cường hiệu quả xương khớp và thúc đẩy chuyển hóa phốt pho-kali.
• Vitamin B là nguồn bổ sung cần thiết để tăng cơ.

Vì vậy, để hỗ trợ cơ thể và đạt được kết quả trong thể thao, bạn có thể bổ sung cả vitamin đơn và vitamin phức hợp của chúng. Nhưng cần phải tính đến loại hình thể thao, độ tuổi, giới tính, thể lực, trọng lượng cơ thể, chế độ ăn uống và nhiệm vụ hiện tại. Nghiên cứu hướng dẫn và phân tích thành phần của chế phẩm, chú ý đến liều lượng vitamin và khoáng chất trong chế phẩm. Đừng bỏ qua các khuyến nghị của các bác sĩ chuyên khoa và không tăng liều lượng và thời gian dùng thuốc - quá mức có thể không có lợi, nhưng gây hại và gây ra các vấn đề trong cơ thể.

Việc mua dược phẩm chỉ được thực hiện tại các hiệu thuốc, cửa hàng thực phẩm thể thao chuyên dụng hoặc đặt hàng trực tuyến tại các cửa hàng trực tuyến đảm bảo chất lượng và độ an toàn của sản phẩm.

Các loại vitamin tốt nhất

Các loại thuốc được chia thành phổ quát, giải quyết các vấn đề không cụ thể và phù hợp với tất cả mọi người, hỗ trợ cơ thể và tất cả các hệ thống của nó. Nhưng có những phức hợp dành riêng cho thanh thiếu niên tham gia vào các môn thể thao, với thành phần cân bằng, được lựa chọn có tính đến đặc điểm tuổi tác và sự tăng trưởng nội tiết tố. Ngoài ra còn có thuốc nam và thuốc nữ, trong đó sự khác biệt về thành phần là do sự khác biệt về giới tính trong nhu cầu của cơ thể. Ví dụ, phụ nữ cần nhiều sắt hơn và nam giới nên cẩn thận về liều lượng - nếu dư thừa sẽ gây ra các vấn đề nghiêm trọng và có thể gây ra cơn đau tim và xuất hiện các bệnh tim mạch.

Cho thanh thiếu niên

Các phức hợp chứa nhiều nguyên tố hữu ích, vì vậy chúng phải được sử dụng trong các khóa học hàng tháng khi gắng sức cao độ, tuân thủ mọi biện pháp phòng ngừa và theo dõi cẩn thận tình trạng của thiếu niên.

Bảng chữ cái tuổi teen

Viên nhai nên được thực hiện theo một chế độ tách biệt các yếu tố không tương thích và làm cho chúng hoạt động hiệu quả. Cơ thể đang phát triển nhận được sự hỗ trợ mạnh mẽ trong quá trình tập thể dục và tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết đảm bảo hoạt động bình thường của tất cả các hệ thống trong quá trình thay đổi nội tiết tố. Chi phí của 1 khóa học là từ 315 rúp.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Vitrum Teenager

Phức hợp giúp bình thường hóa các chức năng cơ thể trong thời kỳ tăng trưởng và dậy thì, tăng khả năng chống căng thẳng và sức bền, giảm tác động tiêu cực của căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời cải thiện khả năng miễn dịch. Thành phần cân bằng bão hòa với tất cả các yếu tố cần thiết. Chi phí - từ 450 rúp.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Oligovite

Chế phẩm của Serbia với 10 loại vitamin và 10 khoáng chất được kết hợp và được khuyến khích cho các vận động viên trẻ với tải trọng tăng lên. Bổ sung dinh dưỡng thiếu hụt, tăng sức bền, khả năng tập trung và tăng cường hệ miễn dịch. Giá trung bình là từ 200 rúp cho khóa học 1 tháng.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Đối với phụ nữ

Các loại vitamin thể thao dành cho nữ cũng nên có thành phần cân đối, nhưng sự khác biệt chính so với các loại vitamin dành cho nam là lượng axit folic lớn hơn. B9 rất quan trọng đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi - nó tham gia vào quá trình nội tiết tố và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình dậy thì, sinh con, trì hoãn thời kỳ mãn kinh và mãn kinh, bình thường hóa hệ thống sinh dục, ảnh hưởng đến sự cân bằng tinh thần và sức bền. Ngoài ra, nhu cầu về retinol, đồng, sắt ở phụ nữ cao hơn nam giới.

Optimum Nutrition Opti-Women 120

Hàm lượng axit folic và pantothenic tăng lên giúp cải thiện quá trình đốt cháy chất béo do quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh. Các chất chiết xuất từ ​​thực vật hoạt động cho cùng một mục đích, do đó, liệu trình có hệ thống của các khóa học sẽ giúp giảm cân, lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khỏe. Bạn có thể mua nó với giá 1690 rúp.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Ultra Women’s Multivitamin Formula

Một phức hợp tuyệt vời cho hoạt động thể chất cường độ cao, được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ. Ngoài các yếu tố chính, hàm lượng vitamin D được tăng lên, giúp bình thường hóa cân nặng và giảm cân. Các bác sĩ khuyên nên dùng loại thuốc này, có chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết cho phụ nữ với liều lượng phù hợp. Chi phí - từ 750 rúp cho 90 viên.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Pak động vật phổ quát

Bổ sung lý tưởng cho các môn thể thao sức mạnh. Tăng liều lượng silicon và lecithin và bổ sung các axit amin thiết yếu để đảm bảo xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, sản phẩm chống lại cellulite, cholesterol và loại bỏ hiệu quả các chất độc hại ra khỏi cơ thể, bình thường hóa chu kỳ kinh nguyệt và củng cố hệ thần kinh. Bạn có thể mua nó với giá 2200 rúp.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Vita Complex Lady Fitness

Chế phẩm này chứa một phức hợp cơ bản của các vitamin và khoáng chất cần thiết cho phụ nữ tham gia thể thao. Đặc biệt khuyến khích cho người tập thể hình và định hình. Giàu canxi và sắt, nó củng cố cấu trúc xương và ngăn ngừa gãy xương. Ngoài ra, với sự giúp đỡ của sự tiếp nhận của nó, bạn có thể bình thường hóa công việc của đường tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch, thoát khỏi căng thẳng. Chi phí trung bình là từ 350 rúp cho 60 viên.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Dành cho đàn ông

Họ khác phụ nữ ở lượng chất. Thường thì các axit amin và axit béo không bão hòa đa được bổ sung vào phức hợp nam có tác dụng phục hồi cơ bắp sau khi chơi thể thao rất hiệu quả.

Optimum Nutrition Opti-Men

Các axit amin được bổ sung vào bộ vitamin và khoáng chất tiêu chuẩn để cung cấp năng lượng cho cơ thể nam giới và tăng thêm sức bền. Chế phẩm được lựa chọn đặc biệt để cải thiện hiệu suất, đẩy nhanh quá trình tổng hợp và phục hồi protein. Chi phí của 90 viên là từ 1.700 rúp.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Thành phần cân bằng tuyệt vời bổ sung dầu cá, axit và tocopherol ở nồng độ cao. Nó tăng cường hệ thống miễn dịch và cho phép bạn chịu được tải trọng cao và đạt được kết quả cao. Chế phẩm không chứa đường và các chất thay thế. 120 phần ăn bắt đầu từ 1.300 RUB.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin

Nó là một chất hỗ trợ cho cơ thể, nhưng hàm lượng các chất dinh dưỡng tương đối thấp, vì vậy nguồn tiếp nhận chính của chúng nên là một chế độ ăn uống được lựa chọn đúng cách. Chứa phức hợp thảo dược giúp cải thiện hệ thống sinh sản, sự chú ý, trí nhớ, khớp. Giá trung bình - từ 1900 rúp cho 90 phần ăn.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula

Phức hợp các chất cơ bản được bổ sung chiết xuất từ ​​thực vật có hiệu quả cải thiện sức khỏe và tăng sức bền cũng như thành tích tập luyện của vận động viên. Chi phí - từ 900 rúp cho 90 viên nén.

Ưu điểm:

Nhược điểm:

Các biên tập viên của trang web "bestx.htgetrid.com/vi/" đã làm quen với độc giả về các loại vitamin tốt nhất cho thể thao và các đặc tính của vitamin cho nam giới, phụ nữ và thanh thiếu niên. Chúng tôi hy vọng về tính hữu ích của tài liệu và yêu cầu bạn để lại phản hồi của bạn về các phức hợp và chế phẩm mà bạn thích.