‍♀ Những chiếc cột đi bộ Bắc Âu tốt nhất năm 2020 - Đặc điểm của sự lựa chọn

Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu hay Nordicwalking ngày càng trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Nó xuất hiện lần đầu vào những năm 40 của thế kỷ trước, khi những người trượt tuyết Na Uy nghĩ ra kỹ thuật này để giữ dáng vào mùa hè. Ưu điểm của nó là phù hợp với những người chưa được chuẩn bị về thể chất.

Ví dụ, đối với những người tuổi cao, hoặc những người sau một trận ốm nặng. Nó tham gia vào tất cả các nhóm cơ và giúp rèn luyện cơ thể và làm quen với các cơ liên tục căng thẳng. Bạn chỉ cần gậy để luyện tập. Việc lựa chọn thiết bị chính xác sẽ đảm bảo kết quả tập luyện của bạn tốt nhất. Dưới đây chúng tôi sẽ giải thích cách chọn cọc đi bộ Bắc Âu tốt nhất và nên mua loại nào tốt hơn cho người mới bắt đầu.

Lợi ích của việc đi bộ ở Bắc Âu

Nhiều nhóm cơ có liên quan trong quá trình đi bộ Bắc Âu. Hầu hết tải trọng rơi vào lưng dưới và chân. Do đó, sức căng ở vùng cột sống cổ, ngực và các khớp giảm dần. Không có gì bí mật khi lối sống ít vận động dẫn đến độ cong của các phần này và tăng căng thẳng. Do đó, đi bộ kiểu Bắc Âu giúp giảm căng thẳng và đau lưng.

Tuy nhiên, không nên nghĩ rằng các bộ phận này hoàn toàn không hoạt động, vì gậy chịu tải trọng mềm của cơ ngực, cánh tay và tất cả các bộ phận của lưng. Điều này có nghĩa là cơ thể nhận được một tải phức tạp và tiêu thụ nhiều calo hơn.

Những lợi ích khác của việc đi bộ ở Bắc Âu là gì:

• đơn giản: mọi người có thể nắm vững kỹ thuật đi bộ trong một buổi học;
• an toàn: với hiệu quả cao, nguy cơ bong gân, bầm tím hoặc đứt dây chằng thực tế là bằng không;
• tính khả dụng: thứ nhất, giá trung bình của gậy là 1000 rúp; thứ hai, bạn có thể đi bộ khắp mọi nơi, không cần những con đường đặc biệt; thứ ba, cả gia đình có thể được dạy cho loại hình thể thao này;
• giảm cân: trong một giờ bạn có thể đốt cháy tới 600 kcal mỗi giờ và tập thể dục trên máy mô phỏng trong cùng một thời gian - không quá 300-400 kcal;
• Nó được kê đơn để điều trị bệnh đái tháo đường và để ngăn ngừa các bệnh về mạch máu và tim, chứng sa sút trí tuệ và tăng hệ thống dẫn lưu bạch huyết; người ta cũng tin rằng đi bộ kiểu Bắc Âu làm giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ 20%;
• giảm căng thẳng tâm lý - cảm xúc: đi bộ làm dịu và giảm căng thẳng;
• những người mới quen: thường mọi người đăng ký theo nhóm để tham gia các hoạt động chung, vui hơn và hiệu quả hơn.

Tất nhiên, bạn không nên nghĩ rằng đi bộ Bắc Âu là môn thể thao tốt nhất và là thần dược cho mọi bệnh tật. Nhưng kết hợp với các bài tập khác, trong thời gian hạn chế hoặc khả năng thể chất, đây là một bài tập tốt cho tim mạch.

Cách sử dụng gậy đúng cách

Kỹ thuật chính xác sẽ mang lại kết quả tốt nhất. Trước khi tập, bạn cần làm nóng các cơ để tránh làm tổn thương chúng. Sau đó, bạn cần phải đi bộ sao cho các gậy không chạm đất. Khi bước bằng chân trái, cánh tay phải đưa về phía trước và ngược lại.Khi bạn đã thiết lập nhịp điệu, hãy hạ gậy xuống đất theo từng bước. Khi nâng cánh tay lên - góc uốn không quá 45⁰, khi cho ăn trở lại - cánh tay thẳng. Không xoay người khi đi bộ và không đặt tay quá căng thẳng.

Chọn đúng cực sẽ đảm bảo rằng khuỷu tay được tải hơn là cổ tay.

Cần lưu ý điều gì khi chọn gậy

Có một số tiêu chí lựa chọn đã được thiết lập bởi các liên đoàn đi bộ Bắc Âu của Châu Âu:

• không dùng kính thiên văn - trượt hoặc gấp;
• chúng được làm bằng gì: vật liệu được khuyến nghị để sản xuất - sợi thủy tinh và sợi carbon;
• vật liệu cho tay cầm - hợp chất cao su, nút chai, nhựa;
• dây buộc thuận tiện để cố định tay;
• đầu kim loại - gai;
• mẹo để đi trên các bề mặt khác nhau (nhựa đường).

Hãy phân tích chi tiết hơn từng mục.

Gấp que: lấy hay không lấy?

Để bắt đầu, cần quyết định mục đích sử dụng: kính thiên văn rất thích hợp cho việc vận chuyển thiết bị và các hoạt động trong kỳ nghỉ, vì chúng chiếm ít không gian hơn. Nếu không, thì các mô hình nguyên khối - một mảnh sẽ làm được. Nhược điểm chính của cọc trượt là nguy cơ bị gập bất ngờ với áp lực tăng lên, điều này sẽ dẫn đến thương tích trong trường hợp ngã. Nhưng những mẫu xe như vậy thường được trang bị một hệ thống chống sốc: một lò xo được đưa vào khung, nó hoạt động như một bộ giảm xóc và làm giảm chấn động khi đi bộ. Các cực kính thiên văn thường có giá thành thấp hơn so với các cực đặc. Các mô hình gấp được làm bằng nhôm máy bay, ít thường xuyên hơn - carbon.

Những lợi ích:

Nhược điểm:

Các mô hình gấp tốt nhất

ERGO-50 Plus

Sản phẩm thuộc loại giá trung bình (1500-1800 rúp), được trang bị đầu cao su, hệ thống chống sốc, có thể điều chỉnh độ dài từ 90 đến 140 cm, gấp lại - 85 cm. Nó được làm bằng nhôm. Có thể điều chỉnh dây buộc. Trọng lượng - 550-600 gr.

Những lợi ích:

Nhược điểm:

MD Antishock

Một dây buộc găng tay là một tính năng đặc biệt. Có hệ thống chống giật. Chiều dài: 85 - 140 cm, trọng lượng 480 g. Đi kèm với một đầu cao su cho nền cứng hoặc nhựa đường. Tay cầm, chất liệu - nhôm nhẹ. Giá: 2200 - 2600 rúp.

Những lợi ích:

Nhược điểm:

Nordic Sport-17

Cứng cáp, thích hợp cho người nặng 100 kg trở lên. Chiều dài: từ 85 đến 140 cm.Trọng lượng: 550 g. Dây buộc là một bán găng tay được chia thành tay phải và tay trái. Tay cầm bán nứa. Vật liệu làm gậy là nhôm, có một đầu dành cho nền cứng, dành cho tuyết và “chiếc giày” dành cho nhựa đường. Hệ thống chống giật. Chi phí: khoảng 3500 rúp.

Những lợi ích:

Nhược điểm:

BẮT ĐẦU Tour 50% Carbon

Các cực carbon cung cấp đệm tốt hơn. Có những mô hình có hai và ba phần. Mô hình ba phần khi gấp lại chỉ dài 65 cm và mô hình hai phần là 80 cm Trọng lượng: 380 g. Chiều dài: lên đến 135 cm, tay cầm làm bằng nút chai, dây buộc có khóa dán và chia thành tay phải và tay trái. Bộ đồ chơi này bao gồm một vòng cát, các khuyên dùng cho băng, tuyết và nhựa đường, cũng như một nửa găng tay. Chi phí của một cặp như vậy là gần 4500 rúp.

Những lợi ích:

Nhược điểm:

Fizan NW Trainer

Mô hình với kiểu kết hợp (cố định với chiều dài điều chỉnh). Vật liệu này chứa đến 80% carbon, có nghĩa là khả năng hấp thụ va chạm cao hơn so với những người tiền nhiệm của nó. Chiều dài: từ 105 đến 130 cm.Trọng lượng: 380 g. Dây buộc nửa găng tay có thể tháo rời nhanh chóng với Velcro nằm thoải mái trên cổ tay.Bộ này bao gồm một vòng cho cát và tuyết rời, một đầu cho nhựa đường và đất cứng, cũng như cho băng.

Những lợi ích:

Nhược điểm:

Vật liệu dính tốt nhất

Sợi thủy tinh được coi là vật liệu tốt nhất, vì nó hấp thụ tốt các rung động với trọng lượng tương đối thấp. Nhược điểm là mật độ thấp và khả năng bị hỏng nhanh.

Máy tập đi bằng sợi thủy tinh

Mô hình nguyên khối, tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Trọng lượng: 125 g, và chiều dài có thể được điều chỉnh để phù hợp với chiều cao của bạn. Bộ sản phẩm bao gồm một đầu vuốt để đi trên đường nhựa và một chiếc giày cao su. Dây buộc bẫy có thể điều chỉnh giúp cầm chắc tay. Tay cầm được làm bằng nhựa. Chi phí dao động từ 900 đến 1200 rúp.

Những lợi ích:

Nhược điểm:

Sau đó đến carbon và nhôm. Carbon hấp thụ rung động tốt hơn. Đối với người mới bắt đầu, mô hình 25-30% carbon là đủ. Xin lưu ý: độ đàn hồi có thể khác nhau giữa các nhà sản xuất với cùng chỉ số carbon. Các đại diện tốt nhất của cực cacbon được trình bày ở trên.

Mô hình nhôm có thể kích thích viêm khuỷu tay do hấp thụ rung động kém. Chúng thích hợp hơn để chạy trên tuyết vì tuyết tự hấp thụ rung động.

Thanh nhôm kẹp KV + Zaluna tốt nhất

Cọc hai mảnh kính thiên văn có chiều dài từ 80 đến 135 cm rất tốt cho người mới chơi, nhưng về mặt chức năng thì chúng hoàn toàn không phù hợp với những người chuyên nghiệp. Theo trọng lượng - 480 gr. Tay cầm bằng cao su với nửa găng tay có thể tháo rời. Chi phí - 2500 rúp.

Những lợi ích:

Nhược điểm:

Chọn tay cầm phù hợp

Với cách đi bộ của người Scandinavia, đôi tay hoạt động không kém cơ thể: xen kẽ việc nắm chặt tay cầm với độ “mở” của lòng bàn tay. Do đó, lòng bàn tay thường đổ mồ hôi và trơn trượt trên tay cầm, do đó chất liệu cần mềm mại, thấm hút và chống trơn trượt.

Tay cầm được làm từ các vật liệu sau:

1. nhựa: không hút ẩm, cứng và có thể cọ vào lòng bàn tay, thông thường nhược điểm của tay cầm này được bù lại bằng nhiệt hút ẩm;
2. nút chai: chúng thấm hút mồ hôi từ lòng bàn tay tốt, không cọ xát hoặc trượt, trừ - chúng có thể bị bong tróc;
3. cao su: được sử dụng chủ yếu trong sản xuất các mô hình chuyên nghiệp, vì chúng kết hợp sức mạnh và khả năng hút ẩm.

Các mẫu rẻ hơn có tay cầm bằng nhựa. Nếu bạn chọn từ loại giá trung bình, tốt hơn nên chú ý đến tay cầm được làm bằng cao su hoặc làm bằng vật liệu bắt chước nút chai.

Yêu cầu chính của tay cầm là độ dày thấp, dễ cầm trong lòng bàn tay, không bị trượt và cọ xát.

Cách chọn dây buộc phù hợp và các tính năng của nó

Một thiết bị đặc biệt được gắn vào tay cầm - một nhà ở. Nó giống như một chiếc găng tay cụt ngón. Cần thiết để "trả lại" tay cầm vào lòng bàn tay khi cây gậy được thả ra.

Tất cả các nhà kính được chia thành 3 loại chính:

1. Cơ bản: không có sự phân chia thành tay phải và tay trái, do đó có nguy cơ trả gậy không chính xác về tay, chúng khá hiếm.
2. Tách thành tay phải và tay trái: chúng mang lại cảm giác thoải mái "vừa vặn" cho bàn tay và tăng độ chính xác của các chuyển động, có thể điều chỉnh được. Mô hình phổ biến nhất.
3. Dây buộc chuyên nghiệp: chỉ phù hợp với các mẫu cực chuyên nghiệp, là dây nịt để định vị giữa ngón cái và ngón trỏ và có thể điều chỉnh độ dài. Vải của dây nịt hút ẩm.

Một dây buộc vừa vặn đảm bảo vị trí chính xác về mặt giải phẫu của cổ tay. Để lấy dây buộc, bạn cần đo lòng bàn tay của mình như trong hình. Nếu chu vi từ 12 đến 20 cm thì dây buộc sẽ là 5-8 cm, nếu chu vi từ 20 đến 30 cm thì kích thước dây buộc sẽ là 9-12 cm.

Mẹo đúng

Phần chóp là phần tiếp xúc trực tiếp với bề mặt đi bộ.Nó được lựa chọn tùy theo loại bề mặt (tuyết, cát, băng, v.v.). Nếu lựa chọn sai sẽ có nguy cơ làm gãy gậy và tăng độ rung. Tốt hơn là nên chọn các mô hình với các mẹo có thể tháo rời để bạn có thể thay đổi chúng. Ở các dòng máy giá rẻ, các mẹo không thể thay đổi được. Ngoài ra, đừng chọn đầu bằng nhựa.

Các loại mẹo:

• Gai - làm bằng kim loại, tốt cho tuyết dày đặc;
• Đối với nhựa đường và các bề mặt cứng và đặc khác, chúng ở dạng "giày", "móng vuốt" hoặc mũi mác.

Vật liệu cũng đóng một vai trò lớn:

• sợi carbon - tăng độ bám đường và êm hơn khi va chạm, bền hơn so với các đầu thông thường;
• sợi para-amide - Kevlar và cao su có trong thành phần, giúp miếng đệm tiếp xúc với bề mặt mềm hơn.

Lựa chọn gậy theo chiều cao

Thông thường công thức được sử dụng: chiều cao của một người tính bằng cm * 0,68. Tuy nhiên, nó không đơn giản như vậy. Khi tính toán, nhóm luyện tập được tính đến: luyện càng cao thì gậy càng cao. Kể từ khi kéo dài gậy, tải trọng lên các cơ cũng tăng lên. Có một bảng tổng quan sẽ giúp bạn quyết định cơ bản về việc lựa chọn độ dài:

sự phát triển	Người mới	Tiếp tục	Chuyên gia
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

Sau khi chọn chiều dài, bạn cần phải tiến hành "lái thử", bởi vì ngay cả với sự lựa chọn phù hợp về chiều cao, không có gì đảm bảo hoàn toàn dễ sử dụng.

Xếp hạng các nhà sản xuất tốt nhất và các mô hình của họ vào năm 2020

Khi biên soạn bảng xếp hạng các loại gậy chất lượng cao và rẻ tiền, các tiêu chí sau đã được tính đến:

• mức độ phổ biến của các mô hình;
• danh tiếng của công ty;
• độ tin cậy;
• phạm vi giá.

LEKI

Công ty của Đức này đã sản xuất thiết bị phục vụ khách du lịch từ những năm 40 của thế kỷ trước. Ngày nay nó chủ yếu sản xuất đồ trượt tuyết và đi bộ xuyên rừng. Chúng có chất lượng và độ tin cậy cao. Leki cũng sản xuất các mô hình đặc biệt, có tính đến các đặc điểm giải phẫu của bàn tay phụ nữ, cũng như các mô hình bốn phần kính thiên văn với kích thước từ 38 cm.

Leki Walker XS

Cột nhôm kính thiên văn đặc biệt dành cho trẻ em. Tay cầm đặc biệt đảm bảo an toàn tối đa trong quá trình sử dụng. Các yếu tố phản xạ sẽ bảo vệ đứa trẻ. Trọng lượng sản phẩm: 380 gr. Chiều dài: từ 80 đến 110 cm. Chi phí: 3900-4500 rúp.

Những lợi ích:

Nhược điểm:

Leki Smart Traveller Carbon

Các cực được làm bằng 100% sợi carbon, do đó chúng có độ bền siêu cao. Cột kính thiên văn ba phần chỉ dài 61 cm khi gấp lại, chiều dài tối đa: 135 cm, Trọng lượng: 400 g. Tee có khóa dán được làm dưới dạng một chiếc găng tay. Chi phí: 15.000 rúp.

Những lợi ích:

Nhược điểm:

Leki Spin

Các cực nhôm bằng kính thiên văn nặng 440 gam. Tay cầm được làm bằng chất liệu mềm và xốp. Bao gồm các mẹo vòng. Chiều dài: từ 110 đến 130 cm. Chi phí: 4000 rúp.

Những lợi ích:

Nhược điểm:

KV +

Các mô hình của công ty này được phân biệt bởi một tỷ lệ tốt giữa giá cả và chất lượng. Công ty được thành lập vào những năm 90 và luôn bán các sản phẩm thuộc loại giá trung bình. KV + có sẵn trong cả hai loại gậy có chiều dài cố định và ống lồng.

KV + Fun 10% Carbon

Các cột ngân sách được làm bằng 10% carbon. Tay cầm nút chai. Và dây buộc được làm dưới dạng một chiếc găng tay với Velcro. Chiều dài: 100 đến 135 cm kích thước cố định. Nặng 340-370 gr. Bộ sản phẩm bao gồm các mẹo cho nhựa đường, một "tấm che" cho đất cát và một ngọn giáo kim loại cố định. Giá: 3.000 rúp.

Những lợi ích:

Nhược điểm:

KV + Terri 80% Carbon

Nó là mới cho năm 2018. Khi gấp lại, chiều dài của nó là 56 cm. Một cơ cấu khóa đáng tin cậy mới đã được lắp đặt. Chiều dài của gậy kính thiên văn ba phần này là từ 56 đến 135 cm. Trọng lượng: 400 g. Tay cầm được làm bằng nút chai cao su.Cơ chế mới của tay cầm (Khóa nhanh), cho phép bạn nhanh chóng tháo nó ra khỏi tay cầm. Đầu được tạo ra dưới dạng một "móng vuốt" cho tuyết hoặc băng dày đặc. Bộ sản phẩm bao gồm một vòng cho đất và một "giày" cho nhựa đường. Giá: 9.000 rúp.

Những lợi ích:

Nhược điểm:

Kim cương đen

Nhà sản xuất của Mỹ này đảm bảo độ an toàn cao, công thái học và độ bền cao khi sử dụng thiết bị. Ban đầu, ông sản xuất thiết bị cho người leo núi, bắt đầu từ năm 1957. Một tính năng khác biệt của các loại gậy của công ty này là khả năng sử dụng chúng ở cả giai đoạn đầu và trình độ nâng cao.

Alpine Carbon Z

Mô hình nổi tiếng, phổ biến và thoải mái nhất của toàn bộ dòng. Bán hết rất nhanh nên bạn thường phải đặt hàng trước. Ưu điểm là chúng có thể được sử dụng không chỉ để đi bộ Bắc Âu mà còn có thể leo núi. Tay cầm bằng nút chai và dây buộc mềm giúp hút ẩm tuyệt vời. Mô hình kính thiên văn với bốn phần khi gấp lại chỉ là 69 cm, tổng chiều dài: lên đến 130 cm, trọng lượng: 561 g. Chi phí: 7 800 rúp.

Những lợi ích:

Nhược điểm:

Phần kết luận

Quyết định sản phẩm của công ty nào tốt hơn không phải là điều dễ dàng. Không thể đưa ra một đánh giá duy nhất, vì mọi thứ phụ thuộc vào các yếu tố như tính chuyên nghiệp, sự khác biệt về giá cả, chiều cao và số lượng một người được thiết kế và nhiều hơn nữa. Vì vậy, khi lựa chọn hãy dựa vào những đặc điểm cơ bản và cảm nhận sử dụng của cá nhân.