Đôi khi chỉ cần rất ít để thay đổi cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn. Ví dụ như thức dậy vào sáng sớm. Đó luôn là một thói quen tốt giúp cải thiện năng suất. Đổi lại, điều này đòi hỏi một thói quen tốt khác: không làm việc vào ban đêm. Ban biên tập của trang "bestx.htgetrid.com/vi/" cung cấp cho bạn cái nhìn tổng quan về "Cách dậy sớm: các kỹ thuật và sách hay nhất cho năm 2020". Những tác giả hay nhất, những cuốn sách nổi tiếng nhất, những cuốn sách nổi tiếng, những bài hướng dẫn để vượt qua chiếc đồng hồ báo thức tàn nhẫn - chúng ta sẽ nói về mọi thứ bên dưới.
Nội dung
- 1 Tại sao dậy sớm vào buổi sáng: 9 lý do chính đáng
- 2 Dậy sớm và ngủ đủ giấc: các phương pháp hay nhất cho năm 2020
- 3 Cách học dậy sớm: Những cuốn sách hay nhất năm 2020
- 3.1 Sự kỳ diệu của buổi sáng. Giờ đầu tiên trong ngày quyết định thành công của bạn như thế nào. Elrod H.
- 3.2 Các nghi lễ buổi sáng. Những người thành công bắt đầu một ngày của họ như thế nào. Spall B. Xander M.
- 3.3 Luôn luôn đúng giờ. Tìm ra loại thời gian của bạn và sống hài hòa với nhịp sinh học của bạn. Breus M.
- 3.4 Ikigai. Làm thế nào để thức dậy vào buổi sáng. Kanagawa H.
- 3.5 Chào buổi sáng mỗi ngày. Làm thế nào để dậy sớm và có thời gian cho mọi thứ. Sanders D.
- 3.6 Cách dạy bé ngủ cả đêm. Ezzo G. Baeknam R.
- 4 Phần kết luận
Tại sao dậy sớm vào buổi sáng: 9 lý do chính đáng
Lợi ích của việc dậy sớm vào buổi sáng:
- cơ thể tạo ra nhiều năng lượng hơn;
- ít căng thẳng trong cơ thể;
- có sự sáng suốt cần thiết để nhanh chóng vượt qua mọi trở ngại, khó khăn hoặc hạn chế suy nghĩ;
- sức khỏe chung được cải thiện, thúc đẩy giảm cân và hình thể tốt hơn;
- tăng năng suất và khả năng tập trung vào các ưu tiên;
- bản lĩnh và ý chí được củng cố;
- Biết ơn nhiều hơn và bớt lo lắng
- tăng khả năng kiếm tiền và thu hút tài chính;
- mục đích cá nhân thực sự của cuộc sống được tiết lộ và nhiều người bắt đầu sống phù hợp với nó.
Dậy sớm và ngủ đủ giấc: các phương pháp hay nhất cho năm 2020
Tìm lý do của bạn
Động lực là yếu tố cơ bản trong cuộc sống của chúng ta, và ngay cả trong trường hợp này, nó là đòn bẩy đầu tiên cho phép bạn thức dậy vào lúc bình minh và năng động ngay từ đầu ngày. Do đó, kỹ thuật hiệu quả nhất là có lý do chính đáng để đứng dậy. Mỗi người đều có một sở thích hay một thứ gì đó là động cơ thúc đẩy, thúc đẩy hành động!
Thường thì chỉ vào buổi sáng, bạn mới có thời gian để làm điều gì đó vui vẻ cho bản thân trước khi bắt đầu quấy rầy như điên vì người khác (con cái, chồng, văn phòng, v.v.). Hãy tự hỏi bản thân: Tôi có thể làm gì theo cách mang tính xây dựng và thỏa mãn để bắt đầu một ngày mới tốt đẹp và năng động? Bạn có thể bắt đầu học tập, chạy bộ, vươn vai để đánh thức cơ bắp, tập thở, tập yoga, đọc và ghi chép tài liệu gì đó cho công việc của mình, cam kết thực hiện sở thích hoặc công việc thứ hai, làm việc nhà để bạn có nhiều thời gian rảnh hơn cho phần còn lại. ngày (nếu bạn là một bà nội trợ).
Tạo một nghi thức thức tỉnh
Đó có thể là một bữa sáng nhàn nhã: một bữa ăn tự chọn ngon miệng, ly sinh tố ăn kiêng yêu thích của bạn hoặc một lát bánh ngọt kèm theo tờ báo yêu thích của bạn.
Một nghi thức hay ho khác mà nhiều phụ nữ thích thú: dành thời gian bình tĩnh chọn kiểu trang điểm và hình ảnh trong ngày; một ý tưởng khác là dành một phần tư giờ để tập thể dục hoặc thiền định. Không quan trọng bạn làm gì sau khi chuông báo thức reo.Điều quan trọng là nó khiến bạn cảm thấy thoải mái và có thể trở thành một thói quen dễ chịu để bắt đầu một ngày mới.
Đào tạo đồng hồ sinh học của bạn
Mục đích là dậy sớm mà không cần báo thức và hơn hết là dậy sớm không mệt mỏi và đầu óc luôn tràn đầy những suy nghĩ tích cực cho ngày mới! Nhịp sinh học có thể trở thành người trợ giúp của chúng tôi. Làm cách nào để sử dụng chúng? Có những cuốn sách đặc biệt để đọc. Có các công cụ công nghệ đảm bảo thức tỉnh không bị thương. Ví dụ, ứng dụng Sleep Cicle trên điện thoại thông minh giúp bạn thức dậy với âm thanh của thiên nhiên vào thời điểm giấc ngủ chưa sâu. Có những ứng dụng tương tự khác.
Giấc ngủ thường diễn ra theo chu kỳ 90 phút. Để thức dậy dễ dàng hơn, bạn cần thức dậy vào cuối chu kỳ tiếp theo. Theo lời khuyên của các chuyên gia hàng đầu về giấc ngủ, hầu hết mọi người cần ngủ sáu hoặc bảy tiếng rưỡi mỗi đêm; không phải tám, bởi vì bạn sẽ thức dậy vào giữa một chu kỳ mới. Vì vậy, nếu bạn biết mình cảm thấy tốt hơn sau bảy tiếng rưỡi ngủ và cần thức dậy lúc 6:30, hãy đi ngủ trước 11 giờ tối.
Chúc buổi tối vui vẻ
Thức dậy buổi sáng tốt nhất bắt đầu từ đêm hôm trước: đảm bảo túi làm việc của bạn đầy, bữa trưa của bạn đã sẵn sàng và bạn có quần áo cho ngày mai. Bằng cách này, bạn sẽ không quên điều gì đó và vào buổi sáng, bạn sẽ có thêm vài phút.
Tập trung vào những việc cần làm trước khi đi ngủ.
Ăn thức ăn phức tạp hoặc nặng quá muộn có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa và đảm bảo bạn sẽ có một đêm mất ngủ.
Thể thao và bất kỳ hoạt động nào kích thích endorphin hoặc adrenaline không phải là lựa chọn tốt. Ngay cả một sở thích yêu thích cũng có thể khiến hệ thần kinh bị kích thích quá mức và không cho phép bạn ngủ trong nháy mắt.
Vì vậy, lời khuyên là chỉ nên làm những việc thư giãn giúp cơ thể và tâm trí được thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Thực hành tâm linh
Nhiều tôn giáo trên thế giới không hoan nghênh việc thức muộn. Ở đây bạn có động cơ để thức dậy và lời cầu nguyện hoặc thiền yêu thích của bạn, như một nghi lễ buổi sáng. Và cả cầu nguyện buổi tối nữa, để làm dịu tâm hồn. Nếu trên thế giới người ta dễ dàng tranh luận bạn là ai, cú hay chim sơn ca, thì ở bất kỳ tu viện nào, người ta đề nghị quên tất cả các loại hình ảnh và thức dậy lúc năm giờ sáng. Và người ta đang xây dựng lại. Và khá thành công. Và yogis, Chính thống giáo, và nhiều người khác. Không phân biệt tôn giáo, những người có lối sống tâm linh dậy sớm, họ thích điều đó và bạn sẽ không nghe thấy những lời phàn nàn từ họ.
Liệu pháp sốc
Nếu bạn không thể sử dụng những lời khuyên trước đó, điều duy nhất còn lại bạn cần làm là chuyển sang các loại thuốc mạnh ...
Tùy chỉnh báo thức của bạn bằng một nhạc chuông khó chịu và di chuyển nó ra xa bạn. Di chuyển báo động đến một nơi mà bạn sẽ buộc phải leo lên. Chúng tôi có thể đảm bảo với bạn rằng vết thương sẽ nghiêm trọng đến mức bạn sẽ ngay lập tức nhảy ra khỏi giường! Nếu bạn đang sống với người khác, thì phản ứng tức giận mà bạn gây ra thúc đẩy bạn ngay lập tức thức tỉnh: hiệu quả, phải không ?!
Có những phương pháp đơn giản khác: không đóng rèm cửa, uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy, tránh nghỉ ngơi và ngủ nướng vào ban ngày, ăn mặc ngay lập tức sau khi thức dậy, áo choàng thư giãn và bộ đồ thể thao điều chỉnh theo tâm trạng mong muốn, tắm nước lạnh và những thứ khác những điều nhỏ nhặt tương tự. Bất cứ điều gì có thể giúp bạn một chút nên được sử dụng.
Cách học dậy sớm: Những cuốn sách hay nhất năm 2020
Sự kỳ diệu của buổi sáng. Giờ đầu tiên trong ngày quyết định thành công của bạn như thế nào. Elrod H.
- Nhà xuất bản: Mann, Ivanov và Ferber;
- Năm xuất bản: 2020;
- Số trang: 240;
- Loại bìa: giấy cứng.
Thể loại của sách là tâm lý, triết học, phát triển bản thân. Tác giả đề xuất dậy sớm hơn một giờ và dành một giờ quý giá này cho bản thân: tập thể dục, thiền định, thực hành tâm linh khác, mơ hoặc chỉ đọc sách. Nếu không, khi nào? Tất cả. Cuốn sách này chỉ nói về điều đó. Nhưng lời khuyên đơn giản này đã thay đổi cuộc đời của hàng nghìn người trên thế giới. Cuốn sách đã được dịch ra 27 thứ tiếng. Sách bán chạy nhất thế giới. Nằm trong top doanh số nhiều năm liền. Giá trung bình: 800 rúp.
Ưu điểm:
- thực sự làm việc với những ý tưởng quan trọng giúp thay đổi tư duy tốt hơn;
- thích hợp cho những người muốn làm nhiều hơn và tăng hiệu quả cá nhân;
- nội dung nhanh chóng và dễ tiêu hóa.
Nhược điểm:
- chỉ là một vài suy nghĩ chính đơn giản, được viết khéo léo trên nhiều trang;
- bị nhiều độc giả cho là tầm thường.
Các nghi lễ buổi sáng. Những người thành công bắt đầu một ngày của họ như thế nào. Spall B. Xander M.
- Nhà xuất bản: Mann, Ivanov và Ferber;
- Năm xuất bản lần đầu: 2020;
- Số trang: 288;
- Loại bìa: cứng.
Các tác giả của cuốn sách đã tạo ra một tạp chí trực tuyến để phỏng vấn những người nổi tiếng thành công từ nhiều năm trước. Câu hỏi quan trọng là họ bắt đầu buổi sáng như thế nào. Dựa trên 64 cuộc phỏng vấn, một phân tích đã được thực hiện và dữ liệu thống kê được thu thập. Kết quả là một cuốn sách về các thói quen buổi sáng giúp tăng năng suất cuộc sống. Các nhà nghiên cứu cho rằng không một người thành công nào mất một phút vào buổi sáng nhưng lại làm đúng những gì mình thích nhất. Đối với một số người, đây ngay lập tức là một buổi tập luyện tích cực, và đối với những người khác, ba tách cà phê. Mỗi người đều có thể tìm được cho mình một nghi thức buổi sáng dễ chịu, từ chính ở đây là dễ chịu sẽ thúc đẩy người đó thức dậy để nhanh chóng làm được điều mình thích.
Ưu điểm:
- tuyển chọn nhiều cuộc phỏng vấn trong một cuốn sách;
- khuyến nghị cụ thể từ những người cụ thể về cách dậy sớm và cập nhật mọi thứ;
- có thông tin về cách cư xử vào buổi tối để ngủ đủ giấc;
- một sự mới lạ thú vị cho người hâm mộ của thể loại này.
Nhược điểm:
- không phù hợp lắm với khán giả Nga, tất cả những người nổi tiếng đều là người nước ngoài;
- theo đánh giá của độc giả, nó không chứa đựng những lời khuyên, phương pháp và nhiệm vụ thiết thực.
Luôn luôn đúng giờ. Tìm ra loại thời gian của bạn và sống hài hòa với nhịp sinh học của bạn. Breus M.
- Nhà xuất bản: Mann Ivanov và Ferber;
- Năm xuất bản: 2017;
- Số trang: 384;
- Bìa: cứng.
Cuốn sách này được viết bởi một chuyên gia, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng, chuyên gia của Học viện Somnology Hoa Kỳ. Dạy bạn sống theo nhịp sinh học tự nhiên của bạn. Mọi người đều có thể tìm ra loại hình của mình và xây dựng lại phương thức sống. Sau khi đọc xong bài cú này, bạn sẽ rõ cách học dậy sớm vào buổi sáng. Và không chỉ. Sẽ trở nên rõ ràng khi nào là thời điểm lý tưởng để đi vào giấc ngủ và cho bất kỳ hoạt động quan trọng nào khác, ví dụ, khi nào là thời điểm thích hợp để xem thư, tập yoga, uống một tách trà, v.v. Hơn nữa: con cú sẽ hiểu rằng nó hoàn toàn không phải là con cú. Tác giả chia con người theo khuôn mẫu thành cá heo, sư tử, gấu và sói. Đây là một cuốn sách tuyệt vời và hấp dẫn. Cô ấy có một lượng phát hành lớn. Giá trung bình: 500 rúp.
Ưu điểm:
- ở đầu sách, một bài kiểm tra được đưa ra, và sau đó bạn chỉ có thể đọc về loại của mình;
- ý nghĩa của đồng hồ sinh học đối với cuộc sống của bất kỳ cá nhân nào được tiết lộ;
- đọc thú vị, dễ hiểu và hài hước;
- nhiều ví dụ, liên kết đến nghiên cứu, thống kê;
- Trong một số cửa hàng trực tuyến, một món quà được đính kèm với cuốn sách: đồ họa thông tin miễn phí.
Nhược điểm:
- thể tích.
Ikigai. Làm thế nào để thức dậy vào buổi sáng. Kanagawa H.
- Nhà xuất bản AST;
- Năm xuất bản: 2020;
- Số trang: 224;
- Bìa: cứng.
Cuốn sách từ bộ "Cuộc sống và Hạnh phúc". Từ "ikigai" trong tiếng Nhật được dịch là "lý do để thức dậy vào buổi sáng, niềm vui và ý nghĩa của cuộc sống." Đây là sự hòa hợp nội tâm. Và để đạt được điều đó, người ta phải tuân thủ những truyền thống và giá trị văn hóa lâu đời của đất nước. Năm nguyên tắc chính để tìm ikigai: bắt đầu từ việc nhỏ, tìm kiếm sự hài hòa và ổn định, có thể tận hưởng những điều nhỏ bé, giải phóng bản thân và tự do nhất có thể, ở đây và ngay bây giờ. Đây là những khoảnh khắc quan trọng đối với tâm hồn, nhưng lại khiến chúng ta lãng quên trong nhịp sống hối hả. Chúng ta bỏ rơi chúng, chúng dường như đã trở nên không cần thiết trong xã hội hiện đại. Nhưng chính những khoảnh khắc ấy lại tràn đầy sức sống. Người viết xin nhắc lại điều này.
Ưu điểm:
- không chỉ về thức sớm, nó sẽ được quan tâm đối với tất cả những người quan tâm đến các nền văn hóa khác;
- giúp nhìn mọi thứ hàng ngày theo một cách hoàn toàn khác, từ quan điểm của một tâm lý khác;
- bên cạnh lý thuyết, những ví dụ thú vị được đưa ra;
- thú vị, đọc trong một hơi, có thể đọc trong một ngày.
Nhược điểm:
- không phải ai cũng quan tâm đến các ví dụ chính xác của Nhật Bản, đôi khi tốt hơn nên chọn mô tả về các nền văn hóa khác, đặc biệt, các lý thuyết về tìm kiếm hạnh phúc của Đan Mạch và Thụy Điển đã trở nên phổ biến;
- không có nhiều thông tin về cách học dậy sớm.
Chào buổi sáng mỗi ngày. Làm thế nào để dậy sớm và có thời gian cho mọi thứ. Sanders D.
- Nhà xuất bản: Nhà xuất bản Alpina;
- Năm xuất bản: 2017;
- Số trang: 190;
- Loại bìa: cứng.
Cuốn sách nổi tiếng và bán chạy nhất về thức dậy sớm. Một hit trong danh mục của nó. Tác giả mô tả lý do của việc dậy sớm. Sau đó, làm thế nào để làm điều đó. Và cuối cuốn sách có một kế hoạch hành động trong tháng. Và cuốn sách không chỉ dành cho những chú chim non. Nhà văn dành phần lớn cuốn sách để lập kế hoạch. Và một vài câu chuyện từ cuộc đời tôi. Sanders là nhà tâm lý học, nhà tư vấn kinh doanh và vận động viên marathon. Cuốn sách được viết theo kinh nghiệm cá nhân của anh ấy. Đánh giá trên Internet có thể được chia đôi. Một số trở thành người hâm mộ cuồng nhiệt của cuốn sách này, nó trở thành một cuốn sách để bàn, theo số còn lại, nó chẳng dạy dỗ được điều gì. Nhưng ... mọi người đều đồng ý rằng mọi người cần đọc nó để phát triển chung.
Ưu điểm:
- dễ đọc, tạo cảm hứng cho hành động tức thì;
- cuốn sách không chỉ bao gồm các phương pháp và kỹ thuật, mà còn hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện chúng;
- nhiều liên kết đến sách, ứng dụng và chương trình.
Nhược điểm:
- Theo nhiều người đã đọc các mẹo và thực hành rõ ràng, lời khuyên không nên uống cà phê vào buổi chiều đặc biệt khó chịu.
Cách dạy bé ngủ cả đêm. Ezzo G. Baeknam R.
- Người đăng: Nhân viên;
- Năm xuất bản: 2011;
- Số trang: 287;
- Bìa: mềm.
Có rất nhiều sách về giáo dục các kỹ năng khác nhau ở trẻ em. Bạn có thể dạy một đứa trẻ làm bất cứ điều gì. Nhưng ... thật không may, hoặc may mắn thay, không có sách nào được bán về cách dạy một đứa trẻ dậy sớm. Bạn sẽ phải ảnh hưởng chỉ bằng gương cá nhân của mình. Nhưng vì buổi sáng được quyết định trực tiếp bởi hành vi vào buổi tối và chất lượng của giấc ngủ, chúng tôi có thể khuyên bạn nên đọc cuốn sách Cách dạy trẻ ngủ suốt đêm Sự khôn ngoan trong việc nuôi dạy trẻ sơ sinh. Hệ thống đêm im lặng. " Trong nhiều gia đình, em bé trong nhà thay đổi toàn bộ cách sống. Các tác giả tin chắc rằng em bé có thể ngủ rất lâu mỗi đêm, bắt đầu từ khi được tám tuần tuổi. Điểm chính: khóc và bình tĩnh. Phương pháp này không dành cho tất cả mọi người. Nhưng đọc cuốn sách vẫn hữu ích cho tất cả các bậc cha mẹ. Một mô tả rất khôn ngoan về mối quan hệ đúng đắn giữa cha mẹ và con cái và cha mẹ giữa họ với nhau.
Ưu điểm:
- nhỏ, bạn có thể đọc trong giao thông vận tải;
- sách có nhiều chương và chương con, cấu trúc dễ đọc, kể cả với những bà mẹ thiếu thời gian cấp tính;
- rất nhiều lời khuyên hữu ích cho các bậc cha mẹ trẻ;
- tầm quan trọng của chế độ và điều lệnh được thể hiện, nhưng chế độ là một lịch trình linh hoạt, khác nhau đối với từng trẻ;
- do đó, nó giúp cấu trúc không chỉ đêm, mà còn cả ngày của gia đình;
- chống lại chủ nghĩa trẻ em.
Nhược điểm:
- nhiều bậc cha mẹ không có một cuốn sách tự mình hiểu tất cả những gì được viết trong đó;
- sao chép một phần từ các phương pháp của Spock;
- theo đánh giá, không phải ai cũng chia sẻ các phương pháp và kỹ thuật được đề xuất.
Phần kết luận
Vì vậy, chúng tôi đã xem một số chiến lược thiết thực và hữu ích để thức dậy sớm vào buổi sáng và năng động ngay lập tức. Nhìn chung, nó không khó lắm. Bạn chỉ cần lấy lại một phần giấc ngủ đã mất của mình và tìm lại sự cân bằng giữa giấc ngủ và sự tỉnh táo, giống như tình trạng trễ máy bay sau một chuyến bay xuyên lục địa. Việc chọn cuốn sách nào làm hướng dẫn là tùy thuộc vào hoàn cảnh sống, sở thích và yêu cầu của cá nhân. Nếu bạn có kinh nghiệm sử dụng các kỹ thuật đánh thức sớm được mô tả trong bài viết hoặc một kỹ thuật thú vị hơn, hãy cho chúng tôi biết về nó trong phần bình luận.
Bạn hoàn toàn đúng. Trong nhịp sống hiện nay, bạn chỉ cần tìm thời gian cho giấc ngủ thích hợp. Và biết bao đứa trẻ đau khổ, chỉ vì bố mẹ chúng sinh sai đồng hồ sinh học. Bài viết của bạn đã là động lực để cuối cùng học cách đi ngủ và dậy đúng giờ.