As melhores vitaminas para atletas em 2020

Uma pessoa obtém as vitaminas e os elementos necessários dos alimentos. Mas nas condições modernas de velocidade de vida, quando nem sempre é possível equilibrar a alimentação, e as pessoas lancham alimentos não saudáveis ​​"em viagem", quando não podemos ter certeza da qualidade dos alimentos consumidos, é necessário cuidar do suporte do organismo e prevenir a deficiência de nutrientes com a ajuda de complexos vitamínicos. Isso é especialmente verdadeiro para atletas que gastam mais força e energia e cujo corpo precisa de uma ingestão adicional de vitaminas. Os editores do site "bestx.htgetrid.com/pt/" irão informá-lo sobre a classificação das melhores vitaminas para atletas.

Para que somos nós

A funcionalidade dos complexos inclui as seguintes opções:

• aceleração da síntese de energia;
• apoiar células e prevenir sua destruição;
• catalisar os processos de hipertrofia;
• assistência na construção e manutenção da integridade dos músculos;
• controle sobre o metabolismo;
• suporte da atividade neuromuscular e esqueleto ósseo;
• prevenção de excessos, a fim de repor o suprimento de nutrientes.

Ou seja, para as pessoas que estão ativamente envolvidas em esportes, os suplementos especiais são simplesmente necessários para construir massa muscular, acelerar o metabolismo, fortalecer os ossos e o sistema cardiovascular, suprir o corpo com força e energia.

O que são

Existem suplementos solúveis em gordura e solúveis em água.

1. Os solúveis em gordura (A, E, D, K) são retidos no tecido adiposo e podem se acumular em quantidades perigosas. Se o peso corporal diminuir drasticamente, a concentração também diminui. Os elementos deste grupo não devem ser usados ​​constantemente.
2. Hidrossolúveis (grupo B e ácido ascórbico) não se acumulam no organismo, portanto, sua ingestão deve ser contínua, evitando o excesso para evitar estresse nos rins. A necessidade desses suplementos para atletas é explicada pelo aumento do volume da massa muscular, composta por 70% de água.

Tipos de vitaminas para esportes

Existem complexos especialmente concebidos para atletas, tendo em consideração o tipo de desporto, o sexo e a idade. Apesar de todos os benefícios dos micronutrientes, não se deve abusar de nenhum tipo, pois o excesso pode levar à intoxicação e outros problemas graves de saúde. Como regra, os oligoelementos principais são incluídos na composição em diferentes proporções.

• O Retinol está envolvido no crescimento de novas células e regeneração de tecidos, controla o glicogênio no corpo, regula os níveis de açúcar no sangue, necessário para os homens, pois melhora a produção dos hormônios masculinos e ativa o crescimento da massa muscular. Além disso, impede o crescimento maligno. Com uma deficiência, o atleta sente falta de energia e dificilmente pode tolerar um treinamento pesado e se recuperar dele. Contido em laticínios, fígado, ovos.
• O ácido ascórbico é um forte antioxidante e um dos componentes mais importantes de qualquer complexo, especialmente para atletas. É graças ao ácido ascórbico que o oxigênio é fornecido ao corpo e os músculos são formados devido à sua capacidade de sintetizar estruturas protéicas.Outra das propriedades positivas pode ser notada a participação na estimulação do anabolismo e na síntese da testosterona, na absorção do ferro, na melhora do sangue, na formação de colágeno e na regulação dos níveis de colesterol. Atuando de acordo com normas quantitativas e recomendações médicas, o atleta se organiza para uma rápida recuperação após os esforços e uma diminuição do risco de lesões. Você pode obtê-lo consumindo frutas e vegetais, em particular frutas cítricas, couve-flor, roseira brava e espinheiro. A vitamina C é do grupo solúvel em água, por isso é difícil obter um excesso dela no corpo. Das recomendações de uso, uma regra importante deve ser observada - não ingerir com o estômago vazio, pois este é um ácido que afeta a mucosa gástrica.
• A tiamina regula o metabolismo, incluindo proteínas e carboidratos, por isso é necessária para quem está engajado na musculação. Além disso, participa do processo de digestão, acelerando-o, fortalece o sistema nervoso e restaura a energia gasta. Com a deficiência do elemento, o ácido lático, tóxico para o corpo, se acumula e os carboidratos são mal absorvidos. Contido em cereais, leguminosas e levedura de cerveja.
• A riboflavina é essencial para o metabolismo das proteínas e renovação celular. Contido em trigo sarraceno, ovos, fígado. Durante o esforço físico, é consumido ativamente, portanto, é necessária uma ingestão adicional na forma de suplementos. Aumenta a imunidade e regula o sistema nervoso.
• O ácido nicotínico está envolvido em processos metabólicos e dilata os vasos sanguíneos. O corpo tem a função de sintetizar a si mesmo. É proibido consumir grandes quantidades de niacina antes da competição, pois pode atrapalhar o processo de queima de gordura sob a pele.
• A piridoxina é responsável pelos processos metabólicos de proteínas e aminoácidos e pela síntese de hemoglobina e é o principal material de construção do crescimento muscular. Também regula os níveis de colesterol e hemoglobina, é uma das enzimas e está envolvida na formação de neurotransmissores. Com a falta de pirodixina, os problemas aparecem na forma de alterações de humor e pressão, cãibras musculares e deterioração do funcionamento do músculo cardíaco, dificuldade em remover substâncias nocivas do corpo. Contido em repolho, ervilhas, queijo cottage, trigo sarraceno.
• A cobalamina é solúvel em água e tem muitas funções: ajuda a sintetizar aminoácidos, participa do metabolismo das proteínas, fornece oxigênio aos músculos e controla o funcionamento das células da medula espinhal, que, por sua vez, são responsáveis ​​pelos músculos, previne a anemia e normaliza o trato digestivo. Com uma deficiência de B12, ocorre um estado de fadiga, o trabalho do cérebro e do cérebro é interrompido, a reação muscular é perturbada. O maior efeito é alcançado quando se trabalha junto com companheiros - vitaminas C e A. A cobalamina pode ser obtida do leite, peixe, fígado, mas o corpo é capaz de sintetizá-la por si mesmo. As mulheres que tomam OK, destruindo seus acúmulos, devem ficar atentas à quantidade de seu conteúdo. Também é recomendável comer pão sem fermento, pois o fermento impede a absorção de B12.
• O colecalciferol (D3) ajuda a assimilar fósforo e cálcio, fortalece os ossos, melhora a função dos ns e fortalece o sistema imunológico e é necessário para crianças e adultos. Os atletas o escolhem devido à sua capacidade de garantir a estabilidade do sistema esquelético a lesões e rápida recuperação, aumentando a resistência. Você pode obter o elemento através dos alimentos (carne, leite, peixe, gemas), da exposição à luz solar (o corpo começa a produzi-lo por conta própria) ou tomando uma dose adicional na forma de medicamentos.
• O alfa-tocoferol é essencial para quem pratica esportes. Tem a capacidade de aumentar a resistência e ajuda a combater a fadiga durante o exercício e promove o crescimento muscular, normaliza o funcionamento das glândulas sexuais, produzindo testosterona.
• A biotina participa dos processos metabólicos e satura os músculos com energia, regula o trato digestivo e queima efetivamente as gorduras.

Além dos listados, os complexos vitamínicos para atletas devem conter:

• Ferro - para normalizar o sangue e proteger contra a anemia;
• Zinco - para imunidade;
• Cobre - para melhor absorção de ferro;
• Manganês - para troca ácida;
• Cromo - para normalizar o metabolismo da insulina;
• Iodo - para combater a flora patogênica;
• Cálcio - para fortalecer os ossos.

Compatibilidade

Como todos os elementos são importantes e cada um deles cumpre sua função, é melhor recorrer aos complexos vitamínicos. Se uma pessoa combina vários aditivos, sua compatibilidade deve ser considerada. Para não cometer erros na escolha, leia atentamente a composição e analise a compatibilidade dos oligoelementos.

• O ferro é melhor tomado separadamente do cálcio, o que prejudica a absorção do primeiro.
• O ácido ascórbico não é combinado com algumas vitaminas B e seu excesso afeta o conteúdo de cobre no corpo.
• O tocoferol só deve ser ingerido com ferro orgânico, caso contrário, perde sua função. O beta-caroteno também neutraliza as propriedades benéficas do tocoferol.
• A combinação de zinco com cobre também não traz o efeito esperado.

Combinar:

• selênio com tocoferol;
• boro com cálcio, magnésio ou fósforo;
• retinol com ferro;
• ferro com ácido ascórbico ou cobre;
• magnésio com piridoxina;
• cálcio com vitamina K ou colecalciferol.

Critérios de escolha

Em primeiro lugar, é preciso decidir com que finalidade o atleta recorre aos suplementos dietéticos: para se livrar do cansaço, para se recuperar de um exercício intenso, para fortalecer os músculos, para ganhar massa ou, ao contrário, para perder peso. Além disso, você precisa levar em conta os alegados benefícios e danos do complexo selecionado, contra-indicações individuais e consultar um especialista.

• Por exemplo, ácido orótico, retinol e tiamina são boas opções para ganhar massa.
• A niacina, os ácidos fólico e ascórbico, a biotina e o tocoferol são ideais para o tônus ​​muscular.
• O efeito estimulante pode ser alcançado com piridoxina, riboflavina e L-carnitina. Tomar esses suplementos melhora o metabolismo dos carboidratos e das gorduras, ajuda a quebrar as gorduras e tem um efeito benéfico em todos os sistemas do corpo.
• Para se recuperar de lesões, é recomendado tomar colecalciferol, colina, ácido ascórbico e tocoferol, que efetivamente fortalecem as articulações e os ossos e promovem o metabolismo do fósforo-potássio.
• As vitaminas B são uma fonte de suplementação essencial para o ganho de massa muscular.

Assim, para apoiar o corpo e obter resultados na prática desportiva, pode tomar tanto monovitaminas como seus complexos. Mas é preciso levar em consideração o tipo de esporte, idade, sexo, aptidão física, peso corporal, dieta alimentar e a tarefa a ser realizada. Estude as instruções e analise a composição da preparação, prestando atenção na dosagem de vitaminas e minerais na composição. Não negligencie as recomendações dos especialistas e não aumente a dose e o tempo de administração - um excesso pode não ser benéfico, mas prejudica e provoca problemas no organismo.

A compra de produtos farmacêuticos deve ser feita apenas em farmácias, lojas especializadas em alimentação esportiva ou encomendadas online em lojas online que garantam a qualidade e segurança do produto.

As melhores vitaminas

Os medicamentos são divididos em universais, resolvendo problemas inespecíficos e adequados a todos, apoiando o corpo e todos os seus sistemas. Mas existem complexos específicos para adolescentes praticantes de esportes, com uma composição balanceada, selecionados levando-se em consideração características de idade e crescimento hormonal. Existem também drogas masculinas e femininas, onde a diferença na composição se deve às diferenças de gênero nas necessidades do corpo. Por exemplo, as mulheres precisam de mais ferro e os homens devem ter cuidado com a dosagem - um excesso traz problemas sérios e pode provocar um ataque cardíaco e a ocorrência de doenças cardiovasculares.

Para adolescentes

Os complexos contêm muitos elementos úteis, por isso devem ser usados ​​em cursos mensais durante os esforços intensos, observando todos os cuidados e monitorando atentamente o estado do adolescente.

Alphabet Teen

Os comprimidos mastigáveis ​​devem ser tomados em um regime que separe os elementos incompatíveis e os faça funcionar com eficácia. O corpo em crescimento recebe um suporte poderoso durante o exercício e todas as vitaminas e minerais necessários que garantem o funcionamento normal de todos os sistemas durante as mudanças hormonais. O custo de 1 curso é de 315 rublos.

Vantagens:

Desvantagens:

Vitrum Teen

O complexo ajuda a normalizar as funções corporais durante o crescimento e a puberdade, aumenta a resistência e a resistência ao estresse, reduz os efeitos negativos do estresse e da fadiga e melhora a imunidade. A composição equilibrada satura com todos os elementos necessários. Custo - de 450 rublos.

Vantagens:

Desvantagens:

Oligovita

A preparação sérvia com 10 vitaminas e 10 minerais é combinada e é recomendada para jovens atletas com cargas aumentadas. Repõe as deficiências nutricionais, aumenta a resistência, a concentração e fortalece o sistema imunológico. O preço médio é de 200 rublos por curso de 1 mês.

Vantagens:

Desvantagens:

Para mulheres

As vitaminas esportivas femininas também devem ter uma composição balanceada, mas a principal diferença dos complexos masculinos é a maior quantidade de ácido fólico. B9 é muito importante para mulheres de qualquer idade - participa de processos hormonais e facilita o curso da puberdade, ter filhos, atrasa a menopausa e a menopausa, normaliza o sistema geniturinário, afeta o equilíbrio mental e a resistência. Além disso, a necessidade de retinol, cobre e ferro nas mulheres é maior do que nos homens.

Optimum Nutrition Opti-Women 120

O aumento do conteúdo de ácidos pantotênico e fólico melhora a queima de gordura devido ao metabolismo acelerado. Os extratos vegetais funcionam com a mesma finalidade, portanto, o curso sistemático de cursos o ajudará a perder peso, ficar em forma e melhorar seu bem-estar. Você pode comprá-lo por 1.690 rublos.

Vantagens:

Desvantagens:

Fórmula Multivitamínica Ultra Feminina

Um excelente complexo para atividades físicas intensas, projetado especificamente para mulheres. Além dos elementos principais, aumenta o teor de vitamina D, o que ajuda a normalizar o peso e a se livrar dos quilos extras. Os médicos aconselham tomar este medicamento, que contém as vitaminas e minerais necessários para as mulheres na quantidade certa. Custo - de 750 rublos para 90 cápsulas.

Vantagens:

Desvantagens:

Pacote animal universal

Suplemento ideal para esportes de força. Aumento da dosagem de silício e lecitina e adição de aminoácidos essenciais para garantir a construção muscular. Além disso, o produto combate a celulite, o colesterol e remove com eficácia as substâncias tóxicas do organismo, normaliza o ciclo menstrual e fortalece o sistema nervoso. Você pode comprá-lo por 2.200 rublos.

Vantagens:

Desvantagens:

Vita Complex Lady Fitness

A preparação contém um complexo básico de vitaminas e minerais necessários para as mulheres que praticam esportes. Especialmente recomendado para preparação física e formação de pessoas. Enriquecido com cálcio e ferro, fortalece a estrutura óssea e previne sua quebra. Além disso, com a ajuda de sua recepção, você pode normalizar o trato digestivo, fortalecer a imunidade, se livrar do estresse. O custo médio é de 350 rublos por 60 comprimidos.

Vantagens:

Desvantagens:

Para homens

Eles diferem das mulheres na quantidade de substâncias. Freqüentemente, aminoácidos e ácidos graxos poliinsaturados são adicionados aos complexos masculinos, o que efetivamente restaura os músculos após os esportes.

Optimum Nutrition Opti-Men

Os aminoácidos são adicionados ao conjunto padrão de vitaminas e minerais para fornecer energia ao corpo masculino e aumentar a resistência. A composição é especialmente selecionada para melhorar o desempenho, acelerar a síntese e recuperação de proteínas. O custo de 90 comprimidos é de 1.700 rublos.

Vantagens:

Desvantagens:

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Excelente composição balanceada complementada com óleo de peixe, ácidos e alta concentração de tocoferol. Ele fortalece o sistema imunológico e permite que você suporte cargas elevadas e obtenha resultados elevados. A composição não contém açúcar e seus substitutos. 120 porções começam em RUB 1.300.

Vantagens:

Desvantagens:

ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin

É um suporte para o corpo, mas a concentração de nutrientes é relativamente baixa, portanto, a principal fonte de sua receita deve ser uma dieta devidamente selecionada. Contém complexos de ervas que melhoram o sistema reprodutivo, atenção, memória, articulações. Preço médio - de 1900 rublos para 90 porções.

Vantagens:

Desvantagens:

VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula

O complexo de substâncias básicas é complementado com extratos de plantas que efetivamente melhoram a saúde e aumentam a resistência do atleta e o desempenho no treinamento. Custo - de 900 rublos para 90 cápsulas.

Vantagens:

Desvantagens:

Os editores do site "bestx.htgetrid.com/pt/" apresentaram aos leitores as melhores vitaminas para esportes e as características das vitaminas para homens, mulheres e adolescentes. Esperamos a utilidade do material e pedimos que você deixe seu feedback sobre os complexos e preparações que você gosta.