🤸 Os melhores steppers domésticos para 2020

O ritmo de vida moderno é tão alto que muitas vezes simplesmente não sobra tempo para ir à academia, e comprar um simulador de casa parece uma ideia estúpida - é caro e ocupa muito espaço. No entanto, nem todas as máquinas são criadas iguais. Os editores do site "bestx.htgetrid.com/pt/" oferecem uma visão geral dos melhores steppers para a casa.

Steppers - o que são e o que são

O stepper é um moderno equipamento desportivo para caminhada que pertence à categoria de equipamento cardiovascular. O nome vem da palavra inglesa "step", que significa "to step". Os movimentos realizados com o simulador são semelhantes aos realizados ao subir escadas.

Dependendo do tamanho e das características de design, os seguintes tipos de steppers são diferenciados:

• Padrão - eles são significativos em tamanho e geralmente equipados com alavancas adicionais que fornecem carga na parte superior do corpo. Eles também podem ter corrimãos;
• Ministeppers são simuladores compactos em forma de plataforma com pedais, mas sem apoio de braço. Os melhores mini dispositivos são complementados por dispositivos expansores.

De acordo com o princípio de funcionamento, existem modelos mecânicos e eletromagnéticos.

Os mecânicos operam por meio de cilindros hidráulicos, ou seja, o dispositivo é acionado por esforço humano, pressionando um pedal, o outro passa a se mover na direção oposta. Esses simuladores são de baixo custo, baixo ruído, não consomem eletricidade e são mais adequados para uso doméstico.

O princípio de operação de estruturas eletromagnéticas é baseado na resistência magnética e os parâmetros operacionais são definidos usando um sistema de controle. A maioria dos modelos de stepper modernos pertencem aos eletromagnéticos, eles são destinados ao uso profissional em clubes esportivos devido ao seu tamanho significativo e alto custo.

Tipos de steppers

• Classic - equipado com duas pequenas plataformas que se movem para cima e para baixo. Trabalha perfeitamente os músculos das pernas. Uma característica distintiva do design do modelo clássico é a redução máxima da carga nas articulações dos joelhos - é praticamente zero;
• Giro - ao contrário do clássico, o giro é complementado com um mecanismo especial. Com a sua ajuda, o corpo do corpo, em simultâneo com os passos, dá voltas para o lado, o que permite utilizar durante o treino não só as pernas, mas também os músculos da imprensa e costas;
• Equilíbrio - o treinamento com tal dispositivo é mais complexo e intensivo em energia, pois no processo de treinamento é necessário manter e controlar o equilíbrio, para o qual muitos músculos do corpo são colocados em tensão, e um conjunto complexo de movimentos, durante a execução dos quais, o centro de gravidade se desloca de um lado para o outro, permite desenvolver coordenação;
• Escada - simula uma escada com a maior precisão possível. Os degraus do dispositivo se movem de forma independente em círculo, o que garante a distribuição da carga de forma a isolar as juntas;
• Elíptica - parece uma bicicleta ergométrica e permite que você "dê um passo" para frente ou para trás, o que permite que você caminhe de maneira complexa para o treinamento. Os exercícios elípticos aumentam a resistência e são adequados para o condicionamento físico.

A seguir, consideraremos os principais critérios de seleção que o ajudarão a entender qual stepper para a casa é melhor comprar.

Como escolher um simulador

Funcionalidade

• Comprimento da passada - significa a distância entre os pedais em relação um ao outro na posição máxima levantada e máxima abaixada. Ele é selecionado com base na altura, peso e capacidades individuais do usuário. A alteração do comprimento da passada permite ajustar o simulador às necessidades pessoais do praticante, pois se o comprimento for insuficiente, a pessoa dará passos curtos e ineficazes que tornarão o treinamento inútil;
• Medição da frequência de pulso - realizada por sensores cardíacos especiais que permitem monitorar parâmetros fisiológicos durante o treinamento. O grau de intensidade do exercício depende da frequência cardíaca, que por sua vez se adapta às tarefas definidas - queima de gordura, obtenção de resistência, um pouco de aquecimento, etc. É importante levar em consideração a idade, o estado de saúde e o grau de aptidão física de uma pessoa. A freqüência cardíaca máxima permitida é calculada usando a fórmula: a idade do trainee é subtraída de 220. Os parâmetros médios para a queima eficaz de gordura são 65-75% da freqüência cardíaca máxima permitida, para treinamento cardiovascular - 75-85%. Exceder esses indicadores pode representar uma ameaça à saúde;
• Consumo de calorias - O display integrado mostra o número de calorias queimadas. O valor é aproximado, necessário para uma avaliação aproximada da atividade e não leva em consideração as características individuais do atleta. Para medições mais precisas, é necessário um ergômetro;
• Ritmo - a velocidade média de ultrapassagem da distância por unidade de tempo (via de regra, as medidas são utilizadas em quilômetros), que também é exibida no display;
• Cadência - um contador embutido mostra quantas vezes os pedais foram pressionados. Permite controlar com mais precisão o processo de treinamento.

Programas integrados

O mercado oferece steppers equipados com computador e programas armazenados em sua memória. Entre eles estão os seguintes:

• Programa para manter uma determinada frequência de pulso (dependente do pulso) - o simulador aumenta automaticamente a carga se o pulso diminuir ou diminui se o coração começar a bater muito rápido;
• Personalizado - implica a capacidade de inserir na memória do dispositivo parâmetros de atividade como nível de carga, frequência cardíaca, duração da aula, criando assim um esquema de aula pessoal. Custom com sinal de ultrapassagem de carga permite calcular a freqüência cardíaca necessária para uma determinada pessoa e em caso de ultrapassagem da carga permitida, o aparelho emitirá um sinal sonoro ou luminoso, informando sobre a necessidade de redução da atividade;
• Por tempo - com sua ajuda, a duração planejada do treino é definida. Decorrido esse tempo, o aparelho informa sobre o término da atividade e diminui a carga;
• Força constante - independentemente da velocidade do movimento, a força aplicada será mantida no mesmo nível. Isso só é possível com um princípio de operação magnético ou eletromagnético.

A popularidade dos modelos de passo programáveis ​​se deve ao fato de que sua funcionalidade é muito mais ampla.

Número de programas de treinamento

Quanto mais houver, mais amplas serão as capacidades de um determinado simulador, pois é possível escolher um propósito específico de treinamento. E então o próprio computador gerenciará as configurações necessárias de acordo com a meta definida.

Número de níveis de carga

A carga pode variar de maneira uniforme ou gradual - depende das características técnicas de um modelo específico e sistema de controle. Ao escolher um método gradual de mudança, você deve se concentrar em um modelo com tantos níveis quanto possível. Assim, será possível escolher o grau de carga com mais precisão.

Trabalho autônomo

Permite que o simulador funcione de forma independente, sem estar conectado à rede elétrica, o que é muito cômodo, já que não há necessidade de instalar a estrutura próxima a tomada ou puxar uma extensão pela sala.

Baterias ou um gerador embutido podem ser usados ​​como fonte de energia. A desvantagem da primeira opção é a troca periódica das baterias. Um gerador embutido geralmente é instalado em modelos caros.

Peso máximo do usuário

A maioria dos modelos modernos é projetada para usuários com peso de até 120-130 kg, mas você pode encontrar simuladores que podem suportar cargas extremas - até 200 kg.

A presença de expansores

Expansor é um equipamento esportivo cuja ação é baseada na deformação elástica, que fornece uma carga ao se opor ao movimento. São molas, borracha ou outros materiais elásticos.

Os exercícios com faixas de resistência são chamados de isolantes - envolvem pequenos grupos musculares, mas nos steppers os expansores aumentam a carga na cintura escapular e permitem durante o treinamento trabalhar não só os músculos das pernas, mas também os braços e as costas.

Viagem de pedal

O stepper pode ser equipado com curso de pedal dependente e independente. O que isso significa

Em modelos com deslocamento dependente, as alavancas interagem entre si, distribuindo a carga igualmente em ambas as pernas. O curso independente do pedal permite ajustar a resistência de cada alavanca separadamente, o que é necessário em situações como quando a máquina é usada para reabilitação após uma lesão. Além disso, dispositivos com movimento independente possibilitam conduzir o treinamento de forma mais eficiente.

Sensores cardíacos

Para monitorar os parâmetros fisiológicos, os simuladores são equipados com sensores cardíacos, que podem ser:

• Embutidos - fornecidos em designs com alças, onde são montados;
• Wireless - funcionam graças ao canal de rádio e não interferem nos movimentos;
• Com fio - preso ao dedo, orelha ou tórax do atleta e conectado ao simulador com um fio longo e fino.

Operação profissional

Em estabelecimentos especializados, os aparelhos esportivos são utilizados de forma a aumentar a intensidade e, portanto, os modelos profissionais apresentam um design confiável e alta resistência ao desgaste, o que permite que sejam operados 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Erros de seleção

Ao escolher um stepper, preste atenção aos seguintes detalhes:

• Antes de comprar, você deve medir a área do local onde pretende colocar o simulador para treinamento - deve haver espaço suficiente para garantir a liberdade de movimento e acesso irrestrito ao dispositivo. Idealmente, deve haver um medidor adicional de cada lado;
• Os pedais devem ser feitos de material antiderrapante - portanto, o risco de ferimentos será mínimo;
• A presença de corrimão é um ponto controverso. Segundo os clientes, eles evitam quedas da máquina e ajudam a manter a estabilidade, tornando o aparelho mais seguro. No entanto, ao mesmo tempo, os corrimãos são uma parte opcional, uma vez que o próprio passo é um projeto simples que não requer elementos adicionais;
• O número de programas do usuário desempenha um papel importante se for assumido que duas ou mais pessoas estarão envolvidas no simulador. Neste caso, cada um dos usuários pode salvar seus dados pessoais no computador. Se o simulador for adquirido para apenas um usuário, esse valor não é essencial.

Vantagens e desvantagens

Vantagens:

Desvantagens:

Principais características técnicas

quarto	Especificações	Recomendações
1	Um tipo	Existem steppers clássicos, rotativos, de equilíbrio, em escada, elípticos e horizontais. E também a solução perfeita para iniciantes - ministeppers.
2	Funcionalidade	Inclui os indicadores exibidos no visor - frequência e duração da passada, ritmo, frequência cardíaca.
3	Programas	Quanto mais houver, maiores serão as capacidades do simulador. Existem programas personalizados, de treinamento, dependentes do pulso, baseados no tempo e de esforço constante.
4	Quanto é	Pelo preço, os steppers têm uma ampla variedade dependendo do tipo e funcionalidade. Steppers amadores baratos custam em média 4.800 rublos. Um dispositivo multifuncional custará 130.000 rublos.

Avaliação de modelos de casa de qualidade para 2020

DFC SC-S038B

Dispositivo de esportes domésticos com contador de calorias queimadas e distância percorrida. O tamanho modesto permite que você coloque o simulador sob uma mesa ou em um armário após a aula. Curso interdependente do pedal. O computador é alimentado por baterias AAA. A carga máxima permitida é de 100 kg.

Vantagens:

Desvantagens:

Escultura Corporal BS-1122HA-B

Um mini-simulador amador para fazer exercícios em casa. Suporta até 100 kg de carga. Equipado com um display que informa sobre a quantidade de calorias consumidas e a frequência do passo.

Vantagens:

Desvantagens:

DFC SC-S032

Um treinador esportivo pertencente à categoria de produtos para esportes e recreação. Uma excelente opção para os iniciantes saberem se este tipo de atividade esportiva é adequada ou não. Tem um curso de pedal dependente e também é equipado com um display que exibe o número de calorias queimadas e a cadência. O peso máximo permitido para o usuário é 110 kg.

Vantagens:

Desvantagens:

Torneo Tempo S-221

Treinador com curso de pedal dependente, projetado para um peso máximo de atleta de 100 kg. O dispositivo exibe as calorias queimadas e a cadência. A parte frontal do dispositivo é equipada com um apoio de braço de suporte que possui ajustes de altura.Ele pode ser removido completamente, se desejado.

Vantagens:

Desvantagens:

Sport Elite GB-5112

Simulador de pequeno porte para treinar em casa com boa amplitude de ação e trajetória natural de movimento das pernas. Equipado com uma tela que permite monitorar o consumo de calorias e a velocidade de movimento em etapas. Suporta até 100 kg de peso.

Vantagens:

Desvantagens:

Titan GymBit Nordic Walking FT-GB21

Treinador estacionário com 2 programas de treinamento projetados para manter a forma. Indicado também para pessoas mais velhas, pois está desenhado de forma a imitar o caminhar escandinavo, conhecido pelos seus benefícios.

A caminhada nórdica usa cerca de 90% dos músculos, o que queima duas vezes mais calorias do que a caminhada normal.

O stepper possui um display LCD que facilita o rastreamento de sua atividade. Projetado para um peso máximo do usuário de 100 kg.

Vantagens:

Desvantagens:

Horizonte dinâmico 2

Stepper com doze níveis de carga e curso independente do pedal. O visor de frequência cardíaca montado no guidão mostra o consumo de calorias e a cadência, e também inclui recursos funcionais como tempo de exercício, número de passos dados e distância total percorrida. O peso máximo permitido é de 130 kg.

Vantagens:

Desvantagens:

Xterra RSX1500

Equipamento desportivo com 24 níveis de carga. Equipado com programa de usuário integrado, bem como configurações para rastreamento contínuo da freqüência cardíaca. A tela embutida exibe o número de calorias consumidas, cadência, ritmo. O sensor de frequência cardíaca está montado no volante. O computador embutido contém 21 programas de treinamento, 5 dependentes de pulso e 4 personalizados. O peso máximo permitido para o usuário é 120 kg.

Vantagens:

Desvantagens:

SPIRIT XS895

Stepper com vinte níveis de carga e um display que mostra o consumo de calorias, cadência e ritmo. Sensores cardíacos para rastreamento de indicadores físicos são montados no volante e nas alças há chaves para controle do aparelho. Compensadores desnivelados de piso e rodas de transporte, que são equipadas com a estrutura, facilitam o transporte e a instalação. O computador embutido é carregado com 10 programas de treinamento. O peso máximo permitido é 181 kg.

Vantagens:

Desvantagens:

Matrix S1x

Stepper confiável com curso independente do pedal. Oferece ao usuário 20 níveis de carga. Suporta as cargas mais altas - até 182 kg de peso. O display LED integrado permite que você acompanhe o consumo de calorias e a distância percorrida. Os sensores de frequência cardíaca são montados no guidão para mais espaço de manipulação. O computador possui 13 níveis de treinamento e 2 programas dependentes de pulso.

Vantagens:

Desvantagens:

Como fazer o stepper em casa

Existem algumas dicas universais que se aplicam não apenas ao stepper, mas a qualquer outro esporte ativo:

1. Antes de iniciar o exercício, os músculos devem ser aquecidos. Muitos atletas amadores novatos negligenciam o aquecimento, o que é um erro, pois é um complexo independente de exercícios especiais que mobilizam o corpo, preparam para o estresse que se aproxima, aquecem os músculos, ligamentos e articulações. Via de regra, é o aquecimento que determina o resultado do treinamento, além de prevenir consequências como dores e lesões;
2. Pessoas despreparadas no início de sua carreira esportiva não devem se envolver muito. Para iniciantes, 15-20 minutos de atividade serão suficientes durante as primeiras duas semanas. A carga deve ser aumentada gradualmente, com foco em suas próprias capacidades e bem-estar;
3. A eficácia do treinamento depende muito da manutenção da posição corporal correta. Existem modelos de steppers no mercado com ou sem corrimão. No primeiro caso, é importante não transferir o peso do corpo para as mãos - elas devem estar relaxadas. E no segundo, você precisa ficar em pé sem dobrar as costas, inclinando-se ligeiramente para a frente e não aproximando muito os joelhos. Os pés devem ficar totalmente nos pedais e não pendurados, pois isso sobrecarrega as articulações, podendo provocar sua deformação;
4. No início de um treino, você não deve acelerar imediatamente. É melhor começar com uma combinação de caminhada lenta com passo profundo e, em seguida, acelerar e alternar os modos esportivos e desacelerar lentamente até o final da lição;
5. Para perder peso e tonificar o corpo, os exercícios devem ser regulares. A melhor hora para queimar gordura é pela manhã, ao acordar, para fortalecer o músculo cardíaco - à tarde e à noite, duas horas após a última refeição, que deve ser leve e principalmente proteica;
6. No final do treino, você precisa se alongar.

Qual empresa é melhor

Os melhores fabricantes de steppers multifuncionais são as empresas americanas Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix.

Modelos populares da categoria de orçamento são produzidos pela DFC (Rússia) e Sport Elite (China).

Bons equipamentos esportivos são produzidos pela Torneo Tempo (Itália), Body Sculpture (Grã-Bretanha), Titan GymBit (Alemanha).

Depois de analisar, além de fazer uma comparação entre os modelos apresentados no mercado e os modelos mais populares, podemos resumir dizendo que se você precisa de um treinador simples, mas de alta qualidade para iniciantes, deve prestar atenção a modelos como DFC SC-S032, Titan GymBit "Nordic Walking" FT-GB21 e Sport Elite GB-5112. Body Sculpture BS-1122HA-B e Torneo Tempo S-221 são adequados como complemento aos treinos básicos na academia ou clube de fitness. Para exercícios mais sólidos, foram projetados os equipamentos Xterra RSX1500 e Horizon Dynamic 2, bem como o SPIRIT XS895 e o Matrix S1x.

Se você tem experiência no uso de steppers descritos na classificação, ou um modelo mais interessante, conte-nos sobre isso nos comentários.