‍♀Melhores bastões de caminhada nórdica em 2020 - Características de escolha

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A caminhada nórdica ou Nordicwalking está se tornando cada vez mais popular em todo o mundo. Ela apareceu pela primeira vez na década de 40 do século passado, quando os esquiadores noruegueses criaram essa técnica para manter a forma no verão. Sua vantagem é que é adequado para pessoas fisicamente despreparadas.

Por exemplo, para pessoas de idade avançada ou pessoas após uma doença grave. Ele envolve todos os grupos musculares e ajuda a treinar o corpo e acostumar os músculos ao estresse constante. Você só precisa de paus para praticar. A seleção correta do equipamento garantirá os melhores resultados do seu exercício. A seguir iremos explicar como escolher os melhores bastões para caminhada nórdica e quais são os melhores para comprar para iniciantes.

Os benefícios da caminhada nórdica

Muitos grupos musculares estão envolvidos durante a caminhada nórdica. A maior parte da carga recai sobre a região lombar e as pernas. Portanto, a tensão na região da coluna cervical e torácica e nas articulações diminui. Não é segredo que um estilo de vida sedentário leva à curvatura dessas seções e ao aumento do estresse. Portanto, a caminhada nórdica ajuda a aliviar a tensão e as dores nas costas.

No entanto, não se deve pensar que esses departamentos não funcionam de forma alguma, já que os bastões são responsáveis ​​pela carga suave dos músculos do peito, braços e todas as partes das costas. Isso significa que o corpo recebe uma carga complexa e gasta mais calorias.

Quais são os outros benefícios da caminhada nórdica:

  • simplicidade: todos podem dominar a técnica de caminhada em uma aula;
  • segurança: com alta eficiência, o risco de entorses, contusões ou rompimento de ligamentos é praticamente nulo;
  • disponibilidade: em primeiro lugar, o preço médio das varas é de 1000 rublos; em segundo lugar, você pode andar em qualquer lugar, não são necessários caminhos especiais; em terceiro lugar, toda a família pode ser ensinada a este tipo de esporte;
  • perda de peso: em uma hora você pode queimar até 600 kcal por hora, e se exercitar em simuladores durante o mesmo tempo - não mais que 300-400 kcal;
  • é prescrito para o tratamento da diabetes mellitus e para a prevenção de doenças vasculares e cardíacas, demência e aumento da drenagem linfática, acredita-se também que a caminhada nórdica reduz o risco de cancro da mama nas mulheres em 20%;
  • diminuição do estresse psicoemocional: caminhar acalma e alivia o estresse;
  • novos conhecidos: muitas vezes as pessoas se inscrevem em grupos para atividades conjuntas, o que é mais divertido e mais produtivo.

Claro, você não deve pensar que a caminhada nórdica é o melhor esporte e uma panacéia para todas as doenças. Mas em combinação com outros exercícios, dentro de um tempo ou capacidade física limitados, este é um excelente treino cardiovascular.

Como usar palitos corretamente

A técnica correta fornecerá os melhores resultados. Antes do treino, você precisa aquecer os músculos para evitar danificá-los. Depois, é preciso caminhar para que as varas não toquem no chão. Ao pisar com o pé esquerdo, o braço direito é movido para a frente e vice-versa.Depois de estabelecer um ritmo, abaixe as baquetas até o chão a cada passo. Ao levantar o braço - o ângulo de curvatura não é superior a 450, ao realimentar - o braço está reto. Não vire o corpo ao caminhar e não coloque pressão indevida nas mãos.

A escolha dos pólos corretos garantirá que os cotovelos sejam carregados, e não os pulsos.

O que procurar ao escolher palitos

Existem alguns critérios de seleção que foram estabelecidos pelas federações europeias de caminhada nórdica:

  • não use telescópico - deslizante ou dobrável;
  • de que são compostas: material recomendado para fabricação - fibra de vidro e fibra de carbono;
  • material para cabos - composto de borracha, cortiça, plástico;
  • cordão conveniente para fixar a mão;
  • ponta de metal - espinho;
  • dicas para caminhar em diferentes superfícies (asfalto).

Vamos analisar cada item com mais detalhes.

Paus dobráveis: pegar ou não pegar?

Para começar, vale a pena decidir a finalidade do uso: para o transporte de equipamentos e atividades nas férias, os telescópicos são bem adequados, pois ocupam menos espaço. Do contrário, modelos monolíticos de uma só peça bastarão. A principal desvantagem dos postes deslizantes é o risco de dobrar inesperadamente com o aumento da pressão, o que pode causar ferimentos em caso de queda. Mas esses modelos costumam ser equipados com um sistema anti-choque: uma mola é inserida no quadro, ela atua como um amortecedor e suaviza o choque ao caminhar. Os postes telescópicos geralmente têm um custo menor do que os maciços. Modelos dobráveis ​​são feitos de alumínio de aeronaves, com menos frequência - carbono.

Benefícios:

  • é possível ajustar à sua altura, neste aspecto, são adequados para crianças;
  • conveniência no transporte.

Desvantagens:

  • clipes quebram frequentemente;
  • a vibração aparece com o uso prolongado.

Os melhores modelos dobráveis

ERGO-50 Plus

Produto de categoria média (1500-1800 rublos), equipado com ponta de borracha, sistema anti-choque, com comprimento ajustável de 90 a 140 cm, dobrado - 85 cm, é feito de alumínio. Cordão ajustável. Peso - 550-600 gr.

ERGO-50 Plus

Benefícios:

  • preço baixo.

Desvantagens:

  • Bem pesado;
  • alça emborrachada.

MD Antishock

Um talabarte de luva é uma característica distintiva. Existe um sistema anti-choque. Comprimento: 85-140 cm, peso 480 g. Vem com uma ponta de borracha para solo duro ou asfalto. Cabos de cortiça, material - alumínio leve. Preço: 2200-2600 rublos.

MD Antishock

Benefícios:

  • cabo de cortiça;
  • pulmões;
  • cordão de liberação rápida conveniente.

Desvantagens:

  • o alumínio leve é ​​bastante frágil.

Nordic Sport-17

Robusto, adequado para pessoas com 100 kg ou mais. Comprimento: de 85 a 140 cm Peso: 550 g. O cordão é uma semi-luva que se divide em mãos direita e esquerda. Cabo em semi-cortiça. O material do bastão é de alumínio, tem ponta para chão duro, para neve e "sapato" para asfalto. Sistema anti-choque. Custo: cerca de 3.500 rublos.

Nordic Sport-17

Benefícios:

  • material de alça confortável;
  • projetado para pessoas com peso pesado.

Desvantagens:

  • preço bastante alto para o segmento de preço médio.

START Tour 50% Carbon

Postes de carbono fornecem melhor amortecimento. Existem modelos com duas e três seções. O modelo de três seções dobrado tem apenas 65 cm de comprimento e o modelo de duas seções tem 80 cm Peso: 380 g. Comprimento: até 135 cm, cabo em cortiça e cordão com velcro dividido em mãos direita e esquerda. O conjunto inclui anel de areia, pontas para gelo, neve e asfalto, além de meias-luvas. O custo desse par é de quase 4.500 rublos.

START Tour 50% Carbon

Benefícios:

  • muito durável;
  • cabo de cortiça;
  • existem modelos de três seções.

Desvantagens:

  • Preço Alto.

Treinador Fizan NW

Modelo com tipo combinado (fixação com comprimento ajustável). O material contém até 80% de carbono, o que significa que a absorção de choque é maior que a de seus antecessores. Comprimento: de 105 a 130 cm. Peso: 380 g. Talabarte de meia-luva removível rapidamente com velcro que se ajusta confortavelmente no pulso.O conjunto inclui um anel para areia e neve solta, uma ponta para asfalto e solo duro, além de gelo.

Treinador Fizan NW

Benefícios:

  • alto grau de amortização;
  • força elevada.

Desvantagens:

  • bastante longo, mesmo quando dobrado;
  • custo aproximado - 6.700 rublos.

Melhor material para bastão

A fibra de vidro é considerada o melhor material, pois absorve bem as vibrações com um peso relativamente baixo. A desvantagem é a baixa densidade e a possibilidade de quebra rápida.

Caminhante de vara de fibra de vidro

Modelo monolítico, ótimo para iniciantes. Peso: 125 ge o comprimento pode ser ajustado para se adequar à sua altura. O kit inclui uma ponta de garra para caminhar no asfalto e um sapato de borracha. O talabarte de segurança ajustável segura bem a mão. A alça é feita de plástico. O custo varia de 900 a 1200 rublos.

Caminhante de vara de fibra de vidro

Benefícios:

  • pulmões;
  • baixo custo;
  • alto grau de absorção de vibração.

Desvantagens:

  • alça de plástico.

Em seguida, vem o carbono e o alumínio. O carbono absorve melhor a vibração. Para iniciantes, um modelo de carbono de 25-30% será suficiente. Observação: a elasticidade pode variar de fabricante para fabricante com o mesmo índice de carbono. Os melhores representantes dos pólos de carbono são apresentados acima.

Os modelos de alumínio podem estimular a inflamação do cotovelo devido à má absorção de vibração. Eles são mais adequados para correr na neve porque a própria neve absorve as vibrações.

As melhores varas de alumínio KV + Zaluna Clip

Postes telescópicos de duas peças com comprimento de 80 a 135 cm são bons para iniciantes, mas em termos de funcionalidade são totalmente inadequados para profissionais. Em peso - 480 gr. Cabo de borracha com meias-luvas destacáveis. Custo - 2.500 rublos.

As melhores varas de alumínio KV + Zaluna Clip

Benefícios:

  • a melhor relação custo-benefício entre os modelos de alumínio;
  • apertos de borracha
  • pulmões.

Desvantagens:

  • Quase nunca.

Escolhendo a alça certa

Com o caminhar escandinavo, as mãos trabalham nada menos do que o corpo: alternando o aperto do cabo com a "abertura" da palma. Portanto, as palmas das mãos muitas vezes suam e escorregam no cabo, portanto o material deve ser macio, absorvente e antiderrapante.

As alças são feitas dos seguintes materiais:

  1. plástico: não absorve umidade, é resistente e pode esfregar contra a palma da mão, geralmente as desvantagens deste cabo são compensadas por um calor de absorção de umidade;
  2. cortiça: absorvem bem o suor das palmas das mãos, não esfregam nem escorregam, menos - podem descascar;
  3. borracha: utilizada principalmente na fabricação de modelos profissionais, pois aliam resistência e absorção de umidade.

Os modelos mais baratos têm alças de plástico. Se optar pela categoria de preço médio, então é melhor prestar atenção aos cabos em borracha ou em material que imita a cortiça.

Os principais requisitos do cabo são a espessura pequena, a facilidade de segurar na palma da mão, a ausência de deslizamento e atrito.

Como escolher o talabarte certo e quais são suas características

Um dispositivo especial é anexado à alça - uma estufa. Assemelha-se a uma luva sem dedos. Necessário para "devolver" a alça para a palma da mão quando o stick é solto.

Todas as estufas são divididas em 3 tipos principais:

  1. Básico: não há divisão em mão direita e mão esquerda, por isso existe o risco de retorno incorreto do stick na mão, são bastante raros.
  2. Separados em mãos direita e esquerda: proporcionam um "encaixe" confortável da mão e aumentam a precisão dos movimentos, podendo ser ajustados. O modelo mais comum.
  3. Talabarte profissional: cabe apenas em modelos profissionais de bastões, é um arnês para posicionamento entre o polegar e o indicador e tem comprimento ajustável. O tecido do arnês absorve umidade.

Um talabarte adequadamente ajustado garante a posição anatomicamente correta do pulso. Para agarrar o cordão, você precisa medir a palma da mão conforme mostrado na imagem. Se a circunferência for de 12 a 20 cm, o talabarte será de 5 a 8 cm. Se a circunferência for de 20 a 30 cm, o tamanho do talabarte será de 9 a 12 cm.

Dica correta

A ponta é a parte que entra em contato direto com a superfície de caminhada.Ele é selecionado de acordo com o tipo de superfície (neve, areia, gelo, etc.). Com a escolha errada, existe o risco de quebrar as varetas e aumentar a vibração. É melhor escolher modelos com pontas removíveis para que você possa trocá-los. Em modelos baratos, as pontas não podem ser alteradas. Além disso, não escolha uma ponta de plástico.

Tipos de dicas:

  • Espigas - feitas de metal, boas para neve densa;
  • Para asfalto e outras superfícies densas e duras, eles têm a forma de um "sapato", "garra" ou lança.

O material também desempenha um grande papel:

  • fibra de carbono - aumenta a tração e é mais silenciosa no impacto, mais durável que as pontas convencionais;
  • Fibra para-amida - Kevlar e borracha estão presentes na composição, o que torna a área de contato com a superfície mais macia.

Escolha de gravetos por altura

Normalmente, a fórmula é usada: altura de uma pessoa em cm * 0,68. No entanto, não é tão simples. No cálculo, o grupo de treinamento é levado em consideração: quanto mais alto o treinamento, mais altos são os palitos. Desde o alongamento dos bastões, a carga sobre os músculos também aumenta. Há uma tabela de visão geral que o ajudará a decidir aproximadamente sobre a escolha do comprimento:

CrescimentoIniciantesContinuandoProfissionais
150110110-115110-120
160115115-120115-125
170120120-125120-130
175125125-130125-135
180130130-135130-140
190135135-140135-145

Após a escolha do comprimento, é necessário realizar um “test drive”, pois mesmo com a escolha certa em termos de altura, não há garantia de total facilidade de uso.

Classificação dos melhores fabricantes e seus modelos em 2020

Ao compilar uma classificação de palitos de alta qualidade e baratos, os seguintes critérios foram levados em consideração:

  • popularidade dos modelos;
  • reputação da empresa;
  • confiabilidade;
  • faixa de preço.

LEKI

Esta empresa alemã produz equipamentos para turistas desde os anos 40 do século passado. Hoje, ela fabrica principalmente artigos de esqui e trekking. Eles são de alta qualidade e confiabilidade. A Leki também produz modelos especiais levando em conta as características anatômicas da mão feminina, bem como modelos telescópicos de quatro seções com medidas a partir de 38 cm.

Leki Walker XS

Postes telescópicos especiais de alumínio para crianças. A alça especial garante a máxima segurança durante o uso. Os elementos reflexivos protegerão a criança. Peso do produto: 380 gr. Comprimento: de 80 a 110 cm. Custo: 3900-4500 rublos.

Leki Walker XS

Benefícios:

  • ponta especial fornece melhor aderência;
  • elementos reflexivos;
  • alça confortável.

Desvantagens:

  • preço bastante alto.

Leki Smart Traveler Carbon

Os postes são feitos de 100% fibra de carbono, pelo que são extremamente duráveis. Os postes telescópicos de três seções têm apenas 61 cm de comprimento quando dobrados, comprimento máximo: 135 cm Peso: 400 g. A camiseta de velcro é feita em forma de luva Preço: 15.000 rublos.

Leki Smart Traveler Carbon

Benefícios:

  • alta resistência com baixo peso;
  • comprimento dobrado curto;
  • varas de três seções.

Desvantagens:

  • alto custo.

Leki Spin

Postes telescópicos de alumínio pesam 440 gramas. As alças são feitas de material macio e poroso. Pontas de anel incluídas. Comprimento: de 110 a 130 cm. Custo: 4000 rublos.

Leki Spin

Benefícios:

  • material de absorção de umidade da alça;
  • um grande número de pontas removíveis;
  • baixo custo.

Desvantagens:

  • são longos quando dobrados.

KV +

Os modelos desta empresa distinguem-se pela boa relação preço e qualidade. A empresa foi fundada na década de 90 e sempre vendeu produtos de classe média. KV + está disponível em hastes telescópicas e de comprimento fixo.

KV + Fun 10% Carbon

Os pólos orçamentários são feitos com 10% de carbono. Cabo de cortiça. E o cordão é feito em forma de luva com velcro. Comprimento: 100 a 135 cm em tamanho fixo. Pesando 340-370 gr. O conjunto contém pontas para asfalto, “viseira” para solo arenoso e lança metálica fixa. Preço: 3.000 rublos.

KV + Fun 10% Carbon

Benefícios:

  • baixo custo em relação à alta resistência;
  • cabo de cortiça;
  • peso leve.

Desvantagens:

  • Quase nunca.

KV + Terri 80% Carbono

É novo para 2018. Quando dobrado, seu comprimento é de 56 cm. Um novo mecanismo de travamento confiável foi instalado. O comprimento desta vara telescópica de três seções é de 56 a 135 cm. Peso: 400 g. O cabo é feito de cortiça emborrachada.Novo mecanismo de estufa (Quick Lock), que permite desatarraxar rapidamente do cabo. A ponta é feita em forma de "garra" para neve densa ou gelo. O conjunto inclui um anel para solo e um "sapato" para asfalto. Custo: 9.000 rublos.

KV + Terri 80% Carbono

Benefícios:

  • compacidade;
  • peso leve;
  • Mecanismo de estufa Quick Lock.

Desvantagens:

  • Preço Alto;
  • inadequado para um iniciante.

Diamante Negro

Este fabricante americano garante alta segurança, ergonomia e resistência extra no uso do equipamento. Inicialmente, produziu equipamentos para escaladores, a partir de 1957. Uma característica distintiva dos bastões desta empresa é a capacidade de usá-los tanto no estágio inicial quanto em um nível avançado.

Alpine Carbon Z

O modelo mais famoso, popular e confortável de toda a linha. Vende muito rapidamente, então você geralmente precisa fazer o pré-pedido. A vantagem é que podem ser usados ​​não só para caminhada nórdica, mas também para montanhismo. O cabo de cortiça e o cordão macio proporcionam uma excelente absorção de umidade. O modelo telescópico com quatro seções quando dobrado tem apenas 69 cm. Comprimento total: até 130 cm. Peso: 561 g. Custo: 7 800 rublos.

Alpine Carbon Z

Benefícios:

  • versátil em uso;
  • material de absorção de umidade da alça.

Desvantagens:

  • Bem pesado;
  • Preço Alto;
  • difícil de encontrar nas lojas.

Conclusão

Decidir qual o melhor produto da empresa não é tão fácil. É impossível fazer uma única avaliação, pois tudo depende de fatores como profissionalismo, diferença de preço, altura e peso que a pessoa está desenhada, e muito mais. Portanto, ao escolher, conte com as características básicas e sentimento pessoal de uso.

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