2020 legjobb fehérjéjének kiválasztása

Valószínűleg mindenki, aki valaha is érdekelte a sporttáplálkozást, hallott már a fehérjéről. Tehát mi az? A fehérje egy fehérje (nagy molekulatömegű szerves anyag, aminosavakból áll), amely biztosítja a sejtek megfelelő működését, formálja a szervek és szövetek szerkezetét. Sportkörnyezetben mind izomtömeg-gyarapodáshoz, mind fogyáshoz használják.

Vizsgáljuk meg közelebbről, mi a fehérje mint étrend-kiegészítő, és tanuljuk meg, hogyan válasszuk ki a megfelelőt egy modern termékválasztékban. A "bestx.htgetrid.com/hu/" oldal szerkesztői összeállították a legjobb fehérjék értékelését 2020-ban.

Mit csinál a fehérje?

Testünk szinte minden alkotóeleme tartalmaz fehérjét, és létfontosságú az emberek számára. A mindennapi életben rendszeres ételektől fogyasztjuk. A fehérjében leggazdagabb ételek: tojás, hús, tej, szója, dió. Az álomtest elérése érdekében meghatározott célok elérése érdekében azonban az emberek táplálék-kiegészítőket használnak. Ez az étkezés egyensúlyának megteremtése és a kívánt eredmény elérése érdekében történik. Hogyan történik?

A helyes étrendet a következő három kritérium alapján szokás kiszámítani:

1. Kalóriák;
2. Fehérjék;
3. Zsírok;
4. Szénhidrátok.

Először is, ez az elfogyasztott ételek energiaértéke, a fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból nyert energia általános neve. A zsírok nem túl hasznosak a test számára, különösen károsak az alakra, így fogyasztásukat mindig minimalizálják. A szénhidrátok elsősorban a test "üzemanyagaként" működnek, energiát és erőt adnak. Míg a fehérje egyfajta "építőanyag" a test számára, részt vesz az új szövetek kialakulásában, károsodás után helyreállítja azokat. Nagyon fontos az egész test egészséges működéséhez. Hiánya a szövet rugalmasságának csökkenéséhez, az idő előtti öregedéshez, a haj és a köröm törékenységéhez vezet.

Mire használják a fehérjét?

A három mikroelem közül a fehérje a legkielégítőbb. Ezért azok az emberek, akik gyakran fogynak, fehérjét használnak étrend-kiegészítőként, hogy ne egyenek sokat. Ennek eredményeként a test elkezdi felhasználni a tárolt zsírt elegendő energia biztosításához. A fehérjebevitel növelésével és a szénhidrátok csökkentésével az ember általános kalóriahiányhoz jut, ezért tartalékokat kell használnia.

A tömeggyarapodáshoz éppen ellenkezőleg, felesleges kalóriamennyiséget és a fehérjebevitel növelését használják fel, ami segíti az izmokat új rostok felépítésében. A testmozgás akkor a leghatékonyabb, ha a szervezet elegendő fehérjét kap, a bevitel növelése elősegíti a gyors felépülést az edzés után, és növeli az izomerőt.

Hogyan válasszunk fehérjét?

A sportpiacon többféle fehérje létezik. Árban és összetételükben, valamint gyártási technológiájukban különböznek egymástól. A fehérje elsősorban tejtermékekből származik, és ez a legnépszerűbb fehérjemodell. Vegye figyelembe az összes létező típust:

• Tejsavó fehérje. Ez az egyik legnépszerűbb.Tejsavóból készül, amely sajt és túró elkészítése után melléktermék. A termék gyorsan felszívódik, serkenti az izomnövekedést. Kiváló minőségű fehérje, amely tartalmazza az összes szükséges nyomelemet. A választás során azonban körültekintőnek kell lennie, fontos megbizonyosodni arról, hogy a terméket magas hőmérséklet használata nélkül állították-e elő, különben a fehérje sok jótékony tulajdonságát elveszíti. Ezenkívül a termék ellenjavallt a laktóz-intoleranciában szenvedők számára.
• Kazein fehérje. Leggyakrabban a szakemberek körében. Közvetlenül a tejből nyerik. A test sokkal lassabban szívódik fel, ezért a diéta során leggyakrabban kiegészítő fehérjeforrásként használják. Fő előnyei: kielégítő, kalciumot tartalmaz, anabolikus tulajdonságokkal rendelkezik, megakadályozza az izmok lebomlását. A piacon azonban számos nem megfelelő keverék található, és használat előtt jobb megbizonyosodni arról, hogy Ön nem allergiás.
• Tejfehérje. Ez kazein és savó keveréke. Sokkal drágább, mint az egyszeri keverékek, de kevésbé hatékony. Emésztési rendellenességek esetén nem ajánlott.
• Tojásfehérje. Ritkán található meg a kiskereskedelmi üzletekben, emiatt meglehetősen népszerűtlen, bár a termék sok aminosavat tartalmaz, amely egy sportoló számára szükséges. Tojásból szárítással készül. Alkalmas azok számára, akik allergiásak a tejtermékekre. Magas vitamintartalmat és mikroelemeket tartalmaz, a nap bármely szakában működik. A választás során ismét körültekintőnek kell lennie, mivel a termék előkészítési technológiája sérülhet, ennek következtében káros anyagok és a B-vitaminok hiánya meglehetősen drága termék.
• Szójafehérje. Ebben a kategóriában legkevésbé népszerű termék. Szójababból készül, aminek köszönhetően nincs korlátozva az esetleges káros szennyeződésekkel, mint a tejtermék-alapú fehérjéknél történik, miközben egészséges zsírokkal van ellátva. Alkalmas laktóz-intoleranciában szenvedőknek és vegetáriánusoknak. Rostot tartalmaz, amely elősegíti az emésztést és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Hátrányok: Alacsony fehérjetartalom (70% -on belül), elégtelen aminosav-tartalom csökkentheti a férfiak tesztoszterontermelését.
• Többkomponensű fehérje. Ez az összes korábbi fehérjepor más keveréke. Célja, hogy "mindent egyszerre" elégítsen ki, miközben alacsony költségekkel rendelkezik, tartalmazza az összes szükséges aminosavat, de nincs egyértelműen célzott hatása, és gyakran alacsony a fehérjetartalma.

Hogyan kell fehérjét szedni?

A fehérjetermék fehér vagy sárgás por. Egyetlen adag nem haladhatja meg a termék 30 grammját. Ezt a mennyiségű port összekeverjük folyadékkal, általában tejjel, 130-200 ml-rel. a csomók végleges ártalmatlanításáig. Ez nagyon fontos, mert a szervezet kevésbé jól felszívja őket. Fogyáskor jobb keverni forralt vízzel, és a gyümölcslevek alkalmasak tömeggyarapodásra. Az elkészített koktélt lehetetlen hosszú ideig tárolni, ezért jobb részletekben főzni és azonnal inni, vagy sokat főzni és inni a nap folyamán. Magát a port ajánlott hűtőszekrényben tárolni, hogy elkerüljék a káros baktériumok szaporodását.

• A tejsavófehérjét tömeggyarapodáshoz használják, gyorsan működik és izmokat épít. Általában naponta háromszor és mindig 90 perccel az edzés kezdete előtt.
• A kazeint többet fogyasztják az éhség csökkentése érdekében fogyás vagy szárítás során. Általában naponta kétszer-négyszer, étkezés között és lefekvés előtt.
• A tojást és a szóját azok fogyasztják, akik allergiásak a tejtermékekre.Naponta 2-3 alkalommal, egy órával edzés előtt és után.
• Jobb olvasni a komplex keverékek használatáról a csomagoláson, minden gyártó jelzi a sajátját.

Érdemes megjegyezni, hogy a fehérjefeldolgozáshoz kellően nagy mennyiségű enzim szükséges, ezért jobb, ha nem túllicitáljuk adagokkal, nem lesz több előnye.

A legjobb fehérjék rangsorolása 2020-ra

Azok számára, akik nem jártasak a sporttáplálkozásban, meglehetősen nehéz lesz kitalálni, melyik fehérjét érdemes a legjobban megvásárolni. A szelekció elősegítése érdekében összeállították a minőségi fehérjék ezen rangsorát. A termékeket a termék fent leírt típusai alapján kategorizálják.

Legjobb tejsavó

Az ilyen típusú fehérje fő előnye összetételének biztonsága és hatékonysága. Ezenkívül a hosszú távú használat során a test növeli az immunitást. Háromféle tejsavófehérje létezik:

• Koncentrátum (80-89% fehérje);
• Izolátum (90% fehérje)
• Hidrolizátum (99% fehérje).

100% Whey Gold Standard

Fehérje az Optimum Nutrition-ból, amely az egyik legkeresettebb termék a piacon. Az izomtömeg növelésére törekvő sportolók számára készült. Hatalmas számú íz.

Előnyök:

Hátrányok:

Zero Carb

A VPX Sports terméke meglehetősen népszerű a sportolók körében. Segít elkerülni a katabolizmust és javítja a gyógyulást. A gyártás során egy speciális technológiát alkalmaznak, amely lehetővé teszi a zsírok szinte teljes kiküszöbölését.

Előnyök:

Hátrányok:

Elite Whey Protein

Egyedülálló fehérje a Dymataze cégtől. Szokatlan ízekben is bemutatják, alkalmasak azok számára, akik szeretnek kísérletezni, és belefáradtak a klasszikus vanília csokoládéba.

Előnyök:

Mínuszok:

A legjobb kazein

Az ilyen típusú fehérje előállítási technológiája miatt meglehetősen elterjedt a piacon. Ugyanakkor sok gyártó nem viselkedik jóhiszeműen, emiatt rossz minőségű termékek jelennek meg. Ezért ennek a fehérjének a megválasztását különösen körültekintően kell kezelni.

Arany standard 100% kazein

Fehérjekomplexum az Optimum Nutrition-tól, a sporttáplálkozás piacvezetőjétől. Aminosavakban és kalciumban gazdag termék, meglehetősen jó fehérjetartalommal.

Előnyök:

Hátrányok:

Kazein 100%

Fehérjetartalom - 80%, kiválóan alkalmas éjszakai bevitelre. Gyártó - A Weider egy jól ismert márka, amely bizalmat ébreszt a felhasználók körében.

Előnyök:

Hátrányok:

A legjobb szója

A növényi fehérje az aminosavak legnagyobb telítettségében különbözik az állattól, de nélkülözhetetlenek az esszenciális aminosavak. Emiatt a szervezetnek meg kell szereznie őket a szokásos ételektől, a hús, a hal, a földimogyoró és a tojásfehérje tökéletes. A növényi fehérje előnyei:

• A minimális koleszterintartalom;
• Rost a kompozícióban;
• Megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket;
• Javítja a pajzsmirigy működését;
• Ennek eredményeként lassan felszívódik - jól kielégíti az éhségérzetet;
• Ez a fehérje gyakran sokkal olcsóbb.

Most, hogy megértettük a szójafehérje előnyeit és jellemzőit, nézzük meg a legnépszerűbb modelleket.

100% szójafehérje

Ez az Optimum Nutrition termék szinte tiszta szójafehérjét tartalmaz. Íze is jó, ami ritka az ilyen típusú fehérjéknél.

Előnyök:

Hátrányok:

MOST Foods szójafehérje

Az egyik legjobb szójapor a piacon. 100% szójafehérjét tartalmaz, nincs szükségtelen szennyeződés. Ideális azoknak, akik szigorú diétát tartanak.

Előnyök:

Hátrányok:

Legjobb tojás

Abban az időben, amikor a fehérje nem volt elérhető étrend-kiegészítőként, a sportolók a tojást használták fő fehérjeforrásként. Azonban ez a fajta fehérje népszerűsége alatt elmarad a tejfehérjétől, de továbbra is nagyon hatékony.

Tiszta fehérje tojásfehérje

Az egyik legnépszerűbb tojásfehérje, egyben költségvetési lehetőség is. Átlagos ár: 700 rubel / 600 gramm.

Előnyök:

Hátrányok:

SGT Drill Battle Kit

Elég érdekes termék, mivel ez egy folyékony tojásfehérje. Az italt 900 grammos palackokban értékesítik, a gyártó szerint ez a termékmennyiség 33 tojás fehérjét tartalmaz.

Előnyök:

Hátrányok:

A legjobb többkomponensű

Itt vannak a legjobb minőségű és leghatékonyabb kevert fehérjeporok. Alapvetően az ár a keverék összetevőitől függ, például azok, amelyek több állati fehérjét tartalmaznak, drágábbak lesznek, mint azok, amelyekben több a szója.

BSN Syntha-6

A termék magas energiaértéke teszi egyedivé. A terméket gyors súlygyarapodáshoz tervezték, szénhidrátokat és zsírt tartalmaz. Egy másik jellemző a jó emészthetőség bármikor.

Előnyök:

Hátrányok:

SynTrax Matrix

Kiváló minőségű multi-protein turmix egyedülálló összetételű, amely segít a tápanyagok közvetlen az izmokba juttatásában. Sok kiváló íze van.

Előnyök:

Hátrányok:

Melyik cég a jobb?

A fehérje kiválasztásakor előnyben kell részesíteni a jól ismert és bevált vállalatokat. Például az Optimum Nutrition az abszolút vezető a sporttáplálkozási piacon. Világszerte sok híres sportoló bízik benne. A termékek minősége - a cég nagy hírű neve miatt - meglehetősen magas, de az ára emiatt nem kicsi, bár továbbra is a középső árkategóriában marad. A fehérje kiválasztásakor ügyeljen a márkafelismerésre, mivel a kisvállalkozások jelentősen megzavarhatják a gyártási technológiát, ami miatt a fehérje teljesen hatástalan lesz.

A megfelelő adalék kiválasztásához a következő kiválasztási kritériumokat kell betartani:

• A terméknek alkalmasnak kell lennie a rendeltetésszerű használatra;
• Kiváló minőségű fehérjét tartalmaz;
• A készítmény nem tartalmaz olyan termékeket, amelyeket a vásárló nem tolerál, például laktózt vagy bizonyos típusú fehérjéket.
• Telítettség vitaminokkal;
• A fehérje és az egyéb összetevők aránya.

Az első pont itt a fő. Először mindig meg kell érteni, hogy „Miért?”, Döntse el maga, hogy melyik típusú termék alkalmas és milyen célra: fogyás vagy súlygyarapodás. Az előnyök és hátrányok mérlegeléséhez forduljon orvoshoz vagy egy sporttáplálkozási szakértőhöz, akit ismer. Lehet, hogy teljesen más terméket kell választania.

Mennyi fehérjét tárolnak?

Zárt formában a por az elkészítési technológiától függően két-három évig tárolható. A nyitott csomagolást körülbelül két hétig tárolják, de ne próbálja azonnal kidobni a terméket, általában a gyártó mindig előre jelzi az időt. Ami az elkészített koktélt illeti, jobb, ha azonnal megissza.

A használat eredményei

A fehérje hosszú távú használata a test védelmi funkcióinak javulásához, a szövetek rugalmasságának növekedéséhez, azok megújulásához vezet, és normalizálja a vércukorszintet is. A fehérjében gazdag étrend diétás és segít felesleges testzsír elégetésében. Ugyanakkor felépül az izomtömeg, kielégül az éhségérzet. A fehérje jótékony hatással van a szív- és érrendszerre is, növeli az immunitást. Önmagában a fehérje testünk számos részében megtalálható, és az élelmiszerből nyert fontos anyagokat hordoz - aminosavakat, amelyek számos testfolyamatban részt vesznek.

Ami a fehérje fogyasztásának negatív következményeit illeti, gyakorlatilag nincsenek. Az egyetlen dolog, hogy a fehérjefelesleg a vesebetegség előrehaladásához vezethet, de ha kezdetben egészségesek voltak, semmi sem fog történni, de akkor is óvatosnak kell lennie, és nem szabad túlterhelni a szervet munkával. Tény, hogy a fehérje asszimilációja sok energiát és erőt igényel, a túlzott fehérjefogyasztás általános kiszáradáshoz vezethet. Van egy olyan vélemény is, amely szerint a fehérje kimossa a kalciumot a szervezetből.

Ezért mindig fontos megfigyelni az intézkedést. Ez vonatkozik minden sporttáplálkozásra.

A fehérje alkalmazása ellenjavallt krónikus betegségben szenvedők és bizonyos összetevők, például laktóz egyéni intoleranciája esetén. Ezeket a szabályokat szem előtt tartva válassza ki fehérjét, fogyassza el az utasításoknak megfelelően, és haladjon a tökéletes test felé.

Ha bármilyen tapasztalata van a fehérjével kapcsolatban a cikkben leírtaktól vagy más márkáktól, mondja el nekünk az eredményeket a megjegyzésekben.