A legjobb fekvőtámaszok és a 2020-as emeleti fekvőtámaszok

0

A fekvőtámaszok erősítik a vállöv izmait. Ehhez csak a napi erőnlét kell. Elég, ha sík felületet választunk, és fekvő helyzetbe kerülünk. És hogy a gyakorlatok ne legyenek unalmasak, további felszerelések segítenek. A "bestx.htgetrid.com/hu/" oldal szerkesztői elkészítették Önnek a legjobb megállók minősítését és a push-up-ot 2020-ra.

Milyen izmok fejlődnek?

A fekvőtámaszokat az ókori Európában gyakorolták. Az egyetlen különbség az, hogy csak az atléták figyeltek az erőnlétre. Segítettek nekik az olimpiai játékok megnyerésében.

Ma ez a gyakorlat nagyon népszerűvé válik az otthoni edzéskomplexumokban. Végül is semmi sem segíti a vállöv kötőszöveteinek és izmainak hatékony megerősítését, mint például a fekvőtámaszok mindennapos elvégzése. De sokan nem szánnak erre megfelelő időt, mert nem értik, mely izmok fejlődnek.

Az edzés során 7 izomcsoport aktívan részt vesz:

  • Pectoralis major izmok. A felsőtestben (mellkas területén) helyezkednek el. A fő cél a humerus mediális mozgása. A forgatás segít az embernek abban, hogy megnyerje a karbirkózást, és ne sérüljön meg vereség esetén. Emellett a humerus összeadása és elrablása lehetővé teszi a nehéz tárgyak könnyű megemelését és bármilyen irányba történő mozgatását nehéz terhelések nélkül. Az eredmény sokáig tart, minden a fizikai erőnléten múlik. A tanfolyam végén egy személy jó mellkönnyítést kap.
  • Triceps. Ennek a területnek a jó fejlődésének köszönhetően a felhasználó számára könnyebbé válik a karjainak kiegyenesítése erőterhelés hatására, a karok feszesnek tűnnek, az alkar alsó részén nincs lazaság. A tricepszet szokásos fekvőtámaszoknál alkalmazzák, de a szakemberek szűk fogást javasolnak. Ettől a megadott terület izomtömege kétszer olyan gyorsan növekszik a térfogatában.
  • Deltoid izmok. A vállöv gyönyörű kontúrját hozzák létre. A csoport három gerendából áll, amelyek egy rendszerbe vannak egyesítve: elülső, oldalsó és hátsó. Van egy hátránya, ha egy személy csak a deltoid izmok fejlesztését tervezi, akkor a fekvőtámasz nem a legjobb megoldás. Mivel minden csoportból minimálisan vesznek részt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy fejlődésük hónapokig húzódna. Az első formáció 3 hetes erőteljes edzés után kezdődik. Tovább növekedésük lelassul, de nem áll meg. Ennek az izomcsoportnak köszönhetően az ember képes különböző irányba forgatni a karját, minimális energiát fordítva.
  • Serratus elülső izmok. A mellizmok oldalán található bordákban helyezkednek el. Nekik köszönhetően az ember képes előre emelni a kezét. A fejlesztéshez szabványos fekvőtámaszt kell végezni a karokkal a vállaknál kissé szélesebb szinten.
  • A váll bicepsze. A csoport a vállak elülső részén helyezkedik el, és a többi izomhoz hasonlóan javítja az alkar forgását, emellett segít a könyök hajlításában vagy meghosszabbításában a fizikai aktivitás hatására.Az egyetlen hátrány, hogy a bicepsz nem fog növekedni, csak a különböző munkák során szükséges erő nő. Ennek a csoportnak a létrehozásához kiegészítő szimulátorokat kell használnia, valamint meg kell szerveznie a megfelelő táplálkozást. Nem szükséges fehérjét fogyasztani, fontos, hogy ügyesen vásároljon magas fehérjetartalmú ételeket.
  • A rectus abdominis izom az egyik legnagyobb az egész testben. A has elülső részébe helyezve. A fejlődéshez elegendő a hagyományos fekvőtámaszokat végrehajtani, nem megfeledkezve a helyes légzésről. Amikor leengedi a testet, lélegezzen be, emelés közben lassan lélegezzen ki.
  • Gluteus maximus izmok. Nekik köszönhetően az ember képes sokáig függőleges helyzetben tartani a testét, és nem tapasztal sok stresszt.

Változatos fekvőtámaszok

Az online áruházakban és a nagy sport hipermarketekben 3 típusú megállóhely létezik. Mindegyik funkcionalitása és formája különbözik. Egyesek lehetővé teszik, hogy a tricepsz fejlődésére összpontosítson, míg mások éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak az egyes csoportok egységes növekedéséhez.

A kezdő sportolók nehézségekkel szembesülnek a választásban, és gyakran egyáltalán nem értik a termék célját. Végül is bármilyen sík felület alkalmas a szokásos fekvőtámaszok elvégzésére. Ez részben igaz, de a hatékony fejlesztés csak a szimulátornak köszönhető, és érdemeit nem eltúlozzák.

S alakú

Az első dolog, ami magára vonja a figyelmet, a szerkezet szokatlan alakja. Egy ilyen megoldás segítségével a felhasználó egy hónap aktív edzés során nagyobb megkönnyebbülést tud nyújtani a mellizmok számára. Ezt a fekvőtámaszok mélységének köszönhetően érik el, ami megduplázódik a szokásos módszerhez képest.

A jó támasznak köszönhetően az edző nem csúszik le és nem törik el nagy súly alatt sem. Ez pozitív hatással van a tartósságra és a hatékonyságra. A boltokban az ár 500 rubelnél kezdődik. Figyelembe véve, hogy az eszköz évtizedekig fog működni, ez minimális mértékben járul hozzá a test fejlődéséhez. Ezenkívül a terméket nemcsak kezdőknek, hanem azoknak a szakembereknek is szánják, akik „több százféle” fekvőtámaszt kipróbáltak.

Ív

A klasszikus változat, amelyet minden üzletben árusítanak. A termék szilárd anyagokból készül, ami lehetővé teszi, hogy ellenálljon a nagy terhelésnek. A lábak úgy készülnek, hogy az edzések végrehajtása során minimális az elmozdulásuk esélye.

Fejlessze az összes izomcsoportot, mint a klasszikus fekvőtámaszoknál, de beállíthatja a gépet is úgy, hogy minden figyelem egy adott területre irányuljon. Ezeknek a termékeknek a többségét kiegészítő utasításokkal látják el, gyakorlatsorral.

Csak azt kell figyelembe venni, hogy a berendezést sík felületre kell helyezni. Ha ezt nem tartják be, akkor megjelenik a szabad játék, ami megnehezíti az emelkedést.

Forgó

A megállók nemrég jelentek meg, és szinte minden profi és amatőr fő tulajdonságává váltak. A fő előny a sokoldalúság. A berendezés közepes és nagy nehézségű edzésekhez alkalmas.

A termék lehetővé teszi a rutin gyakorlatok diverzifikálását, megkönnyítve vagy megnehezítve azokat. A forgóütközők forgó mechanizmussal vannak ellátva, és sík felületűek, ami lehetővé teszi a teher emelésének emelését.

A trénert professzionális használatra tervezték, de olyan haladó felhasználók számára is alkalmas, akik képesek 30 emelést elvégezni egy készletben. Ilyen eszköz vásárlásakor fontos figyelni a maximális súlyra, amelyet ellenállnak, mivel a forgó mechanizmust egy adott súlyra tervezték.

Mire kell figyelni vásárláskor?

A padlón történő fekvőtámaszok megállóinak kiválasztásában nincs semmi nehéz. A legfontosabb az, hogy találjon megfelelő lehetőséget, és megnézze annak műszaki jellemzőit, amelyek segítenek a helyes választásban. Ehhez érdemes három fő szempontot figyelembe venni:

  1. Erő.
  2. Design funkció.
  3. Maximum töltés.

Utána járni erősségi mutatók, fontos megnézni a szimulátor anyagát. Ma vannak olyan modellek, amelyek:

  • Fém;
  • Műanyag;
  • Radír;

Sok gyártó két anyagot próbál kombinálni a termék költségeinek csökkentése vagy nagy szilárdsági tulajdonságok érdekében. Az ajánlott lehetőség az acél és gumi készlet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezeket az anyagokat nehezebb deformálni. Ugyanakkor a műanyag termékek elveszíthetik eredeti formájukat az aktív edzés miatt.

A megfelelő bevonat pozitív hatással van a használhatóságra. Miért lesz sokkal könnyebb edzeni, miközben nő a gyakorlatok terhelése és hatékonysága. Kívánatos, hogy ez az elem neoprénből (szintetikus kaucsuk) vagy gumiból készüljön. Az anyagok kiváló minőségű bevonattal rendelkeznek, amely akkor sem csúszik el, ha a kezét vízzel nedvesíti meg.

Tól től tervezési jellemzők a markolat hangsúlya és megbízhatósága függ. Ezért ajánlott olyan opciókat vásárolni, amelyek csúszásgátló bevonattal rendelkeznek. Ez megakadályozza a véletlen eséseket és az esetleges sérüléseket.

Maximum töltés minden berendezés más. Fontos, hogy alkalmazkodjon saját testjellemzőihez. Ha egy személy átlagos testalkatú, akkor ajánlott olyan termékeket vásárolni, amelyek terhelése legfeljebb 100 kg. Olcsóbbak és ritka használatra alkalmasak.

Ha a felhasználónak nagy a tömege, vagy naponta többször szeretne edzést tartani, és hetekig pihenés nélkül végzi, akkor a legjobb, ha legfeljebb 150 kg súlyú szimulátorokat használ. Megfelelő szilárdsági jellemzőkkel és nagy tartóssággal rendelkeznek.

A legjobb S alakú megállók értékelése

Gorilla Sport Push-upok

Puha, csúszásmentes fogantyúk és kiegyensúlyozott kialakítás. A szimulátor hozzájárul a mellizmok és az egész vállöv hatékony fejlődéséhez. A fő darab 10,5 cm hosszú, amely minden ember számára megfelelő. A kialakítás oly módon készült, hogy ne foglaljon sok helyet a helyiségben, ami megkönnyíti a termék tárolását és szállítását. A berendezés kiváló stabilitást mutat a különböző felületeken, a lényeg az, hogy egyenletes legyen.

Az átlagos ár 1200 rubel.

Gorilla Sport Push-upok

Előnyök:

  • Jó izomfejlődés;
  • Kényelem;
  • Egyszerű használat;
  • Csúszásgátló bevonat;
  • Kiegyensúlyozott kialakítás.

Hátrányok:

  • Ár.

A PRIME FIT leáll

A termék puha fémből készül, ami megnehezíti az intenzív edzésekhez való felhasználást. A kezdő felhasználók számára azonban ez a modell a legalkalmasabb. A fogantyúk puhák és kényelmesek, neoprénből készülnek, amelynek pozitív tulajdonsága a nedvességfelvétel, ezért a tenyér nem fog elcsúszni. Van azonban hátránya is - néhány edzés után a termék izzadságszagú lesz. Ennek elkerülése érdekében a fogantyúkat speciális dezodorral kell impregnálni, amely semlegesíti a kellemetlen szagokat.

830 rubel áron értékesítik.

A PRIME FIT leáll

Előnyök:

  • Bírja a 150 kg-ig terjedő terhelést;
  • Optimális méretek;
  • Csúszásmentes edzés közben;
  • Tartósság.

Hátrányok:

  • Elnyeli a szagokat;
  • Nem intenzív edzésekhez.

Starfit BA-301

A termék csak amatőröknek szól. A kialakítás szabványos és kényelmes. A fő elem a fém, amelyet neoprén réteg borít (vastagsága kb. 5-8 mm). Csak kék színben kapható. A szerkezet súlya 750 gramm. A méretek normálisak és minden ember számára megfelelőek. A markolat átmérője 28 mm.

Az átlagos ár 660 rubel.

Starfit BA-301

Előnyök:

  • Ár;
  • Nagyszerű lehetőség kezdőknek;
  • Gyönyörű külső teljesítmény;
  • Tömörség.

Hátrányok:

  • Elnyeli a szagokat;
  • Maximális terhelés 100 kg-ig.

A legjobb ív megáll

BRADEX SF 0290

A termék egy teljes sportkomplexum, amely lehetővé teszi, hogy figyeljen az egész területre, vagy egy adott területet edzen. Minden szín jelzi az izmok azon területét, amely megterhelődik. Egy ilyen eszköznek köszönhetően az ember nem fog tudni megállni csak a klasszikus fekvőtámaszoknál és diverzifikálni őket azzal, hogy a markolatot szélesebbé vagy keskenyebbé teszi. A fogantyúk gumiból készülnek, amelynek jó csúszásállósága van.Maga a szerkezet tartós műanyagból készül, amely akár 150 kg-os terhelést is képes elviselni.

A készlet átlagos ára 2 590 rubel.

BRADEX SF 0290

Előnyök:

  • Univerzális alkalmazás;
  • Tartós anyag;
  • A fogantyúk nem szívják fel a kellemetlen szagokat;
  • Hatékonyság.

Hátrányok:

  • Magas ár.

TORRES PL5015

Ívmegálló, amely diverzifikálhatja a hagyományos gyakorlatokat és hatékonyabbá teheti azokat. A termék egyszerre három anyagból készül: fém test, neoprén fogantyú, műanyag tartó. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a termék képes ellenállni akár 145 kg tömegnek is. A fogantyúk, valamint az alap csúszásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, ami növeli a biztonságot edzés közben.

Az átlagos ár 820 rubel.

TORRES PL5015

Előnyök:

  • Kényelem;
  • Minőség;
  • Ne csúszkáljon;
  • Enyhíti a kefék stresszét;
  • Nem szívja fel erősen a szagokat;
  • Működik a mellizmokon;
  • Erő.

Hátrány:

  • Nem található.

ATEMI APU-01

Eleinte úgy néz ki, mint egy szokásos edzőgép, amelyet bármely sportboltban árusítanak. Ez részben igaz. A gyártó nem adott valami szokatlant és újat a dizájnhoz. De az erős pont nem a külső teljesítményben rejlik, hanem az ergonómiában. A fogantyúkat vastag neoprénréteg borítja, amelyet antiszeptikummal impregnálnak, ami lehetővé teszi, hogy kevésbé szívja fel a szagokat. A test fémből készült. Igen, olcsó, de idővel nem deformálódik. A lábak műanyagból készülnek és stabil alakúak, amelyek megakadályozzák a véletlen megcsúszást.

Az átlagos ár 470 rubel.

ATEMI APU-01

Előnyök:

  • Jó műanyag;
  • Megjelenés;
  • Alacsony ár;
  • Funkcionalitás.

Hátrányok:

  • Házasság van.

Rotary stop rating

BRADEX SF 0013

Kiváló kialakítás, hatékony és könnyen használható. A hangsúly különböző irányokban forog, miközben nem önállóan teszi, mint egyes kínai modellekben, hanem csak akkor, ha a felhasználó kívánja. A berendezés átmérője 20 cm, alsó részét csúszásgátló anyag borítja, amely jó stabilitást biztosít minden anyagon.

Az átlagos ár 550 rubel.

BRADEX SF 0013

Előnyök:

  • Ár;
  • Egyszerűség;
  • Kényelmes mechanizmus;
  • Jó kivitelezés.

Hátrányok:

  • A műanyag erős illata van.

Lite súlyok 1565LW

Megbízható termék, amely 90 kg-ig képes elbírni. Ezért intenzív használatra nem alkalmas. A termék kiváló stabilitással rendelkezik, és még a laminált padlón sem csúszik meg. Ezenkívül a szimulátor használat után sem hagy nyomot, mivel a terhelés egyenletesen oszlik el. Teljesen műanyagból készült, amely első bontásakor nem bocsát szagokat.

680 rubel áron értékesítik.

Lite súlyok 1565LW

Előnyök:

  • Hatékonyság;
  • Funkcionalitás;
  • Jó stabilitás;
  • Tartósság.

Hátrányok:

  • Nem található.

LiveUp forgóütköző

Az egyszerű kialakítás ellenére a termék képes a padló fekvőtámaszait hatékony és kényelmes gyakorlattá alakítani. Ennek köszönhetően az ember csökkenti a kéz terhelését, ami lehetővé teszi számára, hogy több megközelítést hajtson végre, és ne fáradjon el egy után. A tok gyártásához kiváló minőségű műanyagot használtak, amely ellenáll a nagy terhelésnek és nem törik össze. A felszerelés nem foglal helyet a poggyászában, és kényelmesen tárolható egy kis lakásban.

Az átlagos ár 790 rubel.

LiveUp forgóütköző

Előnyök:

  • Tartósság;
  • Erő;
  • A pénz értéke;
  • Kényelem;
  • Tömörség.

Hátrányok:

  • Nem található.

Végül

A fekvőtámaszok az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely minden ember számára hasznos. Nem kell egyszerre 20 vagy 30 felvonóval kezdeni. Fontos az összeget 2-3 megközelítésre osztani, hogy ne fáradjon el, és ne használja fel az utolsó erőt. Ha van tapasztalata a minősítésben leírt modellek használatáról, mondja el nekünk a megjegyzésekben.

HAGYJON ÁTTEKINTÉST

Kérjük, írja be megjegyzését!
Kérjük, írja ide a nevét

Elolvastam a feltételeket Felhasználói Szerződés *