Néha nagyon kevés kell ahhoz, hogy az életed jobbá váljon. Mint például a kora reggeli ébredés. Mindig jó szokás, amely javítja a termelékenységet. Ehhez viszont egy másik jó szokás kell: nem késő este dolgozni. A "bestx.htgetrid.com/hu/" oldal szerkesztősége áttekintést nyújt a "Hogyan keljünk fel korán: A legjobb technikák és könyvek 2020-ig" című cikkből. A legjobb szerzők, a legnépszerűbb könyvek, slágerek, oktatóanyagok a kegyetlen ébresztőóra kicselezéséhez - az alábbiakban mindenről beszélünk.
Tartalom
- 1 Miért kelj fel korán reggel: 9 jó ok
- 2 Korai kelés és elegendő alvás: legjobb gyakorlatok 2020-ra
- 3 Hogyan lehet megtanulni korán kelni: A legjobb könyvek 2020-ig
- 3.1 A reggel varázsa. Hogyan határozza meg a sikerét a nap első órája. Elrod H.
- 3.2 Reggeli rituálék. Milyen sikeres emberek kezdik a napjukat. Spall B. Xander M.
- 3.3 Mindig időben. Tudja meg kronotípusát, és éljen összhangban a bioritmusával. Breus M.
- 3.4 Ikigai. Hogyan lehet értelmet nyerni a reggeli felkeléssel? Kanagawa H.
- 3.5 Jó reggelt minden nap. Hogyan lehet korán kelni és van idő mindenre. Sanders D.
- 3.6 Hogyan tanítsuk meg a babát egész éjjel aludni. Ezzo G. Baeknam R.
- 4 Következtetés
Miért kelj fel korán reggel: 9 jó ok
A kora reggeli kelés előnyei:
- a test több energiát termel;
- kevesebb stressz a testben;
- megvan a szükséges egyértelműség az akadályok, nehézségek vagy korlátozó gondolatok gyors leküzdésére;
- az általános egészségi állapot javul, elősegíti a fogyást és a jobb fizikai állapotot;
- fokozott termelékenység és a prioritásokra való összpontosítás képessége;
- megerősödik a jellem és az akaraterő;
- Nagyobb hála és kevesebb szorongás
- növekszik a kereseti képesség és a pénzügyi jólét vonzása;
- kiderül az élet valódi személyes célja, és sokan ennek megfelelően kezdenek élni.
Korai kelés és elegendő alvás: legjobb gyakorlatok 2020-ra
Keresse meg az okát
A motiváció életünk alapvető eleme, és még ebben az esetben is ez az első kar, amely lehetővé teszi, hogy hajnalban felkelj és aktív legyél a nap kezdetétől. Ezért a leghatékonyabb technika az, ha jó oka van a felkelésre. Mindenkinek van hobbija vagy valami, ami a motiváció motorja, cselekvésre ösztönzés!
Gyakran csak reggel van ideje, hogy valami kellemeset tegyen magának, mielőtt őrülten veszekedni kezdene másokért (gyermekek, férj, iroda stb.). Kérdezd meg magadtól: Mit tehetek konstruktív és kielégítő módon, hogy jól kezdjem a napot és aktív legyek? Kezdhet tanulni, futni, nyújtózkodni az izmok felébresztéséhez, légzőgyakorlatokhoz, jógázáshoz, valamit olvasni és dokumentálni a munkájához, elkötelezni magát egy hobbi vagy egy második munka mellett, elvégezni a házimunkát, így több szabadideje maradhat a többinek. nap (ha háziasszony vagy).
Hozzon létre egy ébredési rituálét
Ez lehet egy nyugodt reggeli: egy kellemes svédasztalos étel, a kedvenc diétás turmixod, vagy egy szelet torta kedvenc újságod kíséretében.
Egy másik jó szertartás, amelyet sok nő élvez: időt szánva arra, hogy nyugodtan kiválassza a sminkjét és a nap képét; egy másik ötlet az, hogy negyed órát szánjon mozgásra vagy meditációra. Nem számít, mit csinálsz, miután megszólalt a riasztó.Fontos, hogy ez jól érezze magát és kellemes rutinná váljon, amellyel kezdheti a napját.
Gyakorolja a biológiai óráját
A cél az, hogy korán kelj fel riasztás nélkül, és mindenekelőtt korán kelj fáradtság nélkül és pozitív gondolatokkal teli elmével az előttünk álló napra! A bioritmusok segítőinkké válhatnak. Hogyan használhatom őket? Különleges könyveket kell olvasni. Vannak technológiai eszközök, amelyek garantálják a sérülések nélküli ébredést. Például a Sleep Cicle okostelefon-alkalmazás segít felébredni a természet hangjaival, amikor az alvás kevésbé mély. Vannak más hasonló alkalmazások is.
Az alvás általában 90 perces ciklusokban történik. A könnyebb felkeléshez a következő ciklus végén kell felébrednie. A vezető alvásszakértők tanácsai szerint az emberek többségének éjjel hat vagy hét és fél órát kell aludnia; nem nyolc, mert egy új ciklus közepén fogsz felébredni. Tehát, ha tudod, hogy hét és fél óra alvás után jobban érzed magad, és fél 6-kor kell ébren lennie, akkor 23: 00-ig feküdj le.
Jó estét kívánok
A legjobb reggeli ébredés előző este kezdődik: győződjön meg róla, hogy a munkatáskája tele van, az ebéd készen áll, és megvan a ruhája holnapra. Így nem felejt el valamit, és reggel még néhány perc áll rendelkezésére.
Összpontosítson arra, hogy mit tegyen lefekvés előtt.
A bonyolult vagy nehéz ételek késői fogyasztása megzavarhatja az emésztést, és garantáltan álmatlan éjszaka lesz.
A sporttevékenységek és minden olyan tevékenység, amely stimulálja az endorfinokat vagy az adrenalint, nem jó választás. Még egy kedvenc hobbija is túlzottan izgatja az idegrendszert, és nem engedi, hogy időben kacsintgasson.
Ezért az a tanács, hogy csak olyan pihentető dolgokat tegyen, amelyek segítenek pihentetni testét és elméjét, és felkészülni az alvásra.
Lelki gyakorlatok
A világ számos vallása nem örömmel fogadja a késői ébredést. Itt van az ébredés motívuma és a kedvenc imádságod vagy meditációd, például egy reggeli rituálé. És az esti ima is, hogy megnyugtassa a lelket. Ha a világon könnyű vitatkozni arról, ki vagy bagoly vagy sólyom, akkor bármelyik kolostorban azt javasolják, hogy felejtsen el mindenféle képet, és hajnali ötkor keljen fel. És az emberek újjáépítik. És elég sikeresen. És jógik, ortodoxok és még sokan mások. Vallástól függetlenül a spirituális életmódú emberek korán kelnek, tetszik nekik, és nem fogsz tőlük panaszt hallani.
Sokkterápia
Ha nem tudja felhasználni az előző tanácsot, akkor az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, az az, hogy folytassa az erős kábítószereket ...
Testreszabhatja riasztóját egy idegesítő csengőhanggal, és távolítsa el magától. Vigye a riasztót olyan helyre, ahol kénytelen lesz felkapaszkodni. Biztosíthatjuk, hogy a sérülés olyan súlyos lesz, hogy azonnal ki fog ugrani az ágyból! Ha mással élsz együtt, akkor az általad kiváltott dühös reakció arra készteti, hogy azonnal ébredj fel: hatékony, nem?
Vannak más egyszerű módszerek is: ne csukja be a függönyt, ébredés után azonnal igyon egy pohár vizet, kerülje a pihenést és a nappali alvást, ébredés után azonnal öltözzön rendesen, a köntös ellazul, és a sportruha alkalmazkodjon a kívánt hangulathoz, vegyen egy hideg zuhanyt és másokat hasonló apróságok. Bármit fel kell használni, ami egy kicsit segíthet.
Hogyan lehet megtanulni korán kelni: A legjobb könyvek 2020-ig
A reggel varázsa. Hogyan határozza meg a sikerét a nap első órája. Elrod H.
- Kiadó: Mann, Ivanov és Ferber;
- Megjelenés éve: 2020;
- Oldalak száma: 240;
- Borító típusa: kemény papír.
A könyv műfaja a pszichológia, a filozófia, az önfejlesztés. A szerző azt javasolja, hogy keljen fel egy órával korábban, és ezt az értékes órát szentelje magának: végezzen testnevelést, meditációt, egyéb spirituális gyakorlatokat, álmodozzon vagy csak olvasson. Különben mikor? Összes. Ez a könyv éppen erről szól. De ez az egyszerű tanács megváltoztatta a világ ezer emberének életét. A könyvet 27 nyelvre fordították. Világ bestseller. Évek óta a legnagyobb eladásokban. Átlagos ár: 800 rubel.
Előnyök:
- valóban működő fontos ötletek, amelyek segítenek a jobb gondolkodásmód megváltoztatásában;
- alkalmas azok számára, akik többet akarnak tenni, és növelik a személyes hatékonyságot;
- a tartalom gyorsan és könnyen emészthető.
Hátrányok:
- csak néhány egyszerű gondolat, ügyesen festve sok oldalon;
- sok olvasó banálisnak tartja.
Reggeli rituálék. Milyen sikeres emberek kezdik a napjukat. Spall B. Xander M.
- Kiadó: Mann, Ivanov és Ferber;
- Első közzétételi év: 2020;
- Oldalak száma: 288;
- Fedél típusa: kemény.
A könyv szerzői sok évvel ezelőtt létrehoztak egy online magazint a sikeres hírességek megkérdezésére. A kulcskérdés az volt, hogy kezdjék reggelüket. 64 interjú alapján elemzést végeztek és statisztikai adatokat vezettek le. Az eredmény egy könyv volt a reggeli szokásokról, amelyek az élet termelékenységének növekedéséhez vezetnek. A kutatók azzal érvelnek, hogy egyetlen sikeres ember sem veszít reggel egy percet, hanem pontosan azt csinálja, ami a legjobban tetszik neki. Egyesek számára ez azonnal aktív edzés, mások számára három csésze kávé. Minden ember képes megtalálni a maga számára egy kellemes reggeli rituálét, a fő szó itt a kellemes, ami motiválja őt arra, hogy felébredjen, hogy gyorsan megtegye, amit szeret.
Előnyök:
- válogatás sok interjúból egy könyvben;
- konkrét ajánlások konkrét emberektől arra, hogyan lehet korán kelni és lépést tartani mindennel;
- van információ arról, hogyan kell este viselkedni az elegendő alvás érdekében;
- érdekes újdonság a műfaj rajongói számára.
Hátrányok:
- nem nagyon alkalmas orosz közönség számára, minden híresség külföldi;
- az olvasói vélemények szerint nem tartalmaz gyakorlati tanácsokat, módszereket és feladatokat.
Mindig időben. Tudja meg kronotípusát, és éljen összhangban a bioritmusával. Breus M.
- Kiadó: Mann Ivanov és Ferber;
- Megjelenés éve: 2017;
- Oldalak száma: 384;
- Borító: kemény.
Ezt a könyvet egy szakértő, Ph.D., klinikai pszichológus, az American Academy of Somnology szakembere írta. Megtanít természetes biológiai ritmusaid szerint élni. Mindenki megtudhatja a típusát, és újjáépítheti az életmódot. A bagoly elolvasása után kiderül, hogyan lehet megtanulni korán kelni reggel. És nemcsak. Kiderül, hogy mikor van az ideális alkalom az elalvásra, és bármilyen más létfontosságú tevékenységre, például mikor érdemes a leveleket, jógát, egy csésze teát stb. Nézni Továbbá: a bagoly meg fogja érteni, hogy egyáltalán nem bagoly. A szerző az embereket biotípusok szerint delfinekre, oroszlánokra, medvékre és farkasokra osztja. Ez egy ragyogó és lenyűgöző könyv. Nagy a forgalma. Átlagos ár: 500 rubel.
Előnyök:
- a könyv elején felajánlunk egy tesztet, és akkor csak a típusodról olvashatsz;
- kiderül a biológiai óra jelentősége bármely egyén életében;
- olvasni érdekes, érthető és humoros;
- sok példa, linkek a kutatáshoz, statisztikákhoz;
- Egyes online áruházakban ajándékot csatolnak a könyvhöz: ingyenes infografikák.
Hátrányok:
- térfogat.
Ikigai. Hogyan lehet értelmet nyerni a reggeli felkeléssel? Kanagawa H.
- AST kiadó;
- Megjelenés éve: 2020;
- Oldalak száma: 224;
- Borító: kemény.
Könyv az "Élet és boldogság" sorozatból. A japán "ikigai" szó fordítása "a reggeli felkelés oka, öröm és az élet értelme". Ez a belső harmónia. Ennek eléréséhez pedig be kell tartani az ország régóta fennálló hagyományait és kulturális értékeit. Öt fő elv az ikigai megtalálásához: kezdj el kicsiben, keress harmóniát és stabilitást, tudj élvezni az apróságokat, szabadítsd ki magad és légy a lehető legszabadabb, legyél itt és most. Ezek olyan pillanatok, amelyek fontosak a léleknek, de amelyekről megfeledkezünk az élet forgatagában. Elhagyjuk őket, úgy tűnik, feleslegessé váltak a modern társadalomban. De ezek a pillanatok töltik meg az életet. Az író erre emlékeztet.
Előnyök:
- nemcsak a korai ébredésről szól, hanem mindenki számára érdekes, aki más kultúrák iránt érdeklődik;
- segít a mindennapi dolgokban egészen másképp szemlélni, más mentalitás szempontjából;
- az elmélet mellett érdekes példákat hoznak fel;
- izgalmas, egy légzés alatt olvasható, egy nap alatt olvasható.
Hátrányok:
- nem mindenkit érdekelnek a japán példák, néha jobb más kultúrák leírását választani, különösen a dán és a svéd boldogság megtalálásának elmélete vált népszerűvé;
- nincs sok információ arról, hogyan lehet megtanulni korán kelni.
Jó reggelt minden nap. Hogyan lehet korán kelni és van idő mindenre. Sanders D.
- Kiadó: Alpina Publisher;
- Megjelenés éve: 2017;
- Oldalak száma: 190;
- Fedél típusa: kemény.
A leghíresebb és legkelendőbb könyv a korai ébredés témájában. A kategória slágere. A szerző leírja a korai kelés okait. Akkor hogyan kell csinálni. És a könyv végén van egy cselekvési terv a hónapra. És a könyv nem csak a korán kelők számára szól. Az író a könyv nagy részét a tervezésnek szentelte. És néhány történet az életemből. Sanders pszichológus, üzleti tanácsadó és maratoni futó. A könyvet személyes tapasztalatai szerint írták. Az interneten található vélemények felére oszthatók. Vannak, akik lelkes rajongói lesznek ennek a könyvnek, asztali könyvvé válik, a többi szerint nem tanít semmit. De ... mindenki egyetért abban, hogy mindenkinek el kell olvasnia az általános fejlődés érdekében.
Előnyök:
- könnyen olvasható, azonnali cselekvésre ösztönöz;
- a könyv nemcsak módszereket és technikákat tartalmaz, hanem részletes utasításokat is tartalmaz azok végrehajtására;
- sok link könyvekhez, alkalmazásokhoz és programokhoz.
Hátrányok:
- Sokak szerint, akik elolvasták a nyilvánvaló tippeket és gyakorlatokat, különösen bosszantó az a tanács, hogy délután ne igyon kávét.
Hogyan tanítsuk meg a babát egész éjjel aludni. Ezzo G. Baeknam R.
- Kiadó: Staff;
- Megjelenés éve: 2011;
- Oldalak száma: 287;
- Fedél: puha.
Hatalmas számú könyv foglalkozik a gyermekek különböző készségeinek nevelésével. Megtaníthatod a gyereket bármire. De ... sajnos vagy szerencsére nincsenek eladó könyvek arról, hogyan lehet megtanítani a gyereket korán kelni. Csak személyes példájával kell befolyásolnia. De mivel a reggelet közvetlenül az esti viselkedés és az alvás minősége határozza meg, javasoljuk, hogy olvassa el a „Hogyan tanítsuk a babát egész éjjel aludni.” Című könyvet. Bölcsesség egy újszülött nevelésében. Csendes éjszakai rendszer. " Sok családban az otthoni baba megváltoztatja az egész életmódot. A szerzők bíznak abban, hogy a baba nyolc hetes korától kezdve minden este hosszú ideig alhat. A lényeg: sírj és nyugodj meg. Ez a módszer nem mindenkinek való. De a könyv elolvasása még mindig hasznos minden szülő számára. A szülők és a gyermekek, valamint a szülők közötti helyes kapcsolat nagyon bölcs leírása.
Előnyök:
- kicsi, olvashatsz a közlekedésben;
- a könyvnek vannak fejezetei és alfejezetei, a felépítés könnyen olvasható, még az anyáknak is, akiknek időhiánya van;
- rengeteg hasznos tipp a fiatal szülők számára;
- A rendszer és a rend fontossága megmutatkozik, de a rendszer rugalmas ütemterv, gyermekenként más és más;
- ennek eredményeként nemcsak az éjszaka, hanem a család napjának strukturálásában is segít;
- a gyermekközpontúság ellen.
Hátrányok:
- sok könyv nélküli szülő saját tapasztalatából megért mindent, ami benne van;
- részben Spock módszereiből másolták;
- a vélemények szerint nem mindenki osztja a javasolt módszereket és technikákat.
Következtetés
Tehát láttunk néhány praktikus és hasznos stratégiát arra, hogy korán reggel felébredjünk és azonnal aktívak legyünk. Összességében ez nem olyan nehéz. Csak vissza kell állítania elvesztett alvását, és meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt az alvás és az ébrenlét között, akárcsak az interkontinentális repülés utáni jet lag. Hogy melyik könyvet válasszam útmutatóként, az a személyes életkörülményektől, preferenciáktól és követelményektől függ. Ha van tapasztalata a cikkben leírt korai ébresztési technikákról, vagy egy érdekesebb technikáról, mondja el nekünk erről a megjegyzéseket.
Teljesen igazad van. A mai életritmusban csak időt kell találni a megfelelő alvásra. És hány gyermek szenved, csak azért, mert szüleiknek rossz a biológiai órájuk. A cikked már motiváció arra, hogy végre megtanulják, hogyan kell lefeküdni és időben felkelni.