‍♀A depresszió, a blues és a stressz kezelésének módszerei: gyógyszerek vs. természetes

Ha a probléma megoldható, ne aggódjon miatta. Ha a problémát nem lehet megoldani, az aggódás haszontalan.

/ XIV. Dalai Láma /

Remek szavak, nagyszerű ember. De minden könnyű lenne, ha nem lenne olyan nehéz. A modern világ annyira tele van stresszes tényezőkkel, hogy még akkor is, ha teljesen biztonságban és kényelemben vagyunk, folyamatosan nyomást és idegességet érzünk. Az úgynevezett depresszió pedig már "divatos" betegséggé vált.

A "bestx.htgetrid.com/hu/" oldal szerkesztői megpróbálták megérteni ezt a kérdést. Ebben a cikkben megvizsgáljuk az antidepresszánsokat igénylő pszichológiai viselkedés típusait. Bemutatunk egy sor biztonságos és hatékony gyógyszert, valamint a test stressz és rossz hangulat ellenállásának módjait.

Depresszió vagy blues

Gyakran hallhatjuk másoktól: "depressziós vagyok!" De világosan meg kell értenünk, hogy a depresszió diagnózis, betegség és kezelni kell.

Valójában a depressziós állapot korunk csapása, és ez a probléma minden évben csak fiatalodik. Miért érezzük magunkat oly gyakran magányosnak, elégedetlennek, csalódottnak, sokat ráncoljuk a szemöldökünket és sokáig járjuk a fekete csíkot.

Mi történik valójában velünk? Csak rossz hangulat vagy depresszió?

Értsük meg a fogalmakat. Miután látásból megismertük az ellenséget, könnyebb értékelnünk a vele való bánásmód módszereit.

Blues - Ez egy tompa és komor állapot, amelyben az ember érzelmi háttere csökken, és nem akar tenni semmit a probléma megoldása érdekében. Egyszerűbben fogalmazva, ez csak a rossz hangulat és a csüggedés lehet.

Depresszió - ez egy mentális rendellenesség, amelyben a hangulat romlik, az ember nem képes érezni és átélni az örömöt, a gondolkodás többnyire negatív és pesszimista. Emellett a depresszió kialakulásával fizikai apátia, letargia, pánikrohamok, szorongás, idegesség fordul elő. Depresszióval fordulnak elő gyakran öngyilkossági gondolatok.

Ha szomorú vagy, nem akarsz semmit, minden lusta, de időről időre képes vagy magadnak főzni teát sütivel és megnézni kedvenc tévéműsorodat, akkor ez NEM depresszió

Ha nehezen tudja meghatározni az állapotát, és ráadásul kijön belőle, akkor van értelme pszichológushoz fordulni. De ha egy pszichológus diagnosztizálja a depressziót, akkor pszichoterapeuta és pszichiáter segítségére van szüksége.

Fontos! Ha a depressziós állapotot nem kezelik, az befolyásolhatja a szív- és érrendszer aktivitását.Egy személy különféle viselkedési eltérésekkel is kompenzálni kezdi ezt az állapotot, például alkohol-, étel- vagy drogfüggőséggel, öngyilkossággal.

Szülés utáni depresszió

Úgy döntöttünk, hogy ezt a típusú depressziót külön fejezetben emeljük ki, mivel ez a probléma egyre inkább felszínre került a fiatal anyák körében. Ez a viselkedés nagyon veszélyes, mivel érinti az összes családtagot, és ami a legfontosabb, a gyermeket.

A szülés utáni vagy a szülés utáni depresszió egyfajta depressziós rendellenesség, amely a csecsemő születése után az első hónapokban jelentkezik. Ezt az időszakot jellemzi, hogy az anya gyakran megváltoztatja a hangulatát, állandó dührohamok és dühkitörések vagy apátia, állandó bűntudat van.

Itt van egy átfogó lista az ehhez az állapothoz kapcsolódó tünetekről:

• Ingerlékenység;
• Depresszió;
• Fokozott szorongás;
• Dührohamok;
• Tehetetlenség;
• Társadalmi elkülönülés;
• A segítség megtagadása;
• Csökkent immunitás és ennek következtében gyakori betegségek;
• Étvágytalanság vagy fokozott étvágy;
• Alvászavar;
• Félelmek a gyermekért;
• A gyermek túlzott védelme vagy közönye;
• Öngyilkos gondolatok.

Ez a fajta depresszió a nők 15% -ában fordul elő, de csak 3-4% -uk keres segítséget. "

Ezek a statisztikák meglehetősen veszélyesek, mivel sajnos a posztnatális depresszió előrehaladott stádiuma tragikus következményekkel járhat.
Fontos! Ennek az állapotnak az első megnyilvánulásakor fontos szakemberhez fordulni. Az öngyógyítás ebben az esetben nem a legjobb megoldás.

Sajnos sok anya egyedül marad a gyermekével, miután megérkezett a kórházból, és nehéz lehet nyomon követni a szülés utáni depresszió kialakulását. A rokonok, látva egy fiatal anya ingerlékenységét, gyakran félresöpörnek, és utalnak a fáradtságra és a szülés utáni stresszre.

Azonban az első hónapokban fontos megteremteni a legbiztonságosabb, legkényelmesebb és legnyugodtabb életkörülményeket anya és baba számára. Természetes, hogy nem kell azonnal keresnie a depresszió jeleit egy nemrégiben szült nőnél, mivel összetéveszthetők a banális fáradtsággal, az alváshiánnyal, a hormonális változásokkal vagy egyszerűen az új anyai szerepre való áttéréssel. A figyelmesség és a segítségnyújtás azonban garantálja a békét a házban, valamint az anya és a baba egészségét.

Feszültség

Minden betegség a stressztől! Mindenki ismeri ezt a mondást. És egyetértünk vele. A stressztényezők emberi testre gyakorolt ​​hatásának alábecsülése egyenértékű az önpusztítással. A stressz káros hatásainak ismeretében megtanulhatjuk befolyásolni és kezelni.

Globálisan a stressz mindenütt jelen van. Születésétől kezdve elkísér bennünket. Komfortzónánk és aktivitásunk bármilyen változásával fordul elő. Ez reakció lehet valamilyen eseményre, vagy belső spekulációkra, vagy akár fizikai hatásokra (diéta, megfázás, klímaváltozás, betegség stb.). Sőt, ez lehet stressz negatív és pozitív konnotációval egyaránt.

A test élettani reakciója a stresszre örömteli vagy negatív esemény formájában ugyanaz. Ha azonban az első esetben a stresszre adott reakció a létfontosságú energia aktiválása, akkor "negatív" stressz esetén a test megsemmisül.

Amikor feszültség lép fel (stressztényező), az agyalapi mirigy elkezdi termelni az adrenokortikotropin hormont, amely stimulálja a mellékveséket. Ezután az úgynevezett "stresszhormonok" kerülnek játékba - adrenalin, kortizol, noradrenalin. A szív gyorsabban kezd dobogni és emelkedik a vérnyomás.

Egyébként kis adagokban a stressz még előnyös is. Az erőteljes tevékenység kiváltója.

Ha a stressz folyamatosan bekövetkezik, vagy ha egy személy pszichológiailag gyenge, hajlamos az élményekre, akkor a fiziológiai folyamatok nem térnek vissza a normális szintre.

Az állandóan magas kortizolszint vérnyomás-, pajzsmirigy-, immun- és csontrendszeri problémákhoz vezet. A stressz alatt álló test folyamatosan megpróbálja fenntartani energiaszintjét, ezáltal raktározza el a zsírt. Ezért gyakori vágy valami édes, zsíros, keményítőtartalmú és liszt fogyasztására. Van azonban ellenkező helyzet is az étvágycsökkenéssel.

Logikus, hogy lehetetlen kizárni az életünkből a kellemetlen pillanatokat. A pszichológia területének szakértői szerint:

Minél inkább próbáljuk elkerülni a problémákat és a stresszes helyzeteket, annál gyengébbé és sérülékenyebbé válunk.

A stresszállóbbá váláshoz kezelnie kell érzelmeit, meg kell tanulnia a visszafogottságot, a türelmet és az elfogadást.

A stressz szakaszai

Mikor kezdje el kezelni a stressz hatásait? És lehetséges-e előre erősíteni az "anti-stressz immunitást"?

Nyilvánvaló, hogy önmagán és gondolkodásán végzett munka segít jobban kezelni a negatív tényezőket. Van egy bizonyos fokozatossága a szakaszoknak, amelyeket a stressz alatt álló személy átél. Hans Selye magyar biológus a múlt század elején azonosította őket.

1. Szorongásos állapot. Ebben az időszakban az ember elveszítheti önkontrollját a növekvő szorongás hátterében, mivel a test elkezd reagálni egy stresszes helyzetre. Ugyanebben az időszakban lehetséges néhány betegség megnyilvánulása, például allergia, gyomorhurut, migrén stb.
2. Az ellenállás szakasza. Ez a szakasz akkor jelenik meg, amikor a stressz tényezők továbbra is jelen vannak az ember életében. A testet azonban mozgósítják, és a személy tisztában van a szorongás hatásával. Ebben az időszakban megfelelő döntést hozhat a stressz kezelésére.
3. Kimerülés szakasza. Ezt a stádiumot a test és a psziché fáradtsága jellemzi a stressz elleni küzdelem miatt. Ebben a szakaszban már nincs tartalék az erők mozgósítására. Fokozódik a szorongás, sőt a pánik, valamint az önálló cselekvés képtelensége.

Úgy gondolják, hogy az első két szakaszban lehetséges a gyógyszeres kezelés is, mivel az ember belső tartalékaira és tapasztalataira támaszkodva képes önmagában megbirkózni a negatív hatással.

A valóságban mindenki eljátssza a saját stresszreakció-forgatókönyvét. Az a tény, hogy néhány ember megszokta a szorongásos helyzeteket, ezért úgy tűnik, meg vannak keményedve és képesek önmagukban harcolni. És a felsorolt ​​szakaszok más sorrendben mennek, vagy akár az egyik lehetőséget választják. Vannak olyan emberek is, akik nagy stresszt szenvednek, és önmagukban nem tudnak megbirkózni. Nagyon szorosan reagálnak a szorongó érzések legkisebb habozására.

A hosszú távú stressz nyomás előrehaladott stádiumban depresszióhoz vezethet.

Mikor kell elkezdeni az antidepresszánsok szedését

Valójában a legtöbb "depressziós" állapotunk gyógyszer nélkül gyógyítható. A szakértők először az idegrendszerünket hátrányosan befolyásoló tényezők kiküszöbölését javasolják.

Valószínű, hogy ha javítja a napot és a pihenést, a táplálkozást és a stresszt, akkor az állapota javulni fog.

Természetesen a modern vény nélkül kapható antidepresszánsok meglehetősen biztonságosak és gyakorlatilag nem okoznak függőséget. De meg kell érteni, hogy ezek olyan gyógyszerek, amelyek mellékhatásokat okozhatnak. Ezért nem érdemes jelentéktelen háztartási alkalomra vinni őket.

Akkor van értelme az antidepresszánsokhoz fordulni, ha minden lehetséges kezelési lehetőséget teljesített gyógyszerek nélkül, beleértve a pszichoterápiát is, és az elhúzódó állapot tünetei zavarják normális életét.

Ha kapcsolatba kíván lépni gyógyszer kezelés, majd például tervezett stresszel (közelgő foglalkozás, munkahelyváltás, válás, beszámolási időszak stb.) vagy szezonális kékekkel, azt tanácsoljuk, hogy támogassa testét olyan gyógyszerekkel, mint vitaminkomplexek és étrend-kiegészítők.

Figyelem! A gyógyszerek vásárlása és szedése előtt javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, hogy meghatározhassa az adott gyógyszer szükségességét és adagolását.

Vitaminok, étrend-kiegészítők

A stressz és a depresszió drámai módon kimeríti az idegrendszert, ezért vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége segítségre. Általában komplex terápiában írják fel őket. Ha azonban a test feltölti az összes szükséges elemet, akkor a szorongás és a kékek enyhe stádiumában sokkal könnyebben küzdhet.

A termékekből vagy különálló komplexekből beszerezhető nyomelemek listája:

• A B csoport összes vitaminja (B1, B2, B3, B5, B6, B12);
• C vitamin;
• A-vitamin (retinol);
• E-vitamin;
• Omega 3;
• Magnézium és cink;
• D-vitamin.
• Az L-triptofán aminosav (a szerotonin, a boldogság hormonjának szintéziséhez szükséges)

Nyomatékosan javasoljuk, hogy először tesztelje a vitaminokat és a nyomelemeket, hogy az orvos megállapítsa az Ön számára megfelelő gyógyszer adagját. Például az iHerb.com az egyes vitaminok nagy választékát kínálja különböző adagokban és készítményekben.

Neuromultivitis

Név	Neuromultivitis
A hatóanyagok összetétele	Vitaminok: B1, B6, B12
Jelzés	Neurológiai betegségekkel, B-vitamin-hiány kíséretében.
törvény	A neurotróp B-vitaminok jótékony hatással vannak az idegek és a mozgásszervek gyulladásos és degeneratív betegségére. Elősegíti a fokozott véráramlást és javítja az idegrendszer működését.
Ellenjavallatok	A dekompenzált krónikus szívelégtelenség súlyos és akut formái; terhesség; szoptatás alatt; a gyermekek életkora (szigorúan az orvos receptje szerint); túlérzékenység a gyógyszer segédanyagaival szemben.
Analógok (generikus gyógyszerek)	Pentovit, Heupobeks Forte, Kombilipen, Kompligam.

Vitamin és ásványi anyag komplex Vitrum Superstress

Név	Vitamin és ásványi anyag komplex Unipharm Vitrum (Vitrum) SUPERSTRESS (Superstress)
A hatóanyagok összetétele	E-, C-, B1-, B2-, B5-, B6-vitamin, folsav, B12, PP, biotin, vas.
Jelzés	A fokozott mentális és fizikai stressz időszaka; a hypovitaminosis és a vashiány megelőzése és kezelése a gyógyulási időszakban különböző betegségek, sérülések, műtétek után.
törvény	A farmakológiai hatást a gyógyszert alkotó vitaminok komplexe határozza meg.
Ellenjavallatok	Túlérzékenység a gyógyszer segédanyagaival szemben.
Analógok (generikus gyógyszerek)	Endur-VM (Endur-VM)

Doppelherz aktív magnézium + B csoport vitaminjai

Név	Doppelherz active (Doppelherz aktiv) Magnézium + B csoport vitaminjai
A hatóanyagok összetétele	Magnézium, B1, B6, B12 vitaminok, folsav.
Jelzés	Érbetegségek, szív-, neurológiai betegségek komplex kezelésében és megelőzésében; a betegség utáni gyógyulási időszak; krónikus fáradtság; testi és lelki stressz; kiegyensúlyozatlan étrend; hiány vagy tápanyagigény.
törvény	A farmakológiai hatást a gyógyszert alkotó vitaminok komplexe határozza meg.
Ellenjavallatok	Túlérzékenység a gyógyszer segédanyagaival szemben; a terhesség és a szoptatás időszaka.
Analógok (generikus gyógyszerek)	Magnézium B6

Magne B6 forte

Név	Magne B6 forte (Magne B6 forte)
A hatóanyagok összetétele	Magnézium-citrát, B6-vitamin
Jelzés	Álmatlanság; ingerlékenység; az emésztőrendszer görcsei; cardiopalmus; izomgörcsök és fájdalmak; gyors fáradtság.
törvény	A magnézium hiányának pótlására a szervezetben és a B6-vitaminban. Szabályozza a neuromuszkuláris transzmissziót, és elengedhetetlen az izmok összehúzódásához.
Ellenjavallatok	Vesepatológia; egyéni intolerancia; galaktozémia; laktáz hiánya; galaktóz és glükóz felszívódási szindróma; egyidejű terápia Levodopával; fenilketonuria. A 6 évesnél fiatalabb gyermekeket szigorúan orvos írja fel.
Analógok (generikus gyógyszerek)	Magnelis, Magnézium, Panangin

Pentovit

Név	Pentovit (Pentovitum)
A hatóanyagok összetétele	Nikotinamid, B6, B1, B12 vitaminok.
Jelzés	A perifériás (radiculitis, neuralgia, neuritis) és a központi idegrendszeri betegségek komplex terápiája.
törvény	Befolyásolja a központi és a perifériás idegrendszer funkcionális állapotát.
Ellenjavallatok	Terhesség; a gyógyszer összetevőinek egyéni intoleranciája.
Analógok (generikus gyógyszerek)	Neurovitan, Benfolipen, Teravit antistressz, Pikovit

Solgar, B-vitamin komplex, C-vitaminnal, stresszoldó formula

Név	Solgar, B-komplex C-vitamin stressz formulával
A hatóanyagok összetétele	C-, B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B12-vitaminok, folsav, biotin, kolin, inozit.
Jelzés	Az idegrendszer és az immunitás támogatása.
törvény	A farmakológiai hatást a gyógyszert alkotó vitaminok komplexe határozza meg.
Ellenjavallatok	Terhesség és szoptatás - az orvos által előírt módon; a gyógyszer összetevőinek egyéni intoleranciája.

Most Foods, kalcium-magnézium komplex

Név	Now Foods, Cal-Mag Stress formula B-komplextel és C-vitaminnal
A hatóanyagok összetétele	C-vitamin, B1, B2, B3, B5, B6, B12, kolin, kalcium, magnézium, inozit, para-amino-benzoesav.
Jelzés	Segít fenntartani az adrenalin normális reakciókészségét; javítja az idegrendszer működését.
törvény	Antioxidáns tulajdonságok; a farmakológiai hatást a gyógyszert alkotó vitaminok komplexe határozza meg.
Ellenjavallatok	Terhesség és szoptatás, gyermekkor - az orvos által előírt módon; a gyógyszer összetevőinek egyéni intoleranciája.

Most Ételek, L-Theanine, kettős erősség

Név	Now Foods, L-theanine stresszkezelés, 200 mg
A hatóanyagok összetétele	L-Theanine (a teafában található aminosav), inozit.
Jelzés	Stressz kezelés.
törvény	Pihentető hatású; erősíti a szív- és érrendszert? a koncentráció és a kognitív képesség támogatása.
Ellenjavallatok	Terhesség és szoptatás, gyermekkor - az orvos által előírt módon; a gyógyszer összetevőinek egyéni intoleranciája.

Thorne kutatás, stresszcsökkentő B-komplex

Név	Thorne kutatás, stressz B-komplex
A hatóanyagok összetétele	B1, B2, B3, B5, B6, B12 vitaminok, folát, biotin, kolin.
Jelzés	A mellékvese támogatására és a stressz kezelésére.
törvény	A farmakológiai hatást a gyógyszert alkotó vitaminok komplexe határozza meg.
Ellenjavallatok	Terhesség és szoptatás, gyermekkor - az orvos által előírt módon; a gyógyszer összetevőinek egyéni intoleranciája.

Nootropics és Anxiolytics

A nootropikumok vagy a neurometabolikus stimulánsok olyan gyógyszerek, amelyek specifikusan befolyásolják az idegrendszert, javítják az agyi keringést, serkentik a mentális aktivitást és növelik az agy ellenálló képességét a káros hatásokkal szemben.

A nootropikus gyógyszereket gyakran írják elő depresszió vagy megnövekedett stresszterhelés esetén.

Piracetam

Név	Piracetam
A hatóanyagok összetétele	Piracetam
Jelzés	Depresszió; csökkent memória; fásultság; az érzelmi és akarati szféra megsértése; az idegrendszer betegségei.
törvény	Segít a kognitív teljesítmény javításában; pozitív hatással van a központi idegrendszerre.
Ellenjavallatok	Veseelégtelenség; vérzéses stroke; terhesség, szoptatás, 1 év alatti gyermekek - szigorúan az orvos receptje szerint; Huntington kórusa; túlérzékenység.
Analógok (generikus gyógyszerek)	Nootropil, Lucetam, Memotropil, Escotropil

Glicin Forte

Név	Glicin forte
A hatóanyagok összetétele	Glicin
Jelzés	Stresszes körülmények; pszicho-érzelmi stressz; csökkent mentális teljesítmény; az idegrendszer elváltozásai, fokozott ingerlékenység, érzelmi instabilitás, csökkent szellemi teljesítmény és alvászavar kíséretében.
törvény	Javítja az agyszövetek anyagcsere folyamatait, nyugtató és antidepresszáns hatást fejt ki; csökkenti a pszicho-érzelmi stresszt, az agresszivitást és a konfliktusokat; javítja a társadalmi alkalmazkodást és a hangulatot; megkönnyíti az elalvást és normalizálja az alvást; növeli a mentális teljesítményt.
Ellenjavallatok	A gyógyszer összetevőinek egyéni intoleranciája.
Analógok (generikus gyógyszerek)	Tenoten, Biotredin, Afobazol, Glycised, Eltacin

Afobazol

Név	Afobazol (Afobazol)
A hatóanyagok összetétele	Fabomotizol
Jelzés	Szorongásos rendellenességek; ideggyengeség; alvászavarok; kardiopszichoneurózis; premenstruációs szindróma; feszültség.
törvény	Fénystimuláló hatás; szorongásoldó hatás (csökkenti vagy megszünteti a szorongás érzését); kognitív rendellenességek.
Ellenjavallatok	A gyógyszer összetevőinek egyéni intoleranciája; laktóz intolerancia; terhesség, szoptatás, 18 év alatti gyermekek - szigorúan az orvos receptje szerint.
Analógok (generikus gyógyszerek)	Selank, Mebikar, Lazeya, Adaptol

Gyógynövényes nyugtatók

Ezek olyan gyógynövényeken alapuló enyhe nyugtatók, mint az orbáncfű, a borsmenta, a citromfű, a komló stb.

Az ilyen alapok előnye, hogy nem okoznak függőséget, és a túladagolás nem okoz egészségkárosodást.

Novo-passzit

Név	Novo-passit
A hatóanyagok összetétele	Guaifenesin, száraz kivonat rizómákból, a Valerian officinalis gyökereivel, a citromfű gyógynövénye, a St.
Jelzés	Neurasthenia és neurotikus reakciók, ingerlékenység, szorongás, félelem, fáradtság, figyelemelterelés kíséretében; állandó mentális stressz állapota; alvászavar; idegi feszültség okozta fejfájás; migrén; viszkető dermatózisok.
törvény	Nyugtató és szorongásoldó hatások.
Ellenjavallatok	Myasthenia gravis; 12 évesnél fiatalabb gyermekek szigorúan az orvos receptje szerint; túlérzékenység a gyógyszer komponenseivel szemben; terhesség és szoptatás - szigorúan az orvos receptje szerint.
Analógok (generikus gyógyszerek)	Persen, Domiplant, Neuronorm, Motherwort Forte

Persen

Név	Persen
A hatóanyagok összetétele	Citrom menta, borsmenta, valerian.
Jelzés	Fokozott idegi ingerlékenység; ingerlékenység; álmatlanság.
törvény	Nyugtató és görcsoldó hatás.
Ellenjavallatok	Komponensekkel szembeni túlérzékenység; laktóz intolerancia; a fruktóz intoleranciája; az epeutak betegségei; terhesség és szoptatás, 12 év alatti gyermekek - szigorúan az orvos receptje szerint.
Analógok (generikus gyógyszerek)	Novopassit, Sanason, Valerian, Antistress

Deprim Forte

Név	Deprim forte
A hatóanyagok összetétele	Száraz standardizált orbáncfű kivonat
Jelzés	Depresszió; szorongás állapota; alvászavarok.
törvény	Antidepresszáns, nyugtató és szorongásoldó hatás; stimuláló hatás az emésztőrendszerre és a vérkeringésre; általános tonizáló hatás.
Ellenjavallatok	Egyéni intolerancia.
Analógok (generikus gyógyszerek)	Deprim, Gelarium Hypericum, orbáncfű, Doppelgerts Nervotonik

A szorongás csökkentésének természetes módjai

Annak ellenére, hogy az antidepresszánsok gyártása során a gyógyszerek gyorsan növekednek és fejlődnek, a test megkeményedésének és kezelésének természetes módszerei nem veszítik el népszerűségüket.

Talán ez csak egy placebo-hatás, de manapság az emberek egyre inkább a stressz kezelésének ősi módszereihez fordulnak, nem pedig a gyógyszertárba. Végül is senki nem állítja, hogy a meditáció, a légzőgyakorlatok vagy a borsmenta tea nem segít.

Lehetőségeket kínálunk a stressz és a depresszió kezelésének természetes és megfizethető módjaira.

Táplálás

Nem számít, milyen elcsépeltnek hangzik, de a megfelelő táplálkozás alakítja a stresszekre adott válaszunkat. Amikor a vércukorszint csökken, az ember kezdi érezni a szorongás érzését. Ezért az ételnek a rendszer szerint kell lennie, változatosnak, táplálónak és ideális esetben "élőnek" kell lennie.

Régóta ismert tény, hogy az ételek főzése nagyon emészthetővé, de nehezebbé és kevésbé táplálóvá teszi. Ezért adjon minél több nyers zöldséget, gyümölcsöt és diót étrendjéhez.

Fizikai aktivitás és lelki egészség gyakorlatok

Edzés után az izmok elektromos aktivitása csökken, ami nyugalom érzetéhez vezet.

A testmozgás csökkenti a feszültséget. Sokan megjegyzik az eufória érzését edzés után - ezért köszönetet mondhatunk a kifejlesztett neurotranszmittereknek, beleértve az endorfinokat is.

A tánc a sportok nagyszerű alternatívája. Bármely életkorban elkezdhetsz táncolni, senki sem fog megítélni. A nagyszerű kardió edzés mellett hihetetlen energiatámogatást kap, növeli önértékelését és szexualitását.

Egyébként a legújabb tanulmányok szerint sok a hosszú máj azok között, akik a salsa táncot táncolják.

Vegye figyelembe azt is, hogy rendszeres testmozgás esetén a stressz szintje csökken a megnövekedett önértékelés miatt. Egy befejezett edzés vagy akár egy 20 perces kocogás a parkban fokozza a hangulatot és a magabiztosságot.

Ha túl nehéz kényszerítenie magát a klasszikus sporttevékenységek folytatására, akkor különféle úgynevezett spirituális és egészségjavító gyakorlatok, mint például a jóga, a qigong torna, a tai chi stb.

A légzőgyakorlatoknak és a belső fűző kiegyensúlyozásának köszönhetően, amelyek például ugyanazon jógára irányulnak, javul az agy oxigénellátása.

Könnyű étrenddel és spirituális-mentális gyakorlattal kombinálva a stressz állapota jelentősen csökken. A test ellenállása növekszik.

Fontos! Ha sportolással szeretne megszabadulni a stressztől vagy a depressziótól, tegye azt, amit szeret. A lényeg, hogy egy ilyen tevékenység motiváljon és örömet okozzon.

Fitoterápia

Ideges vagy, és teát kínálnak feléd. Ne utasítsd el! Célszerű, hogy növényi ital legyen. A gyógyteák, amelyek nyugtatnak, pihentetnek és "álmosak", csodákra képesek.

Ma nagy számban vannak kész nyugtató hatású gyógynövénykészítmények. Ön is főzheti őket. Ha szeretne megnyugodni, lazítani, normalizálni az idegrendszert, akkor keresse meg a következő gyógynövényeket a kompozíciókban:

• Valerian officinalis;
• Gyöngyajak;
• Gyógyszerészeti kamilla;
• Menta;
• Orbáncfű;
• Hársfa;
• Zöld tea;
• Komló.

Ilyen "varázslatos" italt készíthet: főzzen száraz gyógynövényeket a csomagoláson feltüntetett arányban, lehetőleg termoszban, hagyja főni és szűrje le. A kapott infúziót melegre kell venni. Ha a tea keserűnek tűnik, akkor adhat hozzá egy kis természetes mézet vagy szirupot.

Egyébként a gyógynövényes infúzió mellett adhat hozzá egy kis levendulát, komlótobozokat vagy köménymagot. Ezek az összetevők jótékony hatással vannak a központi idegrendszerre és enyhítik a szorongást.

Illóolajok

Az aromaterápiát gyakran különféle betegségek kezelésére kínálják. És nem szabad levonni ezt a „láthatatlan vendéget”.

Az éterek emberi testre gyakorolt ​​hatása tudományosan bizonyított. Számos tanulmány kimutatja és megerősíti, hogy az illatok hatással vannak bizonyos neuroreceptorokra, amelyek ugyanazokat a biokémiai reakciókat váltják ki, mint egyes antidepresszánsok.

Ha fel akarja vidítani és megszabadulni az apátiától, próbálja ki ezt a keverék receptet:

Illóolaj	Cseppek száma
Citrom	4
Rozmaring	2
Levendula	2
Ylang-Ylang	2

Ha nem élénkítő, hanem pihentetőbb hatásra van szüksége, akkor a következő képletet használhatja:

Illóolaj	Cseppek száma
Levendula	4
Citrom	3
Ylang-Ylang	2

Ezeket a keverékeket a következőképpen lehet felhasználni:

1. Aromalámpa vagy diffúzor. A szoba területe alapján használjon 1-2 cseppet 5 négyzetméterenként. m.
2. Személyes inhalátor.Nagyon kényelmes, ha napközben hallani lehet a megtakarító illatot. 10-12 csepp elegendő egy ceruzatartóhoz.
3. Masszázs.Az elegyet bázisolajban hígítjuk 2-3 csepp / 5 ml olaj arányban. Alkalmazható az egész testen. Nagyon hatékony a láb masszírozása is ezzel az olajjal.
4. Pontozott. Az illóolajok a lehető legnagyobb mértékben hatnak a test lüktető zónáin, ezért a keveréket kenhetjük a csuklóra, a nyakra és a jugularis üregre (a nyaki fossa megtalálásához erősen meg kell billenteni a fejünket - az áll ellene támaszkodik).Az alapolajban illóolajokat is hígítunk 5 csepp / 5 ml olaj arányban.

Elmélkedés

Ma a meditációs gyakorlatok fellendülése tapasztalható. Népszerű publikációk írnak erről, az orvosok és az edzői edzők tanácsot adnak neki.

És nem meglepő, mert a meditáció története több mint 3000 éves. Eredetileg a meditáció spirituális eszköz volt és marad. Az elme megtisztításának és az egyén belső megvilágosodásának elősegítéséhez jött létre az ős vallásának megértése keretében.

A meditáció modern világában azonban az emberek pontosan keresik a stressz oldásának, a kikapcsolódásnak, a külső irritáló tényezőktől való leválasztásának módját.

Semmi rosszat nem látunk a meditáció gyakorlásában. A meditáció emberi testre gyakorolt ​​hatásait vizsgáló szakértők érdekes következtetésekre jutottak. Azokban az emberekben (akik folyamatosan gyakorolják), a meditáció során a boldogságra adott érzelmi válaszért felelős központokban az idegi aktivitás 700-800% -kal nőtt.

Az agy fiziológiája szempontjából a meditáció lehetővé teszi, hogy kevesebb információt dolgozzon fel, és lehetőséget ad a pihenésre. A tevékenység ritmusa csökken és az agy helyreáll.

A tudósok fél órás meditáció után agykutatást végeztek, és megállapították, hogy az agy egyes részein a tevékenység elhalványult. Ezek voltak azok a területek, amelyek felelősek a tervezésért és a döntéshozatalért, az érzékelésért, az érzékszervekért és a lebenyekért, amelyek aktiválják az agy munkakészségét.

Érdekes módon éppen az aktivitás és a pihenés csökkenése tette lehetővé az agy számára, hogy elkezdje feldolgozni a belső "én" -nel kapcsolatos információkat, és ne a külvilággal.

Hogyan kezdjünk el meditálni?

Azt tanácsoljuk, hogy gyakoroljon napi legalább 5 perces csenddel. Nehéz megtanulni, de lehet. Az állandó meditációs gyakorlóknak ezt a közlekedés csúcsforgalmában is sikerül megtenni.

A legkönnyebben indulhat egy félreeső, kényelmes helyzetben (lehetőleg ülve). Játszhat meditatív zenét, használhat fejhallgatót vagy füldugót.

A meditációs állapotba lépés megkezdésének legegyszerűbb módja, ha a lélegzetre koncentrálunk. Például a "Csend" (Tit Nat Khan) könyv egyszerű technikát kínál a meditáció során a fejben lévő gondolatok rajjának megszervezésére és egy kis szünetre. Az INLET-en fogadja el és képviselje a gondolatot, a KIHELYZÉSEN pedig engedje el. Akár a belső hangjával is hangoztathatja. A legegyszerűbb módszer egy gondolat elengedése vizualizációval (például megolvad, feloldódik stb.)

Minél tovább fogadod és engeded el a gondolatokat, annál kevésbé "másznak" a fejedbe.

A meditáció ellenjavallatai! Depresszió, skizofrénia, bipoláris rendellenesség vagy más súlyos mentális betegség. Szükséges konzultálni a szakemberekkel.

Bőrrel való érintkezés

A nyugalom leggyorsabb és legegyszerűbb módja az ölelés.

Ez valóban gyógyító cselekvés. Közel állunk ahhoz, hogy születésünktől fogva kellemes érzelmeket kapjunk, és pontosan ez hiányzik, ha egyedül vagyunk.

Fizikai érintkezés esetén a test felszabadítja az oxitocint, egy örömhormont. Újabban megjelentek olyan tanulmányok, ahol kiderült, hogy ennek a hormonnak a gyakori felszabadulása "megkeményíti" az idegrendszert.

Például, ha gyakran öleli gyermekét, felnőttként kevésbé lesz hajlamos a depresszióra.

Gyakran, amikor az embernek kékje van, depressziója vagy súlyos stressze van, akkor egyedül akar lenni, elkezdi elhatárolódni a társadalomból.

Mások kitartó vágya a beszélgetésre és a lélekbe jutásra csak tovább ronthatja a helyzetet. Ezért a támogatás legegyszerűbb módja az ölelés.

Számos spirituális gyakorlat, például a tantra, az átölelés, mint energiacsere, és a nyugalom és az egyensúly állapotának megvalósítását kínálja.

Az emberekkel történő ölelések nagyszerű alternatívája az állatokkal történő ölelés. Ha nincs allergiája, akkor ez a testkontaktus hatalmas "boldog" hormon felszabadulást eredményezhet. Az állatok valódi szeretetet és motivációt adnak az életre.

Végül

Mielőtt depressziót diagnosztizálna magának, vagy stresszoldó gyógyszerért indulna a gyógyszertárba, fontos, hogy belső erőforrásait használja fel a negativitás kezelésére.

A nyugalom az erő legnagyobb megnyilvánulása.

Itt vannak a legegyszerűbb útmutatások az anti-stressz edzéshez:

• egyensúly megteremtése a munka és a pihenés között;
• a fizikai aktivitás;
• hobbik és érdeklődési körök (nagyon gyakran ez egy olyan hobbi, amely segít túlélni az élet nehéz helyzeteit);
• filozófiai hozzáállás a stresszhez (tegye fel magának a kérdést: "Fontos lesz egy hét, hónap, év múlva?");
• pozitív gondolkodás (figyelj a jó hírekre, kommunikálj pozitív emberekkel, gyakorold a megbocsátást és a hálát);
• feltöltjük testünket a szükséges vitaminokkal és mikroelemekkel.

Ha teste túlságosan reagál a körülöttünk zajló eseményekre, ha életminősége romlik emiatt, akkor szakember segítségére van szüksége. És ő az, aki antidepresszánsokat ír fel Önnek. Az öngyógyítás ebben az esetben csak súlyosbíthatja a helyzetet.

A "bestx.htgetrid.com/hu/" oldal szerkesztői erős idegzetet és jó hangulatot kívánnak!

Hogyan kezeled a depressziót és a stresszt? Ossza meg módjait a megjegyzésekben.