Ponekad je potrebno vrlo malo da biste svoj život promijenili na bolje. Na primjer, poput buđenja rano ujutro. To je uvijek dobra navika koja poboljšava produktivnost. Za to je pak potrebna još jedna dobra navika: ne raditi kasno navečer. Redakcija stranice "bestx.htgetrid.com/hr/" nudi vam pregled "Kako rano ustati: najbolje tehnike i knjige za 2020. godinu". Najbolji autori, najpopularnije knjige, hitovi, vodiči za nadmudrivanje okrutne budilice - o svemu ćemo u nastavku.
Sadržaj
- 1 Zašto ustajati rano ujutro: 9 dobrih razloga
- 2 Rano ustajanje i dovoljno spavanja: najbolje prakse za 2020. godinu
- 3 Kako naučiti rano ustajati: Najbolje knjige za 2020. godinu
- 3.1 Čarolija jutra. Kako prvi sat u danu određuje vaš uspjeh. Elrod H.
- 3.2 Jutarnji rituali. Koliko uspješni ljudi započinju svoj dan. Spall B. Xander M.
- 3.3 Uvijek na vrijeme. Otkrijte svoj kronotip i živite u skladu sa svojim bioritmom. Breus M.
- 3.4 Ikigai. Kako smisliti ustajanje ujutro. Kanagawa H.
- 3.5 Dobro jutro svaki dan. Kako ustati rano i imati vremena za sve. Sanders D.
- 3.6 Kako naučiti bebu da spava cijelu noć. Ezzo G. Baeknam R.
- 4 Zaključak
Zašto ustajati rano ujutro: 9 dobrih razloga
Prednosti ustajanja rano ujutro:
- tijelo proizvodi više energije;
- manje stresa u tijelu;
- postoji potrebna jasnost za brzo prevladavanje svih prepreka, poteškoća ili ograničavajućih misli;
- poboljšava cjelokupno zdravlje, potiče mršavljenje i bolju fizičku spremnost;
- povećana produktivnost i sposobnost usredotočenja na prioritete;
- jačaju se karakter i snaga volje;
- Veća zahvalnost i manje tjeskobe
- povećava se sposobnost zarade i privlačenja financijske dobrobiti;
- otkriva se istinska osobna svrha života i mnogi počinju živjeti u skladu s njom.
Rano ustajanje i dovoljno spavanja: najbolje prakse za 2020. godinu
Pronađite svoj razlog
Motivacija je temeljni element našeg života, a čak je i u ovom slučaju to prva poluga koja vam omogućuje da ustanete u zoru i budete aktivni od samog početka dana. Stoga je najučinkovitija tehnika imati dobar razlog za ustajanje. Svatko ima hobi ili nešto što je motor motivacije, poticaj za akciju!
Često tek ujutro imate vremena učiniti nešto ugodno za sebe prije nego što počnete fućkati kao ludi za drugima (djecom, mužem, uredom itd.). Zapitajte se: Što mogu učiniti na konstruktivan i zadovoljavajući način da dobro započnem dan i budem aktivan? Možete početi učiti, trčati, istezati se kako biste probudili mišiće, raditi vježbe disanja, raditi jogu, čitati i dokumentirati nešto za svoj posao, posvetiti se hobiju ili drugom poslu, obavljati kućanske poslove kako biste imali više slobodnog vremena za ostalo. dan (ako ste domaćica).
Stvorite ritual buđenja
To bi mogao biti ležeran doručak: fin švedski obrok, vaš omiljeni dijetalni smoothie ili kriška torte u pratnji vaših omiljenih novina.
Još jedan dobar ritual u kojem uživaju mnoge žene: uzimanje vremena za mirno biranje šminke i slike dana; druga je ideja posvetiti četvrt sata vježbanju ili meditaciji. Nije važno što radite nakon što zazvoni alarm.Važno je da se zbog vas osjećate dobro i može se pretvoriti u ugodnu rutinu s kojom započinjete dan.
Trenirajte svoj biološki sat
Cilj je ustati rano bez alarma i, iznad svega, ustati rano bez umora i s umom punim pozitivnih misli za dan pred nama! Bioritmi mogu postati naši pomagači. Kako da ih koristim? Postoje posebne knjige za čitanje. Postoje tehnološki alati koji jamče buđenje bez ozljeda. Primjerice, aplikacija za pametni telefon Sleep Cicle pomaže vam da se probudite uz zvukove prirode u vrijeme kad je san manje dubok. Postoje i druge slične primjene.
Spavanje se obično događa u ciklusima od 90 minuta. Da biste lakše ustali, trebate se probuditi na kraju sljedećeg ciklusa. Prema savjetima vodećih stručnjaka za spavanje, većina ljudi mora spavati šest ili sedam i pol sati noću; ne osam, jer ćete se probuditi usred novog ciklusa. Dakle, ako znate da se osjećate bolje nakon sedam i pol sati sna i trebate biti budni u 6:30, idite u krevet do 23 sata.
Želim vam pravu večer
Najbolje jutarnje buđenje započinje noć prije: provjerite je li vaša radna torba puna, je li ručak spreman i imate odjeću za sutra. Na ovaj način nećete nešto zaboraviti, a ujutro ćete imati nekoliko dodatnih minuta.
Usredotočite se na ono što treba učiniti prije spavanja.
Prekasno jedenje složene ili teške hrane može poremetiti probavu i zajamčena vam je neprospavana noć.
Sportske aktivnosti i bilo koja aktivnost koja stimulira endorfine ili adrenalin nisu dobar izbor. Čak i omiljeni hobi može uvelike pretjerano uzbuditi živčani sustav i neće vam dopustiti da na vrijeme namignete.
Stoga je savjet da radite samo opuštajuće stvari koje pomažu opustiti vaše tijelo i um i pripremiti se za san.
Duhovne prakse
Mnoge svjetske religije ne pozdravljaju kasno buđenje. Ovdje imate motiv za buđenje i svoju omiljenu molitvu ili meditaciju, poput jutarnjeg rituala. I večernja molitva također, da se duša smiri. Ako je u svijetu lako raspravljati tko ste, sova ili lajk, tada se u bilo kojem samostanu predlaže da se zaborave svakakve slike i ustane u pet ujutro. I ljudi obnavljaju. I to vrlo uspješno. I jogiji, i pravoslavci, i mnogi drugi. Bez obzira na religiju, ljudi s duhovnim načinom života rano ustaju, to im se sviđa i od njih nećete čuti pritužbe.
Šok terapija
Ako se ne možete poslužiti prethodnim savjetom, jedino što vam preostaje jest prijeći na jake lijekove ...
Prilagodite svoj alarm s dosadnom melodijom zvona i odmaknite ga od sebe. Premjestite alarm na mjesto gdje ćete biti prisiljeni penjati se. Uvjeravamo vas da će ozljeda biti toliko teška da ćete odmah skočiti iz kreveta! Ako živite s nekim drugim, onda vas bijesna reakcija motivira da se odmah probudite: djelotvorno, zar ne?!
Postoje i druge jednostavne metode: nemojte zatvoriti zavjese, popijte čašu vode odmah nakon buđenja, izbjegavajte odmor i spavanje tijekom dana, odmah se pravilno obucite nakon buđenja, ogrtač se opušta, a trenirka se prilagođava željenom raspoloženju, tuširajte se hladnim ostalima slične sitnice. Treba koristiti sve što može malo pomoći.
Kako naučiti rano ustajati: Najbolje knjige za 2020. godinu
Čarolija jutra. Kako prvi sat u danu određuje vaš uspjeh. Elrod H.
- Nakladnik: Mann, Ivanov i Ferber;
- Godina izdavanja: 2020;
- Broj stranica: 240;
- Vrsta naslovnice: tvrdi papir.
Žanr knjige je psihologija, filozofija, samorazvoj. Autor predlaže ustati sat vremena ranije i ovaj dragocjeni sat posvetiti sebi: baviti se tjelesnim odgojem, meditacijom, drugim duhovnim praksama, sanjati ili samo čitati. Inače, kada? Svi. Ova je knjiga upravo o tome. Ali ovaj jednostavni savjet promijenio je živote tisuća ljudi širom svijeta. Knjiga je prevedena na 27 jezika. Svjetski bestseler. U vrhu prodaje već dugi niz godina. Prosječna cijena: 800 rubalja.
Prednosti:
- stvarno rade važne ideje koje pomažu promijeniti mišljenje na bolje;
- pogodno za ljude koji žele učiniti više i poboljšati osobnu učinkovitost;
- sadržaj je brzo i lako probavljiv.
Mane:
- samo nekoliko jednostavnih glavnih misli, vješto oslikanih na mnogim stranicama;
- mnogi čitatelji doživljavaju kao banalnu.
Jutarnji rituali. Koliko uspješni ljudi započinju svoj dan. Spall B. Xander M.
- Nakladnik: Mann, Ivanov i Ferber;
- Prvi put objavljeno: 2020;
- Broj stranica: 288;
- Vrsta naslovnice: tvrda.
Autori knjige stvorili su internetski magazin za intervjuiranje uspješnih poznatih osoba prije mnogo godina. Ključno pitanje bilo je kako započinju svoje jutro. Na temelju 64 intervjua izvršena je analiza i izvedeni su statistički podaci. Rezultat je bila knjiga o jutarnjim navikama koje dovode do povećane produktivnosti života. Istraživači tvrde da niti jedna uspješna osoba ne izgubi minutu ujutro, već radi upravo ono što joj se najviše sviđa. Za neke je ovo odmah aktivan trening, dok za druge tri šalice kave. Svaka osoba može pronaći ugodan jutarnji ritual za sebe, glavna riječ ovdje je ugodna, što će je motivirati da se probudi kako bi brzo radio ono što voli.
Prednosti:
- izbor mnogih intervjua u jednoj knjizi;
- konkretne preporuke određenih ljudi o tome kako ustati rano i pratiti sve;
- postoje informacije o tome kako se ponašati navečer da biste se dovoljno naspavali;
- zanimljiva novost za ljubitelje žanra.
Mane:
- nije prikladno za rusku publiku, sve poznate osobe su strane;
- prema recenzijama čitatelja, ne sadrži praktične savjete, metode i zadatke.
Uvijek na vrijeme. Otkrijte svoj kronotip i živite u skladu sa svojim bioritmom. Breus M.
- Nakladnik: Mann Ivanov i Ferber;
- Godina izdavanja: 2017;
- Broj stranica: 384;
- Naslovnica: tvrda.
Ovu knjigu napisao je stručnjak, dr. Sc., Klinički psiholog, specijalist Američke akademije za somnologiju. Uči vas živjeti u skladu s vašim prirodnim biološkim ritmovima. Svatko može saznati svoj tip i obnoviti način života. Nakon čitanja sove postat će jasno kako naučiti ustajati rano ujutro. I ne samo. Postat će jasno kada je idealno vrijeme za zaspati i za bilo koje druge vitalne aktivnosti, na primjer, kada je pravo vrijeme za gledanje pošte, joge, šalice čaja itd. Još više: sova će shvatiti da to uopće nije sova. Autor ljude dijeli po biotipovima na dupine, lavove, medvjede i vukove. Ovo je briljantna i fascinantna knjiga. Ima veliku nakladu. Prosječna cijena: 500 rubalja.
Prednosti:
- na početku knjige nudi se test, a zatim možete čitati samo o svom tipu;
- otkriva se značaj biološkog sata za život bilo kojeg pojedinca;
- čitati zanimljivo, razumljivo i šaljivo;
- mnogo primjera, poveznice do istraživanja, statistike;
- U nekim internetskim trgovinama knjizi je priložen poklon: besplatna infografika.
Mane:
- volumetrijski.
Ikigai. Kako smisliti ustajanje ujutro. Kanagawa H.
- Izdavačka kuća AST;
- Godina izdavanja: 2020;
- Broj stranica: 224;
- Naslovnica: tvrda.
Knjiga iz serije "Život i sreća". Japanska riječ "ikigai" prevodi se kao "razlog ustajanja ujutro, zadovoljstvo i smisao života". Ovo je unutarnja harmonija. A da bi se to postiglo, mora se pridržavati dugogodišnje tradicije i kulturnih vrijednosti zemlje. Pet glavnih principa za pronalaženje ikigaija: započnite s malim, tražite sklad i stabilnost, budite u mogućnosti uživati u malim stvarima, oslobodite se i budite što slobodniji, budite ovdje i sada. To su trenuci koji su važni za dušu, ali na koje zaboravljamo u užurbanom životu. Napuštamo ih, čini se da su postali nepotrebni u modernom društvu. Ali ti su trenuci ti koji ispunjavaju život. Književnik podsjeća na ovo.
Prednosti:
- ne samo zbog ranog buđenja, ono će biti zanimljivo svima koji su zainteresirani za druge kulture;
- pomaže sagledati svakodnevne stvari na potpuno drugačiji način, sa stajališta drugačijeg mentaliteta;
- osim teorije, daju se zanimljivi primjeri;
- uzbudljivo, čita se u jednom dahu, može se pročitati u jednom danu.
Mane:
- nisu svi zainteresirani za upravo japanske primjere, ponekad je bolje odabrati opis drugih kultura, posebno su stekle popularnost danske i švedske teorije pronalaska sreće;
- nema puno podataka o tome kako naučiti rano ustajati.
Dobro jutro svaki dan. Kako ustati rano i imati vremena za sve. Sanders D.
- Nakladnik: Alpina Publisher;
- Godina izdavanja: 2017;
- Broj stranica: 190;
- Vrsta naslovnice: tvrda.
Najpoznatija i najprodavanija knjiga o ranom buđenju. Hit u svojoj kategoriji. Autor opisuje razloge ranog ustajanja. Onda kako to učiniti. I na kraju knjige nalazi se akcijski plan za mjesec. A knjiga nije samo za ranoranioce. Pisac je veći dio knjige posvetio planiranju. I nekoliko priča iz mog života. Sanders je psiholog, poslovni savjetnik i maratonac. Knjiga je napisana prema njegovom osobnom iskustvu. Recenzije na Internetu mogu se podijeliti na pola. Neki postaju gorljivi obožavatelji ove knjige, ona postaje stolna knjiga, prema ostatku, ona ništa ne podučava. Ali ... svi se slažu da bi je svi trebali čitati radi općeg razvoja.
Prednosti:
- lako se čita, potiče na neposrednu akciju;
- knjiga sadrži ne samo metode i tehnike, već i detaljne upute kako ih izvoditi;
- mnoge poveznice do knjiga, aplikacija i programa.
Mane:
- Prema mnogima koji su pročitali očite savjete i prakse, posebno neugodan je savjet da ne pijete kavu popodne.
Kako naučiti bebu da spava cijelu noć. Ezzo G. Baeknam R.
- Nakladnik: Staff;
- Godina izdavanja: 2011;
- Broj stranica: 287;
- Poklopac: mekan.
Postoji ogroman broj knjiga o obrazovanju različitih vještina kod djece. Možete naučiti dijete da radi bilo što. Ali ... nažalost, ili na sreću, u prodaji nema knjiga o tome kako naučiti dijete da rano ustaje. Morat ćete utjecati samo svojim osobnim primjerom. No budući da je jutro izravno određeno ponašanjem navečer i kvalitetom sna, možemo preporučiti čitanje knjige „Kako naučiti bebu da spava cijelu noć. Mudrost u odgoju novorođenčeta. Tihi noćni sustav. " U mnogim obiteljima beba u kući mijenja čitav način života. Autori su uvjereni da beba može dugo spavati svake noći, počevši od osam tjedana starosti. Glavna poanta: plači i smiri se. Ova metoda nije za svakoga. Ali čitanje knjige i dalje je korisno za sve roditelje. Vrlo mudar opis ispravnog odnosa između roditelja i djece i roditelja među sobom.
Prednosti:
- mali, možete čitati u prijevozu;
- knjiga ima poglavlja i potpoglavlja, strukturu je lako pročitati čak i majkama s hitnom potrebom za vremenom;
- puno korisnih savjeta za mlade roditelje;
- pokazuje se važnost režima i reda, ali režim je fleksibilan raspored, različit za svako dijete;
- kao rezultat, pomaže strukturirati ne samo noć, već i dan obitelji;
- protiv Childcentrizma.
Mane:
- mnogi roditelji bez knjige iz vlastitog iskustva shvaćaju sve što je u njoj napisano;
- kopirano djelomično iz Spockovih metoda;
- prema recenzijama, ne dijele svi predložene metode i tehnike.
Zaključak
Vidjeli smo nekoliko praktičnih i korisnih strategija da se probudite rano ujutro i odmah budete aktivni. Sve u svemu, nije tako teško. Samo trebate vratiti dio izgubljenog sna i pronaći pravu ravnotežu između sna i budnosti, baš kao i jet lag nakon interkontinentalnog leta. Koju knjigu odabrati kao vodič ovisi o osobnim životnim uvjetima, sklonostima i zahtjevima. Ako imate iskustva s upotrebom tehnika ranog buđenja opisanih u članku ili zanimljivijih tehnika, recite nam o tome u komentarima.
Apsolutno si u pravu. U današnjem ritmu života samo trebate pronaći vremena za pravilan san. A koliko djece pati, samo zato što njihovi roditelji imaju pogrešan biološki sat. Vaš je članak već motivacija da napokon naučite kako ići na spavanje i ustati na vrijeme.