Избор на най-добрия протеин за 2020 г.

0

Вероятно всеки, който някога се е интересувал от спортно хранене, е чувал за протеините. И така, какво е това? Протеинът е протеин (органично вещество с високо молекулно тегло, състоящо се от аминокиселини), което осигурява правилното функциониране на клетките, формира структурата на органите и тъканите. В спортна среда се използва както за натрупване на мускулна маса, така и за отслабване.

Нека разгледаме по-отблизо какво представлява протеинът като хранителна добавка и ще научим как да изберем правилния в съвременното разнообразие от продукти. Редакторите на сайта "bestx.htgetrid.com/bg/" са съставили рейтинг на най-добрите протеини през 2020 година.

Какво прави протеинът?

Почти всички компоненти на нашето тяло съдържат протеин и той е жизненоважен за хората. В ежедневието го консумираме от обикновена храна. Най-богатите храни с протеини: яйца, месо, мляко, соя, ядки. Въпреки това, преследвайки конкретни цели в постигането на своето мечтано тяло, хората използват хранителни добавки. Това се прави с цел балансиране на храненията и постигане на желания резултат. Как се прави?

Обичайно е да се изчислява правилната диета според следните три критерия:

  1. Калории;
  2. Протеини;
  3. Мазнини;
  4. Въглехидрати.

Първо, това е енергийната стойност на консумираната храна като цяло, общо наименование на енергията, получена от протеини, мазнини и въглехидрати. Мазнините не са много полезни за организма, те са особено вредни за фигурата, така че консумацията им винаги е сведена до минимум. Въглехидратите действат, на първо място, като „гориво“ за тялото, те дават енергия и бодрост. Докато протеинът е своеобразен „строителен материал“ за организма, той участва в образуването на нови тъкани, възстановява ги след увреждане. Това е много важно за здравословното функциониране на цялото тяло. Недостигът му води до намаляване на еластичността на тъканите, преждевременно стареене, чуплива коса и нокти.

За какво се използва протеинът?

От трите микроелемента протеинът е най-задоволителен. Ето защо хората, които често губят тегло, използват протеини като хранителна добавка, за да не ядат много. В резултат на това тялото започва да използва натрупаните мазнини, за да си осигури достатъчно енергия. Чрез увеличаване на приема на протеини и намаляване на въглехидратите, човек стига до обща липса на калории, поради което трябва да използва резерви.

За увеличаване на масата, напротив, се използват излишък от калории и увеличаване на приема на протеини, което помага на мускулите да изграждат нови фибри. Упражнението е най-ефективно, когато тялото получава достатъчно протеин, увеличаването на приема му насърчава бързото възстановяване след тренировка и увеличава мускулната сила.

Как да изберем протеин?

На спортния пазар има няколко вида протеини. Те се различават по цена и състав, както и по технология на производство. Протеинът се произвежда главно от млечни продукти и е най-популярният протеинов модел. Обмислете всички съществуващи типове:

  • Суроватъчен белтък. Той е един от най-популярните.Прави се от суроватка, която е страничен продукт след приготвяне на сирене и извара. Продуктът се абсорбира бързо, стимулира мускулния растеж. Това е висококачествен протеин, който съдържа всички необходими микроелементи. Трябва обаче да внимавате при избора, важно е да се уверите, че продуктът е произведен без използване на високи температури, в противен случай протеинът ще загуби много от полезните си свойства. Освен това продуктът е противопоказан за хора с непоносимост към лактоза.
  • Казеинов протеин. Най-често сред професионалистите. Получава се директно от мляко. Той се усвоява от тялото много по-бавно, поради което най-често се използва по време на диетата като допълнителен източник на протеин. Основни предимства: задоволява, съдържа калций, има анаболни свойства, предотвратява разграждането на мускулите. На пазара обаче има много нестандартни смеси и е по-добре да се уверите, че не сте алергични преди употреба.
  • Млечен протеин. Това е смес от казеин и суроватка. Много по-скъпи от единичните смеси, но по-малко ефективни. Не се препоръчва при храносмилателни разстройства.
  • Яйчен протеин. Рядко се среща в магазините за продажба на дребно, поради което е доста непопулярен, въпреки че продуктът съдържа много аминокиселини, необходими на един спортист. Прави се от яйца чрез изсушаването им. Подходящ за тези, които са алергични към млечни продукти. Съдържа високо съдържание на витамини и микроелементи, работи по всяко време на деня. При избора отново трябва да внимавате, тъй като технологията на приготвяне на продукта може да бъде нарушена, в резултат на това вредни вещества и липсата на витамини от група В. Доста скъп продукт.
  • Соев протеин. Най-малко популярният продукт в тази категория. Той е направен от соя, така че не е ограничен от възможни вредни примеси, както се случва с протеините на основата на млечни продукти, докато е натоварен със здравословни мазнини. Подходящ за хора с непоносимост към лактоза и вегетарианци. Съдържа фибри, които подпомагат храносмилането и премахват токсините от тялото. Недостатъци: Ниското съдържание на самия протеин (в рамките на 70%), недостатъчното съдържание на аминокиселини, може да намали производството на тестостерон при мъжете.
  • Многокомпонентен протеин. Това е различна смес от всички предишни видове протеини на прах. Той е насочен към задоволяване на „всичко наведнъж“, макар да има ниска цена, съдържа всички необходими аминокиселини, но няма ясно насочен ефект и често има ниско съдържание на протеини.

Как да приемам протеин?

Протеиновият продукт е бял или жълтеникав прах. Еднократна доза не трябва да надвишава 30 грама от продукта. Това количество прах се смесва с течност, по-често мляко, 130-200 мл. до окончателното изхвърляне на бучките. Това е много важно, защото те се усвояват по-слабо от тялото. При отслабване е по-добре да се смесва с преварена вода, а соковете са подходящи за натрупване на маса. Невъзможно е да съхранявате приготвения коктейл за дълго време, затова е по-добре да готвите на порции и да пиете веднага, или да готвите много и да пиете през деня. Препоръчва се самият прах да се съхранява в хладилник, за да се избегне размножаването на вредни бактерии.

  • Суроватъчният протеин се използва за увеличаване на масата, той работи бързо и изгражда мускули. Обикновено 3 пъти на ден и винаги 90 минути преди началото на тренировката.
  • Казеинът се консумира повече за намаляване на глада по време на отслабване или при сушене. Обикновено два до четири пъти на ден, между храненията и преди лягане.
  • Яйце и соя се консумират от тези, които са алергични към млечни продукти.2-3 пъти на ден, час преди и непосредствено след тренировка.
  • По-добре е да прочетете за използването на сложни смеси върху опаковката, всеки производител посочва своя собствена.

Струва си да се помни, че обработката на протеини изисква достатъчно голямо количество ензими, така че е по-добре да не прекалявате с дози, няма да има повече ползи.

Класация на най-добрите протеини за 2020 г.

За тези, които не са запознати със спортното хранене, ще бъде доста трудно да разберат кой протеин е най-добре да купите. За да се помогне при избора, е съставена тази класация на качествените протеини. Продуктите са категоризирани въз основа на видовете на този продукт, описани по-горе.

Най-добрата суроватка

Основното предимство на този вид протеин е безопасността и ефективността на неговия състав. Освен това в хода на продължителната употреба тялото ще повиши имунитета. Има три вида суроватъчен протеин:

  • Концентрат (80-89% протеин);
  • Изолат (90% протеин)
  • Хидролизат (99% протеин).

100% суроватъчен златен стандарт

Протеин от Optimum Nutrition, който е един от най-търсените продукти на пазара. Предназначен за спортисти, които се стремят да качат мускулна маса. Огромен брой вкусове.

100% Whey Gold Standart Optimum Nutrition

Предимства:

  • Висококачествен протеин;
  • Рискът от храносмилателни проблеми е много нисък;
  • Мек, ненатрапчив вкус;
  • Разтваря и попива добре

Недостатъци:

  • Достатъчно висока цена

Нулеви въглехидрати

Продуктът от VPX Sports е доста популярен сред спортистите. Помага за избягване на катаболизма и подобрява възстановяването. При производството се използва специална технология, която ви позволява почти напълно да елиминирате мазнините.

Zero Carb VPX Sports

Предимства:

  • Чистокачествен протеин;
  • Приятен вкус;
  • Няма странични ефекти.

Недостатъци:

  • Висока цена.

Елитен суроватъчен протеин

Уникален протеин от компанията Dymataze. Представен е и в необичайни вкусове, подходящи за тези, които обичат да експериментират и са уморени от класическа ванилия с шоколад.

Dymatize Elite 100% суроватъчен протеин (907-930 g)

Предимства:

  • Вкус;
  • Ефективност;
  • Богат на аминокиселини;
  • Без глутен.

Минуси:

  • Той се разтваря слабо.

Най-добрият казеин

Този вид протеин е доста разпространен на пазара поради технологията му на приготвяне. В същото време много производители не се занимават добросъвестно, поради което се появяват некачествени продукти. Ето защо, изборът на този протеин трябва да се третира особено внимателно.

Златен стандарт 100% казеин

Протеинов комплекс от Optimum Nutrition, лидер на пазара в спортното хранене. Богат на аминокиселини и калций, с доста добър процент протеин.

Златен стандарт 100% казеин

Предимства:

  • Елиминира добре глада;
  • Казеин с високо качество;
  • Протеин с бавно разцепване.

Недостатъци:

  • Цена;
  • Последователността не е за всеки.

Казеин 100%

Съдържание на протеин - 80%, чудесно за приемане през нощта. Производител - Weider е добре позната марка, която вдъхва доверие сред потребителите.

Казеин 100%

Предимства:

  • Елиминира добре глада;
  • Доста ниска цена;
  • Не съдържа мазнини и захар.

Недостатъци:

  • Много потребители не харесват вкуса;
  • Не винаги се предлага в магазините

Най-добрата соя

Растителният протеин се различава от животинския по най-голямо насищане на аминокиселини, но в тях липсват незаменими аминокиселини. Поради тази причина тялото трябва да ги набавя от обикновена храна, месото, рибата, фъстъците и белтъците са перфектни. Плюсовете на растителния протеин включват:

  • Минималното съдържание на холестерол;
  • Фибри в състава;
  • Предотвратява сърдечно-съдови заболявания;
  • Подобрява функционирането на щитовидната жлеза;
  • Бавно се абсорбира, като резултат - добре задоволява чувството на глад;
  • Този протеин често е много по-евтин.

След като разбрахме предимствата на соевия протеин и неговите характеристики, нека разгледаме най-популярните модели.

100% соев протеин

Този продукт от Optimum Nutrition съдържа почти чист соев протеин. Освен това има добър вкус, което е рядко за този вид протеин.

100% соев протеин

Предимства:

  • Вкус;
  • Богат състав;
  • Добра разтворимост;
  • Ниска цена;
  • Подходящ за вегетарианци.

Недостатъци:

  • Не е много ефективен за изграждане на маса.

СЕГА храни Соев протеин

Един от най-добрите соеви прахове на пазара. Съдържа 100% соев протеин, без излишни примеси. Идеален за тези, които са на строга диета.

СЕГА храни Соев протеин

Предимства:

  • Диетичен продукт;
  • 100% качествен протеин;
  • Нискокалорично съдържание;
  • Без ГМО.

Недостатъци:

  • Разтваря се доста слабо.

Най-доброто яйце

Във време, когато протеинът не се предлагаше като хранителна добавка, спортистите използваха яйцата като основен източник на протеин. Сега обаче този вид протеин отстъпва на млечните протеини по популярност, но все пак остава много ефективен.

Чист протеин Яйчен протеин

Един от най-популярните яйчни протеини, той е и бюджетен вариант. Средна цена: 700 рубли за 600 грама.

Чист протеин Яйчен протеин

Предимства:

  • Вкус;
  • Подходящ за "изсушаване на тялото".

Недостатъци:

  • Може да причини стомашно разстройство.

SGT Боен комплект за тренировка

Доста интересен продукт, тъй като е яйчен белтък в течна форма. Напитката се продава в бутилки от 900 грама, според производителя това количество от продукта съдържа протеин от 33 яйца.

SGT Дрил боен комплект протеин

Предимства:

  • Цена;
  • Лесна употреба, няма нужда от разплод;
  • Може да се яде под различни форми, смесено, пържено и т.н.

Недостатъци:

  • Някои хора не харесват вкуса.

Най-добрият многокомпонентен

Ето най-качествените и най-ефективни смесени протеинови прахове. По принцип цената зависи от съставките на сместа, например тези с повече животински протеини ще бъдат по-скъпи от тези с повече соя.

BSN Syntha-6

Високата енергийна стойност на продукта го прави уникален. Продуктът е предназначен за бързо напълняване, съдържа въглехидрати и мазнини. Друга характеристика е добра смилаемост през цялото време.

BSN Syntha-6 протеин

Предимства:

  • Сложно действие;
  • Съдържанието на различни протеини;
  • Високо калорично съдържание.

Недостатъци:

  • Не забравяйте да следвате инструкциите за употреба;
  • Не е подходящ за отслабване.

SynTrax Matrix

Висококачествен мулти-протеинов шейк с уникален състав, който помага да се доставят хранителни вещества директно в мускулите. Има много отлични вкусове.

протеин SynTrax Matrix

Предимства:

  • Съдържа три вида ценни протеини;
  • Балансиран състав;
  • Добра цена;
  • Голямо разнообразие от вкусове.

Недостатъци:

  • Опаковката под формата на чанта не се затваря добре.

Коя компания е по-добра?

Когато избирате протеин, трябва да отдадете предпочитание на добре познати и доказани компании. Например, Optimum Nutrition е абсолютен лидер на пазара за спортно хранене. Доверяват й се много известни спортисти по целия свят. Качеството на продуктите, поради високото име на компанията, е доста високо, но цената не е малка поради това, въпреки че все още остава в средната ценова категория. Когато избирате протеин, обърнете внимание на разпознаването на марката, тъй като малките предприятия могат значително да нарушат производствената технология, поради което протеинът ще бъде напълно неефективен.

За да изберете правилната добавка, трябва да се спазват следните критерии за подбор:

  • Продуктът трябва да е подходящ за предвидената употреба;
  • Съдържа висококачествен протеин;
  • Съставът не съдържа продукти, които клиентът не може да понесе, например лактоза или определени видове протеини.
  • Насищане с витамини;
  • Съотношението на протеин към други съставки.

Първата точка е основната. Винаги е необходимо първо да разберете „Защо?“, Решете сами кой тип продукт е по-подходящ и с каква цел: отслабване или наддаване на тегло. За да прецените плюсовете и минусите, може да се консултирате с лекар или експерт по спортно хранене, който познавате. Може да се наложи да изберете съвсем различен продукт.

Колко протеин се съхранява?

В затворена форма прахът може да се съхранява от две до три години, в зависимост от технологията на приготвяне. Отваряната опаковка се съхранява за около две седмици, но не се опитвайте веднага да изхвърлите продукта, като правило производителят винаги посочва времето предварително. Що се отнася до приготвения коктейл, по-добре е да го изпиете веднага.

Резултати от употребата

Дългосрочната употреба на протеини води до подобряване на защитните функции на тялото, повишаване на еластичността на тъканите, тяхното обновяване, а също така нормализира кръвната захар. Диетата, богата на протеини, е диетична и спомага за изгарянето на ненужните телесни мазнини. В същото време се натрупва мускулна маса, чувството на глад се задоволява. Протеинът също има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, повишава имунитета. Сам по себе си протеинът се намира в много части на тялото ни, а полученият от храната съдържа важни вещества - аминокиселини, които участват в много процеси на тялото.

Що се отнася до негативните последици от яденето на протеини, практически няма такива. Единственото нещо е, че излишъкът от протеини може да доведе до прогресиране на бъбречните заболявания, но ако те първоначално са били здрави, нищо няма да се случи, но все пак трябва да внимавате и да не претоварвате органа с работа. Факт е, че за усвояването на протеините са необходими много енергия и сила, прекомерната консумация на протеин може да доведе до обща дехидратация. Съществува и мнение, че протеинът извлича калция от тялото.

Затова винаги е важно да спазвате мярката. Това се отнася за всяко спортно хранене.

Консумацията на протеини е противопоказана за хора с хронични заболявания и индивидуална непоносимост към определени компоненти, например лактоза. Изберете протеина си, имайки предвид тези правила, консумирайте го според указанията и се насочете към идеално тяло.

Ако имате опит с протеини от описаните в статията или от други марки, кажете ни за резултатите в коментарите.

ОСТАВЕТЕ ПРЕГЛЕД

Моля, въведете вашия коментар!
Моля, въведете името си тук

Прочетох условията споразумение с потребителя *