Най-добрите витамини за спортисти за 2020 г.

Човек получава необходимите витамини и елементи от храната. Но в съвременните условия на скоростта на живот, когато не винаги е възможно да се балансира диетата и хората закусват нездравословни храни „в движение“, когато не можем да сме сигурни в качеството на консумираната храна, е необходимо да се погрижим за подкрепата на организма и да предотвратим недостига на хранителни вещества с помощта на витаминни комплекси. Това важи особено за спортисти, които харчат повече сили и енергия и чието тяло се нуждае от допълнителен прием на витамини. Редакторите на сайта "bestx.htgetrid.com/bg/" ще ви запознаят с рейтинга на най-добрите витамини за спортисти.

За какво сме

Функционалността на комплексите включва следните опции:

• ускоряване на синтеза на енергия;
• поддържане на клетките и предотвратяване на тяхното унищожаване;
• катализира процесите на хипертрофия;
• помощ в изграждането и поддържането на целостта на мускулите;
• контрол върху метаболизма;
• подкрепа на нервно-мускулната активност и костния скелет;
• предотвратяване на преяждане с цел попълване на запаса от хранителни вещества.

Тоест хората, които се занимават активно със спорт, се нуждаят от специални добавки за изграждане на мускулна маса, ускоряване на метаболизма, укрепване на костите и сърдечно-съдовата система и снабдяване на тялото със сила и енергия.

Какво са

Има мастноразтворими и водоразтворими добавки.

1. Мастноразтворимите (A, E, D, K) се задържат в мастната тъкан и могат да се натрупват до опасни количества. Ако телесното тегло намалее рязко, тогава концентрацията им също намалява. Елементите от тази група не трябва да се използват постоянно.
2. Водоразтворимите (група В и аскорбинова киселина) не се натрупват в организма, поради което приемът им трябва да бъде непрекъснат, като се избягва излишък, за да се избегне стресът върху бъбреците. Необходимостта от тези добавки за спортисти се обяснява с увеличения обем мускулна маса, състоящ се от 70% вода.

Видове витамини за спорт

Има специално проектирани комплекси специално за спортисти, като се вземат предвид видът спорт, пол и възраст. Въпреки всички предимства на микроелементите, не бива да прекалявате с един вид, тъй като излишъкът може да доведе до интоксикация и други сериозни здравословни проблеми. Като правило основните микроелементи са включени в състава в различни пропорции.

• Ретинолът участва в растежа на нови клетки и регенерацията на тъканите, контролира гликогена в организма, регулира нивата на кръвната захар.Необходим е за мъжете, тъй като подобрява производството на мъжки хормони и активира растежа на мускулната маса. Освен това предотвратява злокачествения растеж. При дефицит спортистът изпитва липса на енергия и трудно понася тежки тренировки и се възстановява от тях. Съдържа се в млечните продукти, черния дроб, яйцата.
• Аскорбиновата киселина е силен антиоксидант и един от най-важните компоненти на всеки комплекс, особено за спортисти. Благодарение на аскорбиновата киселина кислородът се доставя в тялото и мускулите се изграждат поради способността му да синтезира протеинови структури.Друго от положителните свойства може да се отбележи участие в стимулирането на анаболизма и синтеза на тестостерон, усвояването на желязо, подобряването на кръвта, образуването на колаген и регулирането на нивата на холестерола. Приемайки го в съответствие с количествените норми и препоръките на лекаря, спортистът си организира бързо възстановяване след натоварване и намаляване на риска от нараняване. Можете да го получите, като консумирате плодове и зеленчуци, по-специално цитрусови плодове, карфиол, шипки и морски зърнастец. Витамин С е от водоразтворимата група, така че е трудно да се получи излишък от него в организма. От препоръките за употреба трябва да се спазва важно правило - да не се приема на гладно, тъй като това е киселина, която засяга стомашната лигавица.
• Тиаминът регулира метаболизма, включително протеини и въглехидрати, поради което е необходим за тези, които се занимават с културизъм и културизъм. Освен това той участва в процеса на храносмилането, ускорявайки го, укрепва нервната система и възстановява изразходваната енергия. При недостиг на елемента млечната киселина, токсична за организма, се натрупва и въглехидратите се абсорбират слабо. Съдържа се в зърнени култури, бобови растения и бирена мая.
• Рибофлавинът е от съществено значение за протеиновия метаболизъм и обновяването на клетките. Съдържа се в елда, яйца, черен дроб. По време на физическо натоварване той се консумира активно, поради което е необходим допълнителен прием под формата на добавки. Повишава имунитета и регулира нервната система.
• Никотиновата киселина участва в метаболитните процеси и разширява кръвоносните съдове. Организмът има функцията да го синтезира сам. Забранено е да се консумират големи количества ниацин преди състезание, тъй като това може да наруши процеса на изгаряне на мазнини под кожата.
• Пиридоксинът е отговорен за метаболитните процеси на протеините и аминокиселините и синтеза на хемоглобин и е основният строителен материал за мускулния растеж. Той също така регулира нивата на холестерола и хемоглобина, е един от ензимите и участва в образуването на невротрансмитери. При липса на пиродиксин се появяват неприятности под формата на промени в настроението и натиск, мускулни крампи и влошаване на работата на сърдечния мускул, затруднено отстраняване на вредните вещества от тялото. Съдържа се в зеле, грах, извара, елда.
• Кобаламинът е водоразтворим и има много функции: помага да се синтезират аминокиселини, участва в метаболизма на протеините, снабдява мускулите с кислород и контролира функционирането на клетките на гръбначния мозък, които от своя страна отговарят за мускулите, предотвратяват анемията и нормализират работата на храносмилателния тракт. При дефицит на В12 възниква състояние на умора, работата на мозъка и мозъка се нарушава и мускулната реакция се разстройва. Най-голям ефект се постига при съвместна работа с придружители - витамини С и А. Кобаламин може да се получи от мляко, риба, черен дроб, но организмът е в състояние да го синтезира сам. Жените, които приемат ОК, унищожавайки натрупванията му, трябва да внимават за количеството на съдържанието му. Също така се препоръчва да се яде хляб без мая, тъй като маята предотвратява усвояването на В12.
• Холекалциферолът (D3) помага да се асимилират фосфор и калций, укрепва костите, подобрява функцията на ns и укрепва имунната система и е необходим както за деца, така и за възрастни. Спортистите го избират поради способността му да осигурява стабилност на костната система при нараняване и бързо възстановяване, увеличавайки издръжливостта. Можете да получите елемента от храна (месо, мляко, риба, жълтъци), излагане на слънчева светлина (тялото започва да го произвежда само) или като вземете допълнителна доза под формата на лекарства.
• Алфа-токоферолът е от съществено значение за тези, които спортуват. Той има способността да увеличава издръжливостта и помага в борбата с умората по време на тренировка и насърчава растежа на мускулите, нормализира функционирането на половите жлези, като по този начин произвежда тестостерон.
• Биотинът участва в метаболитните процеси и насища мускулите с енергия, регулира храносмилателния тракт и ефективно изгаря мазнините.

В допълнение към изброените, витаминните комплекси за спортисти трябва да съдържат:

• Желязо - за нормализиране на кръвта и предпазване от анемия;
• Цинк - за имунитет;
• Мед - за по-добро усвояване на желязото;
• Манган - за киселинен обмен;
• Хром - за нормализиране на метаболизма на инсулина;
• Йод - за борба с патогенната флора;
• Калций - за укрепване на костите.

Съвместимост

Тъй като всички елементи са важни и всеки от тях изпълнява своята роля, по-добре е да се обърнете към витаминните комплекси. Ако човек комбинира различни добавки, трябва да се има предвид тяхната съвместимост. За да не правите грешки при избора, внимателно прочетете състава и анализирайте съвместимостта на микроелементите.

• Желязото се приема най-добре отделно от калция, което нарушава усвояването на първото.
• Аскорбиновата киселина не се комбинира с някои витамини от група В, а излишъкът й влияе върху съдържанието на мед в организма.
• Токоферолът трябва да се приема само с органично желязо, в противен случай той губи своята функция. Бета-каротинът също неутрализира полезните свойства на токоферола.
• Комбинацията от цинк с мед също не носи очаквания ефект.

Комбинирайте:

• селен с токоферол;
• бор с калций, магнезий или фосфор;
• ретинол с желязо;
• желязо с аскорбинова киселина или мед;
• магнезий с пиридоксин;
• калций с витамин К или холекалциферол.

Критерии по избор

На първо място, необходимо е да се реши с каква цел спортистът се обръща към хранителни добавки: да се отърве от изтощение, да се възстанови от интензивно упражнение, да укрепи мускулите, да натрупа маса или, обратно, да отслабне. Освен това трябва да вземете предвид предполагаемите ползи и вреди от избрания комплекс, индивидуални противопоказания и да се консултирате със специалист.

• Например оротовата киселина, ретинолът и тиаминът са подходящи за натрупване на маса.
• Ниацин, фолиева и аскорбинова киселини, биотин и токоферол са идеални за мускулния тонус.
• Стимулиращият ефект може да бъде постигнат с пиридоксин, рибофлавин и l-карнитин. Приемът на тези добавки подобрява метаболизма на въглехидратите и мазнините, помага за разграждането на мазнините и има благоприятен ефект върху всички телесни системи.
• За възстановяване от наранявания се препоръчва прием на холекалциферол, холин, аскорбинова киселина и токоферол, които ефективно укрепват ставите и костите и насърчават фосфорно-калиевия метаболизъм.
• Витамините от група В са източник на добавки, които са от съществено значение за натрупване на мускулна маса.

По този начин, за да поддържате тялото и да постигате резултати в спорта, можете да приемате както моновитамини, така и техните комплекси. Но е необходимо да се вземат предвид видът спорт, възраст, пол, физическа подготовка, телесно тегло, диета и задачата. Проучете инструкциите и анализирайте състава на препарата, като обърнете внимание на дозировката на витамини и минерали в състава. Не пренебрегвайте препоръките на специалистите и не увеличавайте дозата и продължителността на приема - излишъкът може да не е от полза, но да навреди и да провокира проблеми в организма.

Закупуването на фармацевтични продукти трябва да се извършва само в аптеки, специализирани магазини за спортни храни или да се поръчва онлайн в онлайн магазини, които гарантират качеството и безопасността на продукта.

Най-добрите витамини

Лекарствата са разделени на универсални, решаващи неспецифични проблеми и подходящи за всеки, поддържащи тялото и всички негови системи. Но има комплекси специално за юноши, занимаващи се със спорт, с балансиран състав, подбран, отчитащ възрастовите характеристики и хормоналния растеж. Съществуват и мъжки и женски лекарства, при които разликата в състава се дължи на половите разлики в нуждите на организма. Например, жените се нуждаят от повече желязо, а мъжете трябва да внимават с дозировката - излишъкът е изпълнен със сериозни проблеми и може да провокира инфаркт и поява на сърдечно-съдови заболявания.

За тийнейджъри

Комплексите съдържат много полезни елементи, така че те трябва да се използват в месечни курсове по време на интензивно натоварване, като се спазват всички предпазни мерки и внимателно се следи състоянието на тийнейджъра.

Азбука Тийн

Таблетките за дъвчене трябва да се приемат в режим, който разделя несъвместимите елементи и ги кара да работят ефективно. Нарастващото тяло получава мощна подкрепа по време на тренировка и всички необходими витамини и минерали, които осигуряват нормалното функциониране на всички системи по време на хормонални промени. Цената на 1 курс е от 315 рубли.

Предимства:

Недостатъци:

Vitrum Teen

Комплексът помага за нормализиране на телесните функции по време на растеж и пубертет, повишава устойчивостта на стреса и издръжливостта, намалява негативните ефекти от стреса и умората и подобрява имунитета. Балансираният състав насища всички необходими елементи. Цена - от 450 рубли.

Предимства:

Недостатъци:

Олиговите

Сръбският препарат с 10 витамина и 10 минерала е комбиниран и се препоръчва за млади спортисти с повишени натоварвания. Попълва хранителните дефицити, повишава издръжливостта, концентрацията и укрепва имунната система. Средната цена е от 200 рубли за 1-месечен курс.

Предимства:

Недостатъци:

За жени

Витамините за спорт на жените също трябва да имат балансиран състав, но основната разлика от мъжките комплекси е по-голямото количество фолиева киселина. В9 е много важен за жените на всяка възраст - той участва в хормоналните процеси и улеснява хода на пубертета, раждането на дете, забавя менопаузата и менопаузата, нормализира пикочно-половата система, влияе на психичното равновесие и издръжливост. Освен това нуждата от ретинол, мед, желязо при жените е по-висока, отколкото при мъжете.

Оптимално хранене Opti-Women 120

Повишеното съдържание на пантотенова и фолиева киселини подобрява изгарянето на мазнини поради ускорения метаболизъм. Растителните екстракти работят със същата цел, следователно систематичният курс на курсове ще ви помогне да отслабнете, да влезете във форма и да подобрите вашето благосъстояние. Можете да го купите за 1690 рубли.

Предимства:

Недостатъци:

Ultra Women’s Multivitamin Formula

Отличен комплекс за интензивна физическа активност, създаден специално за жени. В допълнение към основните елементи, съдържанието на витамин D е повишено, което помага за нормализиране на теглото и избавяне от излишните килограми. Лекарите съветват да приемате това лекарство, което съдържа необходимите за жените витамини и минерали в точното количество. Цена - от 750 рубли за 90 капсули.

Предимства:

Недостатъци:

Универсална животинска опаковка

Идеална добавка за силови спортове. Увеличена доза силиций и лецитин и добавени незаменими аминокиселини, за да се гарантира изграждането на мускулите. Освен това продуктът се бори с целулита, холестерола и ефективно премахва токсичните вещества от тялото, нормализира менструалния цикъл и укрепва нервната система. Можете да го купите за 2200 рубли.

Предимства:

Недостатъци:

Vita Complex Lady Fitness

Препаратът съдържа основен комплекс от витамини и минерали, необходими на жените, занимаващи се със спорт. Особено се препоръчва за фитнес и оформяне на хора. Обогатен с калций и желязо, той укрепва костната структура и предотвратява счупването на костите. Също така, с помощта на приемането му, можете да нормализирате храносмилателния тракт, да укрепите имунитета, да се отървете от стреса. Средната цена е от 350 рубли за 60 таблетки.

Предимства:

Недостатъци:

За мъже

Те се различават от жените по количеството вещества. Често към мъжките комплекси се добавят аминокиселини и полиненаситени мастни киселини, които ефективно възстановяват мускулите след спорт.

Optimum Nutrition Opti-Men

Аминокиселините се добавят към стандартния набор от витамини и минерали, за да осигурят на мъжкото тяло енергия и да добавят издръжливост. Съставът е специално подбран за подобряване на производителността, ускоряване на синтеза на протеини и възстановяване. Цената на 90 таблетки е от 1700 рубли.

Предимства:

Недостатъци:

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Отличен балансиран състав, допълнен с рибено масло, киселини и токоферол във висока концентрация. Укрепва имунната система и ви позволява да издържате на големи натоварвания и да постигате високи резултати. Съставът не съдържа захар и нейните заместители. 120 порции започват от 1300 рубли.

Предимства:

Недостатъци:

ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin

Това е подкрепа за организма, но концентрацията на хранителни вещества е относително ниска, следователно правилно подбраната диета трябва да се превърне в основен източник за тяхното получаване. Съдържа билкови комплекси, които подобряват репродуктивната система, вниманието, паметта, ставите. Средна цена - от 1900 рубли за 90 порции.

Предимства:

Недостатъци:

VPLab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula

Комплексът от основни вещества се допълва с растителни екстракти, които ефективно подобряват здравето и повишават издръжливостта и тренировъчните показатели на спортиста. Цена - от 900 рубли за 90 каплета.

Предимства:

Недостатъци:

Редакторите на сайта "bestx.htgetrid.com/bg/" запознаха читателите с най-добрите витамини за спорт и характеристиките на витамините за мъже, жени и юноши. Надяваме се за полезността на материала и ви молим да оставите отзивите си за комплексите и препаратите, които харесвате.