Най-добрите плиобокси за обучение през 2020 г.

Plyobox е от съществено значение за тези, които ще практикуват плиометрично обучение. Подходящ е за скокове, лицеви опори, стъпки, клекове и разнообразие от други упражнения. Кутиите са с различни размери и регулируема височина, така че могат лесно да бъдат адаптирани към индивидуалното ниво на физическа подготовка. Редакторите на сайта "bestx.htgetrid.com/bg/" са подготвили рейтинг на най-добрите плиобокси за обучение за 2020 година.

Плиометрия

Плиометрията включва специални упражнения за активиране на бърза реакция и развитие на еластичните свойства на основните мускули.

Биомеханичните основи на плиометричното действие все още се изучават. Мускулите съдържат еластични компоненти, които са свързани последователно или паралелно, с контрактилен компонент. Това е цикъл на удължаване-свиване, при което удължаването на мускула над дължината на покой е придружено от активно свиване. Сухожилията и напречните мостове са способни да съхраняват енергия чрез удължаване. Ако първата фаза настъпи за кратко време, тази енергия се добавя към енергията, генерирана от свиването. Общата сила е по-висока от тази на стимулирания мускул без предварително разтягане. Този тип упражнения се използват в техника и тренировки, които изискват експлозивни ударни движения като скачане например.

Плиометриката първоначално се практикува от съветските олимпийци, а след това започва да се прилага в целия спортен свят.

Спортове с използване на плиометрия: баскетбол, скуош, тенис, бадминтон, волейбол, футбол, както и различни видове фитнес и паркур.

Повечето спортисти изпълняват прости и сложни скокове и ги наричат ​​плиометрия, а не скачане на ударна тренировка, както се наричаше и препоръчваше в миналото основателят на плиометрията, треньорът Верхошански. Тази форма на обучение за скачане все още е много популярна. А плиометрията се превърна в модна дума за много видове движения. Използването на термина стана толкова широко разпространено, че дори лицеви опори вече се наричат ​​плиометрични.

Терминът плиометричен е комбинация от гръцки корени, които означават "увеличаване на размера" (плио - "по-голям", метричен - "дължина").

Плиобокси - за какво са, за какво са

Plyobox е здрава, стабилна кутия, предназначена за плиометрични упражнения. Скачането обикновено е най-често срещаното упражнение, изпълнявано с тях. Но това не е единственото приложение. Често срещани са и стъпки, лицеви опори, клякания, изпадания и други движения. Как точно да се използва този тип треньор зависи от спорта, който се практикува.

Плиометричните тренировки се използват от спортистите за подобряване на спортните постижения. Това обаче не означава, че трябва да сте спортист, за да правите тези упражнения. Плиометриката е чудесна за онези, които са отегчени от традиционните тренировки или обичат прости движения. Plioboxes ще допълнят всяка фитнес зала, домашна или професионална, защото са изключително гъвкави.

Как да изберем плиобокс

Симулаторите трябва да отговарят на редица изисквания. Критерии за избор:

• Трайност.

Независимо за какво се използва плиобоксът, той трябва да бъде проектиран да издържа на многократно подскачане и други интензивни упражнения. Здравата конструкция е безопасен спорт.

• Материал.

Повечето плиобокси са направени от пяна или дърво. Коя е по-добре да купите? Най-популярните модели са покрити с винил пяна. Те са меки и няма да ви одраскат краката, ако скачате неуспешно; поемат шока, но са склонни да се преобръщат по-лесно. Дървените кутии са издръжливи, евтини, отскачат по-високо. Има и метални изделия. Те не приличат на кутия, а наподобяват бордюри, табуретки или платформи.

• Функционални.

Повечето плиобокси на пазара са универсални, предназначени за скачане и много други упражнения. Някои модели обаче имат странен дизайн. Уверете се, че машината е подходяща за вида дейност, която планирате.

• Размерът.

Най-често срещаните височини са 15, 30, 45, 60 и 90 см. Стойностите са приблизителни и се различават в зависимост от производителя. Внесените модели са етикетирани в инчове: 12 ", 16", 20 ", 24" и 30 ". Инч е равен на 2,54 см.

За начинаещи са предназначени по-малки кутии. За кросфит обикновено се предлагат 30 или 45 см.

Няма строги указания за размер, тъй като е логично да се използва всеки размер, който разширява лимитите на индивида и не прави тренировката толкова трудна, че да се налага бързо да се уморявате или да губите равновесие.

С увеличаването на нивата на умения ще трябва да преминете към по-голям размер на кутията, за да извлечете максимума от обучението си.

Как да направите плиобокс със собствените си ръце

В Интернет можете лесно да намерите инструкции стъпка по стъпка за създаване на CrossFit кутии. Приготвянето на домашен бюджетен плиобокс не е трудно.

Ще ви трябва лист шперплат, маркер, мозайка, лепило или винтове, шлайфмашина. Необходимо е да се подготви чертеж, да се определи размерът на симулатора. Маркирайте линии върху шперплата. Изрежете страните на кутията, на всяка от които направете вдлъбнатини с дълбочина 2-3 см, за да сглобите лесно кутията. Свържете частите с помощта на лепило или винтове. Шлайфайте, като закръгляте краищата.

Какво да търсите:

• Изберете дебел шперплат и за предпочитане бреза.
• Връзките трябва да са сигурни, така че кутията да не се счупи по време на интензивни тренировки.
• Размерът на кутията може да бъде "шпиониран" върху крайните продукти. Най-добрите производители дълго време експериментално са изчислявали стандартните параметри, при които кутията не се обръща и осигурява безопасно за здравето ниво на физическа активност.

Предпазни мерки

Плиометрията не е опасна, но фокусираните, интензивни движения, използвани при повторение, значително увеличават нивото на стрес върху ставите и мускулно-сухожилните тъкани. Когато са седнали, бедрата, коленете и глезените се огъват рязко и ставите се разширяват, когато се връщат нагоре.

Важно е да научите правилната техника за скачане върху и извън кутията.

Никога не бързайте, дори ако сте уморени и искате бързо да завършите класовете.

Препоръките на професионалистите се свеждат до извършване на скокове в началото на тренировката, когато има по-малко умора и по-висока концентрация.

Гъвкавостта е от съществено значение за предотвратяване на наранявания. Най-добрите техники за трениране съчетават плиометрия и енергично разтягане за защита на ставите.

Най-добрите плиобокси за обучение през 2020 г.

Най-евтините

Универсална PLYO BOX PROFI-FIT

Pliobox от руско производство (ZSO Русия), изработен от висококачествен шперплат. Чрез завъртане на кутията в желаната посока се променя височината. За тази цел върху външните ръбове се отпечатват числа, което означава размери: 50, 60 и 70 см. Характеристики на дизайна: вътре има вградени прегради, които поддържат формата. Стабилността се улеснява и от значително тегло - 25 кг и дебелина на стената 18 мм.

Средна цена: 7262 рубли.

Предимства:

Недостатъци:

Поддръжка за скок Plyobox 6 ″ PROTRAIN

Конструкцията на китайския производител е изработена от метал, краката и горната част са покрити с гума. Неблагодарната пътека не може да се преобръща или регулира, но има четири различни височини. Всеки може да избере този, който отговаря на нивото на умения.

Съставът:

• HC-PB6 (PB-6) - 16 см (3850 рубли);
• HC-PB18 (PB-18) - 46 см (5600 рубли);
• HC-PB24 (PB-24) - 63 см (6650 рубли);
• HC-PB36 (PB-36) - 90 см (8750 рубли).

Най-малката височина се препоръчва за начинаещи. Професионалистите предпочитат да закупят целия комплект. Отзивите показват, че следи от изтърквания постепенно се появяват върху гумата, но не толкова бързо, опората може да издържи добре на многократно активно използване.

Предимства:

Недостатъци:

Плио кутия династия ФИЛИППОВ

Спортно оборудване от руско производство, първокласно качество, но на достъпни цени. Плиобоксите са подходящи за училища, фитнес зали, клубове, гаражи и апартаменти. Материал - многослоен еластичен балансиран пълнител, PVC плат. Не претърпява деформация. Меко амортизиращо, минимизиращо въздействието. Не уврежда кожата. Предпазва ставите. Помага за подобряване на мощността, скоростта, фитнеса и силата. Предлага се в 4 височини: 15, 30, 45, 60 см. Ширина 90, дължина 65 см.

Цената се променя в зависимост от височината:

• 15 см - 6580 рубли;
• 30 см - 8520 рубли;
• 45 см - 10 730 рубли;
• 60 см - 14 900 рубли.

Предимства:

Недостатъци:

Среден ценови сегмент

Комплект подпори за скачане pliobox Record 6 бр. за кросфит (и всякакви силови тренировки)

Удобна поддръжка както за начинаещи, така и за напреднали спортисти. За скокове и упражнения, които стимулират експлозивна сила. Подходящ за кросфит и атлетични тренировки в различни спортове.

Височина:

• 31 см (горен квадрат 33 см, основа 38 см);
• 46 см (отгоре 36, отдолу 45);
• 61 см (отгоре 38, отдолу 53);
• 77 см (отгоре 41, отдолу 58);
• 92 см (отгоре 51, отдолу 71);
• 107 см (отгоре 56, отдолу 81 см).

Според купувачите производителят успешно е сглобил оптималните размери в един комплект. По време на урока е лесно да промените натоварването, незабавно да превключите от една височина на друга, да разширите разнообразието от упражнения.

Продава се на цена от 28 790 рубли.

Предимства:

Недостатъци:

ИЗПЪЛНЕТЕ ПО-ДОБЪР икономичен комплект PlyoBox (4 броя)

Включени скокове за пиедестали. Назначаване: домашно или професионално. Леко наклонените крака повишават стабилността на конструкцията, а горната повърхност е гумирана за добро сцепление. Коничната форма на рамката позволява плиобоксите да бъдат вкарвани един в друг за носене и съхранение.

Средна цена: 49 990 рубли.

Предимства:

Недостатъци:

Plyobox Torque XTPI-20-24-30 (плиометрична платформа)

Тази кутия е идеална за фитнеса. Компактен, лесен за съхранение. Гъвкав, може да се използва за трениране на всяка част от тялото. Изработен от полистирол, но много издръжлив, способен да издържи на безброй часове упражнения. В същото време не е твърдо за коленете или гърба. Не се плъзга. Размери: 76 x 61 x 51 cm.

Колко: 55 300 рубли.

Предимства:

Недостатъци:

Премиум клас

Pliobox UFC

Плиометрично оборудване за професионални спортисти. Размери в работно състояние: дължина и ширина 75 см, височините варират в 15, 30, 45 и 60 см. Повърхността на кутиите от едната страна е плътна, от другите две е безопасно да не се плъзга. Това позволява кутията да се използва на всяка подова повърхност и също така улеснява захващането. Характеристиките на материалите са най-добри: те не се износват, запазват формата си, лесно е да се поддържат чисти и хигиенни, като се избърсват с влажна кърпа.

Средна цена: 147 хиляди рубли.

Предимства:

Недостатъци:

Rep Fitness Foam Soft Plyo Box

Един от най-добрите модели на американския производител Rep Fitness. Меките кутии са изработени от изключително плътна пяна, покрита с твърд винил.

Предлага се на височини от 24, 20, 12, 6 и 4 инча, размерът е ярко отпечатан от двете страни за лесно разпознаване.

Тегло на кашона:

• 4 инча: 16 lbs;
• 6 инча: 24 lbs;
• 12 инча: 46 lbs;
• 20 инча: 75 lbs;
• 24 инча: 85 lbs.

Плиобоксите са проектирани да не излагат спортистите на риск. Поради плътността на основния материал той е по-тежък от конкурентите. Никога не се преобръщайте. Меката повърхност не вреди на кожата, абсорбира шока и предпазва ставите при неуспешни движения.

По-евтините подобни кутии са съставени от няколко парчета пяна, които се плъзгат и разклащат вътре в кутията, когато се използват. Този плиобокс е едно цяло, следователно стабилен и безопасен. Издържа на множество активни тренировки.

Моделът е снабден с капак с велкро капаци от четири страни, дръжки за влачене, бутане или обръщане.

Къде да купите: поръчайте онлайн в чуждестранен онлайн магазин. Цената на най-големия плиобокс от 24 инча е около 180 долара, но трябва да обърнете внимание на транспортните разходи.

Предимства:

Недостатъци:

Заключение

Много спортисти използват плиометрия за подобряване на мускулната сила. Има различни нива на интензивност. Важно предимство е, че всеки, който иска да спортува, може да участва независимо от физическата форма.

Най-простото оборудване - плиобоксите са подходящи за всеки, тъй като размерът им и съответно натоварването варират, като се регулират или просто се обръщат кутиите от другата страна.

Ако сте опитали оборудването, описано в рейтинга, или сте направили плиобокс сами у дома, споделете своя опит в коментарите.