Понякога е нужно много малко, за да промените живота си към по-добро. Като събуждането например рано сутринта. Винаги е добър навик, който подобрява производителността. Това от своя страна изисква още един добър навик: да не се работи късно през нощта. Редакцията на сайта „bestx.htgetrid.com/bg/“ ви предлага общ преглед „Как да станем рано: Най-добрите техники и книги за 2020 г.“. Най-добрите автори, най-популярните книги, хитове, уроци за надхитряне на жестокия будилник - ще говорим за всичко по-долу.
Съдържание
- 1 Защо да ставате рано сутрин: 9 добри причини
- 2 Рано ставане и достатъчно сън: най-добрите практики за 2020 г.
- 3 Как да се научим да ставаме рано: Най-добрите книги за 2020 г.
- 3.1 Магията на утрото. Как първият час от деня определя вашия успех. Елрод Х.
- 3.2 Сутрешни ритуали. Колко успешни хора започват деня си. Spall B. Xander M.
- 3.3 Винаги на време. Разберете хронотипа си и живейте в хармония с биоритма си. Бреус М.
- 3.4 Икигай. Как да осмислим ставането сутрин. Канагава Х.
- 3.5 Добро утро всеки ден. Как да ставам рано и да имам време за всичко. Сандърс Д.
- 3.6 Как да научите бебето си да спи цяла нощ. Ezzo G. Baeknam R.
- 4 Заключение
Защо да ставате рано сутрин: 9 добри причини
Ползи от ставането рано сутрин:
- тялото произвежда повече енергия;
- по-малко стрес в организма;
- има необходимата яснота за бързо преодоляване на всякакви препятствия, трудности или ограничаващи мисли;
- подобрява цялостното здраве, насърчава загубата на тегло и по-добрата физическа форма;
- повишена производителност и способност за фокусиране върху приоритетите;
- характерът и силата на волята се засилват;
- По-голяма благодарност и по-малко безпокойство
- увеличава се способността за печелене и привличане на финансово благосъстояние;
- истинската лична цел на живота се разкрива и мнозина започват да живеят в съответствие с него.
Рано ставане и достатъчно сън: най-добрите практики за 2020 г.
Намерете причината си
Мотивацията е основен елемент от нашия живот и дори в този случай това е първият лост, който ви позволява да ставате в зори и да бъдете активни от самото начало на деня. Ето защо, най-ефективната техника е да имате основателна причина да станете. Всеки има хоби или нещо, което е двигател на мотивация, тласък към действие!
Често само сутрин имате време да направите нещо хубаво за себе си, преди да започнете да се суетете като луди за другите (деца, съпруг, офис и т.н.). Запитайте се: Какво мога да направя по конструктивен и удовлетворяващ начин, за да започна добре деня и да бъда активен? Можете да започнете да учите, да бягате, да се разтягате, за да събудите мускулите, да правите дихателни упражнения, да правите йога, да четете и документирате нещо за вашата работа, да се отдадете на хоби или на втора работа, да правите домакински задължения, за да имате повече свободно време за останалите. ден (ако сте домакиня).
Създайте пробудителен ритуал
Това може да бъде лежерна закуска: приятно хранене на шведска маса, любимото ви диетично смути или парче торта, придружено от любимия ви вестник.
Друг добър ритуал, на който много жени се радват: отделяне на време, за да изберете спокойно своя грим и имидж на деня; друга идея е да отделите четвърт час за упражнения или медитация. Няма значение какво правите, след като звъни алармата.Важно е това да ви кара да се чувствате добре и да се превърне в приятна рутина, с която да започнете деня си.
Тренирайте биологичния си часовник
Целта е да станете рано без аларма и най-вече да станете рано без умора и с ум, изпълнен с положителни мисли за предстоящия ден! Биоритмите могат да станат наши помощници. Как да ги използвам? Има специални книги за четене. Има технологични инструменти, които гарантират събуждане без нараняване. Например, приложението за смартфон Sleep Cicle ви помага да се събудите със звуците на природата в момент, когато сънят е по-малко дълбок. Има и други подобни приложения.
Сънят обикновено настъпва в 90-минутни цикли. За да станете по-лесно, трябва да се събудите в края на следващия цикъл. Според съветите на водещи експерти по съня повечето хора трябва да спят шест или седем часа и половина на нощ; не осем, защото ще се събудите в средата на нов цикъл. Така че, ако знаете, че се чувствате по-добре след седем часа и половина сън и трябва да сте будни в 6:30, легнете до 23:00.
Имайте подходящата вечер
Най-доброто сутрешно събуждане започва предната вечер: уверете се, че работната ви чанта е пълна, обядът ви е готов и имате дрехи за утре. По този начин няма да забравите нещо и на сутринта ще имате няколко допълнителни минути.
Фокусирайте се върху това какво да правите преди лягане.
Яденето на сложни или тежки храни твърде късно може да наруши храносмилането и ви е гарантирана безсънна нощ.
Спортните дейности и всяка дейност, която стимулира ендорфини или адреналин, не са добър избор. Дори любимо хоби може силно да превъзбуди нервната система и няма да ви позволи да заспите навреме.
Ето защо съветът е да правите само релаксиращи неща, които помагат да отпуснете тялото и ума си и да се подготвите за сън.
Духовни практики
Много религии по света не приветстват късното пробуждане. Тук имате мотив да се събудите и любимата си молитва или медитация, като сутрешен ритуал. И вечерна молитва също, за успокоение на душата. Ако по света е лесно да спорите кой сте, бухал или чучулига, то във всеки манастир се предлага да забравите всякакви изображения и да ставате в пет сутринта. И хората възстановяват. И то доста успешно. И йоги, и православни, и много други. Независимо от религията, хората с духовен начин на живот стават рано, харесва им и няма да чуете оплаквания от тях.
Шокова терапия
Ако не можете да използвате предишния съвет, тогава единственото, което ви остава, е да преминете към силни лекарства ...
Персонализирайте алармата си с досадна мелодия и я отдалечете от себе си. Преместете алармата на място, където ще бъдете принудени да се изкачите. Можем да ви уверим, че нараняването ще бъде толкова тежко, че моментално ще скочите от леглото! Ако живеете с някой друг, тогава гневната реакция, която предизвикахте, ви мотивира незабавно да се събудите: ефективно, нали?!
Има и други прости методи: не затваряйте завесите, пийте чаша вода веднага след събуждане, избягвайте почивка и сън през деня, веднага се облечете правилно след събуждане, халатът се отпуска, а анцугът се приспособява към желаното настроение, вземете студен душ и други подобни малки неща. Трябва да се използва всичко, което може да ви помогне малко.
Как да се научим да ставаме рано: Най-добрите книги за 2020 г.
Магията на утрото. Как първият час от деня определя вашия успех. Елрод Х.
- Издател: Ман, Иванов и Фербер;
- Година на издаване: 2020;
- Брой страници: 240;
- Тип корица: твърда хартия.
Жанрът на книгата е психология, философия, саморазвитие. Авторът предлага да станете час по-рано и да посветите този скъпоценен час на себе си: да правите физическо възпитание, медитация, други духовни практики, да мечтаете или просто да четете. Иначе кога? Всичко. Тази книга е точно за това. Но този прост съвет е променил живота на хиляди хора по света. Книгата е преведена на 27 езика. Световен бестселър. В топ продажби в продължение на много години. Средна цена: 800 рубли.
Предимства:
- наистина работят важни идеи, които помагат да се промени мисленето към по-добро;
- подходящ за хора, които искат да направят повече и да подобрят личната ефективност;
- съдържанието е бързо и лесно смилаемо.
Недостатъци:
- само няколко прости основни мисли, умело изрисувани на много страници;
- се възприема от много читатели като банален.
Сутрешни ритуали. Колко успешни хора започват деня си. Spall B. Xander M.
- Издател: Ман, Иванов и Фербер;
- Първа публикувана година: 2020;
- Брой страници: 288;
- Тип корица: твърда.
Авторите на книгата създадоха онлайн списание за интервюиране на успешни знаменитости преди много години. Ключовият въпрос беше как започват сутринта си. Въз основа на 64 интервюта беше извършен анализ и бяха изведени статистически данни. Резултатът беше книга за сутрешните навици, които водят до повишена продуктивност на живота. Изследователите казват, че нито един успешен човек не губи минута сутрин, а прави точно това, което най-много му харесва. За някои това веднага е активна тренировка, а за други три чаши кафе. Всеки човек е в състояние да намери приятен сутрешен ритуал за себе си, основната дума тук е приятна, което ще го мотивира да се събуди, за да направи бързо това, което му харесва.
Предимства:
- селекция от много интервюта в една книга;
- конкретни препоръки от конкретни хора за това как да станете рано и да сте в крак с всичко;
- има информация как да се държите вечер, за да се наспите достатъчно;
- интересна новост за феновете на жанра.
Недостатъци:
- не е много подходящ за руска публика, всички известни личности са чужденци;
- според отзивите на читателите, той не съдържа практически съвети, методи и задачи.
Винаги на време. Разберете хронотипа си и живейте в хармония с биоритма си. Бреус М.
- Издател: Ман Иванов и Фербер;
- Година на издаване: 2017;
- Брой страници: 384;
- Корица: твърда.
Тази книга е написана от експерт, доктор, клиничен психолог, специалист от Американската академия по сомнология. Учи ви да живеете според естествените си биологични ритми. Всеки може да разбере своя тип и да възстанови начина на живот. След като прочетете бухала, ще стане ясно как да се научите да ставате рано сутринта. И не само. Ще стане ясно кога е идеалното време за заспиване и за всякакви други жизненоважни дейности, например кога е подходящият момент за гледане на поща, йога, чаша чай и т.н. Още повече: бухалът ще разбере, че изобщо не е бухал. Авторът разделя хората по биотипове на делфини, лъвове, мечки и вълци. Това е брилянтна и завладяваща книга. Тя има голям тираж. Средна цена: 500 рубли.
Предимства:
- в началото на книгата се предлага тест и след това можете да четете само за вашия тип;
- разкрива се значението на биологичния часовник за живота на всеки индивид;
- четете интересно, разбираемо и хумористично;
- много примери, връзки към изследвания, статистика;
- В някои онлайн магазини към книгата е приложен подарък: безплатна инфографика.
Недостатъци:
- обемни.
Икигай. Как да осмислим ставането сутрин. Канагава Х.
- Издателство AST;
- Година на издаване: 2020;
- Брой страници: 224;
- Корица: твърда.
Книга от поредицата "Живот и щастие". Японската дума „икигай“ се превежда като „причината да ставате сутрин, удоволствие и смисъл на живота“. Това е вътрешна хармония. И за да го постигне, човек трябва да се придържа към дългогодишните традиции и културни ценности на страната. Пет основни принципа за намиране на икигай: започнете от малко, търсете хармония и стабилност, умейте да се наслаждавате на малките неща, освободете се и бъдете възможно най-свободни, бъдете тук и сега. Това са моменти, които са важни за душата, но за които забравяме в суматохата на живота. Ние ги изоставяме, те изглежда са станали ненужни в съвременното общество. Но именно тези моменти изпълват живота. Писателят напомня за това.
Предимства:
- не само относно ранното пробуждане, то ще бъде от интерес за всички, които се интересуват от други култури;
- помага да се разглеждат ежедневните неща по съвсем различен начин, от гледна точка на различен манталитет;
- освен теория са дадени интересни примери;
- вълнуващо, чете се на един дъх, може да се прочете за един ден.
Недостатъци:
- не всеки се интересува точно от японски примери, понякога е по-добре да изберете описание на други култури, по-специално датските и шведските теории за намиране на щастие са придобили популярност;
- няма много информация за това как да се научите да ставате рано.
Добро утро всеки ден. Как да ставам рано и да имам време за всичко. Сандърс Д.
- Издател: Алпина Издател;
- Година на издаване: 2017;
- Брой страници: 190;
- Тип корица: твърда.
Най-известната и най-продаваната книга на тема ранно пробуждане. Хит в своята категория. Авторът описва причините за ранното ставане. Тогава как да го направя. И в края на книгата има план за действие за месеца. И книгата не е само за ранобудни. Писателят посвещава по-голямата част от книгата на планирането. И няколко истории от живота ми. Сандърс е психолог, бизнес консултант и маратонец. Книгата е написана според личния му опит. Отзивите в интернет могат да бъдат разделени наполовина. Някои стават пламенни фенове на тази книга, тя се превръща в настолна книга, според останалото тя не научава нищо. Но ... всички са съгласни, че всеки трябва да го прочете за общо развитие.
Предимства:
- лесен за четене, вдъхновява незабавни действия;
- книгата съдържа не само методи и техники, но и подробни инструкции как да се изпълняват;
- много връзки към книги, приложения и програми.
Недостатъци:
- Според мнозина, които са прочели очевидните съвети и практики, съветът да не се пие кафе следобед е особено досаден.
Как да научите бебето си да спи цяла нощ. Ezzo G. Baeknam R.
- Издател: Персонал;
- Година на издаване: 2011;
- Брой страници: 287;
- Корица: мека.
Има огромен брой книги за възпитаване на различни умения при децата. Можете да научите детето да прави каквото и да било. Но ... за съжаление или за щастие няма продадени книги за това как да научите детето да става рано. Ще трябва да въздействате само с личния си пример. Но тъй като сутринът се определя пряко от поведението вечер и качеството на съня, можем да препоръчаме да прочетете книгата „Как да научим бебето да спи цяла нощ. Мъдрост при отглеждането на новородено. Безшумна нощна система. " В много семейства бебето в дома променя целия начин на живот. Авторите са уверени, че бебето може да спи дълго време всяка вечер на възраст от осем седмици. Основното: плачете и се успокойте. Този метод не е за всеки. Но четенето на книгата все още е полезно за всички родители. Много мъдро описание на правилната връзка между родителите и децата и родителите помежду им.
Предимства:
- малък, можете да четете в транспорта;
- книгата има глави и подраздели, структурата е лесна за четене, дори за майки с остър недостиг на време;
- много полезни съвети за млади родители;
- показва се значението на режима и реда, но режимът е гъвкав график, различен за всяко дете;
- в резултат на това помага да се структурира не само нощта, но и денят на семейството;
- срещу детствоцентризма.
Недостатъци:
- много родители без книга разбират на собствен опит всичко, което е написано в нея;
- копирано отчасти от методите на Spock;
- според прегледите, не всеки споделя предложените методи и техники.
Заключение
И така, видяхме няколко практични и полезни стратегии за събуждане рано сутрин и незабавна активност. Като цяло не е толкова трудно. Просто трябва да възстановите част от загубения си сън и да намерите правилния баланс между сън и бодърстване, точно като реактивно закъснение след междуконтинентален полет. Коя книга да изберете за ръководство зависи от личните условия на живот, предпочитания и изисквания. Ако имате опит с използването на техниките за ранно събуждане, описани в статията, или по-интересна техника, кажете ни за това в коментарите.
Напълно си прав. В днешния ритъм на живот просто трябва да намерите време за правилен сън. И колко деца страдат, само защото родителите им имат грешен биологичен часовник. Вашата статия вече е мотивация най-накрая да се научите как да си лягате и да ставате навреме.