7 причини да си купите спортна еластична лента. Как да изберем най-доброто

Днес животът във време на проблеми се превръща в норма. При такива условия става по-трудно да се намери време за посещение на фитнес залата. На помощ идва многофункционалното домашно фитнес оборудване. Една от водещите позиции в списъка на симулаторите е спортна еластична лента. Изработена от плътен, разтеглив материал, тази лента превръща прости упражнения в упражнения за сила. При опъване възниква съпротивление, създаващо необходимия товар. Упражненията за упражнения са подходящи за начинаещи и професионалисти.

Видове спортни ластици

Фитнес ластиците стават все по-популярни. Всеки може да избере идеалния вариант за себе си. Моделите се различават по суровини:

1. Латексът е най-често срещаният вид продукт. Средната цена е от 200 до 1500 рубли на парче. Основният недостатък е вероятността от развитие на алергична реакция.
2. Полиуретан - по-скъпи модели, изработени от хипоалергичен материал. Те имат висока износоустойчивост. Цената варира от 1500 до 3000 рубли.
3. Изработена от гъвкава, многослойна гума. В магазините от 650 рубли. В сравнение с полиуретана те губят твърдостта си по-бързо.

Поради наличието на модели, които се различават по степента на твърдост и създаденото съпротивление, е възможно да се избере оптималното ниво на натоварване. Използват се цветни и цифрови маркировки:

1. От 2 до 5 кг - жълто, зелено, оранжево, отбелязано със "s". Подходящ за тези, които са нови в силовите тренировки.
2. От 5 до 8 кг - червен цвят, маркиращ "m". Осигурява оптимално ниво на упражнения за загряване на мускулите. Може да се използва както от начинаещи, така и от по-опитни спортисти.
3. От 8 до 12 кг - синьо, зелено, жълто, маркиране "l". Средно ниво, добро за изпомпване на крака и седалище.
4. От 12 до 18 кг - червено или синьо, с маркировка "xl". Използва се за напреднало обучение.
5. От 19 до 30 кг - черен, "xxl". Изключително за професионалисти.

Моля, обърнете внимание - цветното кодиране се различава в зависимост от производителя, така че не забравяйте да проверите степента на твърдост при продавача. За по-голяма ефективност на тренировката е по-добре веднага да закупите набор от няколко ленти за съпротивление с различни нива на съпротива. Това ще помогне да се развие всяка мускулна група пропорционално на даденото натоварване и същевременно да се изпълняват сложни упражнения за ръцете и краката.

Вътрешно разделяне на ластици

Спортните ластици имат вътрешно подразделение в зависимост от формата на освобождаване. Различните модели са предназначени за конкретни упражнения и насочени към определена мускулна група.

Разработени са и универсални опции, чието използване е ограничено само от опита на приложението.

Разпределете:

1. Ленти.Според прогнозите на продавачите на фитнес уреди, до 2020 г. този тип ластик ще заеме първите позиции по популярност. Плоска еластична лента с ширина около 5-6 см и дължина 120-250 см. Универсален вариант, може да се използва при изпълнение на най-големия набор от упражнения за всички мускулни групи. Упражненията с лента ви позволяват да увеличите консумацията на енергия по време на тренировка с 200-300 ккал - значителен плюс при отслабване.
2. Панти. Разделено на две подкатегории:

• Mini-loop е затворена еластична лента от 45 до 60 см, широка 5-10 см. Препоръчително е да закупите в комплект от 3-5 парчета, различаващи се по нивото на твърдост. Той е много удобен за използване у дома, безопасен за здравето - няма нужда да се навива и държи аксесоара, не прищипва вените, не наранява ръцете.
• Дълга бримка - от 2 до 10 см широка, с обиколка от 150 до 200 см. Може да се закупи поотделно или в комплект от 2-7 парчета. С такъв разширител е по-добре начинаещите да работят под наблюдението на треньор.

3. Осем. Тази версия на симулатора е предназначена за укрепване на мускулите на предмишниците, бедрата, седалището. Турникет, свързан в пръстен, с мост в средата, е удобно фиксиран върху краката или ръцете.
4. Exertube. Тръбна гумена лента. Подходящ за голямо разнообразие от упражнения за ръце и гръб. Дръжките на симулатора ви позволяват сигурно да фиксирате Exertube в желаната позиция.
5. Пръстен. Плътно разширител, не голям, не е проектиран за широки амплитуди. Предназначен за изпомпване на бицепс и трицепс.

Благодарение на разнообразието от представени модели, опитен спортист може лесно да избере подходящия симулатор за себе си. За начинаещи е по-добре да се спрете на универсална опция, например изберете лента или бримка.

7 + 3: предимствата и недостатъците на спортните групи

Тези, които използват спортни ластици за тренировка, могат лесно да изброят тези седем предимства на симулатора:

1. Лекота и компактност. Най-дългата лента може да се навие на плътно руло, което не заема много място и дори може да се съхранява в класическа чанта. Този имот ви позволява да продължите да тренирате при всякакви условия: в командировка, пътуване, в страната, дори по време на обедната почивка в офиса.
2. Наличност. Значителен плюс са много достъпните цени. В повечето онлайн магазини за 600 - 800 рубли можете да поръчате комплект от 4 - 5 броя.
3. Позволява ви да тренирате всички мускулни групи. Добре подбраният набор от упражнения ще помогне да се изпомпват не само основните мускули на тялото и крайниците, но и спомагателните, които рядко работят по време на нормални тренировки.
4. Безопасност. Спортните ластици създават едновременно динамично и статично натоварване, което може да се регулира чрез промяна на обхвата на движение. Поради това практически няма отрицателен ефект върху връзките и ставите. Рискът от нараняване е минимален.
5. Лесна работа, възможност за избор на желания товар. Няколко нива на съпротивление, в зависимост от твърдостта на снаряда, ви позволяват да увеличите или намалите натоварването по време на тренировка.
6. Може да се използва за стречинг и пилатес. Симулаторът включва допълнителни мускули в работата, докато поради пълното премахване на инерцията помага за постепенно увеличаване на обхвата на движение.
7. Правилно разпределение на товара. Функционалната характеристика на този вид спортно оборудване е еднаквото разпределение на натоварването по цялата опъваща линия, което осигурява работата на всички мускулни влакна, зоните „заспане” напълно изчезват. Стабилното напрежение предотвратява каскадното отпускане на мускулите, което увеличава ефективността на тренировката.

За да създадете пълна картина на спортните ластици, е необходимо да споменете недостатъците на този снаряд:

1. Те провокират алергични реакции. Този недостатък се отнася главно за продуктите от латекс. На участъци от кожата в контакт с лентата се появява зачервяване, подуване, дразнене. Може да се появят сърбеж и болезнени усещания. Проблемът се решава лесно, като замените ластика с полиуретанов или като изберете затворен костюм за тренировка.
2. Бързо износване. В сравнение с други видове уреди за упражнения, лентите са краткотрайни. По време на тренировка те се разтягат и губят първоначалната си твърдост.
3. Проблеми с количественото определяне на резултатите. За аматьорите, които се правят у дома, този недостатък не е очевиден, тъй като те не са изправени пред задачата за точно наблюдение на товара. Това е главоболие за професионалните спортисти.

Коя фирма е най-добрата? Топ 5 производители

Днес пазарът представя продукти на много компании, които произвеждат спортни ластици. От всички държави Китай е начело. Представяме рейтинга на известни производители:

5-то място фитнес ластици Esonstyle

Предимства:

Недостатъци:

4-то място симулатори от Demix

Предимства:

Недостатъци:

на 3-то място са стоки от китайския производител Champs

Предимства:

недостатъци:

2-ро място U-POWEX

Предимства:

Недостатъци:

# 1 фитнес - малайзийски латексови ластици от Шандонг

Предимства:

• се отличават с висока износоустойчивост;
• видът на използвания латекс е по-малко вероятно да причини алергии, отколкото други видове;
• цена - 680 рубли за комплект от 5 еластични ленти.

Недостатъци:

• рядко на склад, доставка от 2 седмици.

Всяка компания разполага с широка гама от модели, висококачествени материали, прилична трайност на продуктите. Повечето произвеждат тематични линии от допълнителни аксесоари, като торбички за съхранение на панделки и бримки.

Критерии по избор. На какво трябва да обърнете внимание?

Преди да купите ластик за фитнес, трябва да определите параметрите, на които трябва да отговаря идеалното оборудване. За това:

1. Определете целта, която искате да постигнете. Типът на симулатора зависи от това. Ако трябва да тренирате ханша и задните части, осем ще свърши работа, мускулите на гърба са екстибер, а ръцете са пръстен. Универсален вариант е примка или лента за целия мускулен комплекс.
2. Оценете нивото на фитнес, това ще ви помогне да изберете правилната твърдост. Ако за първи път купувате този инвентар, най-добре не купувайте комплект, а по-скоро изберете чифт гумени ленти със същия товар.
3. Проучете внимателно етикетирането на продукта. Някои производители не спазват стойностите на твърдостта на цветовете, като пускат розови, сини, бели модели. В този случай нивото на натоварване трябва да бъде посочено на оборудването (или опаковката).
4. Ако е възможно, направете пробно шофиране: разтегнете малък фрагмент от снаряда, ако сте успели много лесно, почти без съпротива, трябва да изберете различна степен на твърдост. При опъване ластикът не трябва да се извива или да се плъзга.
5. Разтрийте дъвката с пръст или влажна кърпа, качественият продукт не оставя следи по кожата.

Къде е най-доброто място за закупуване?

Можете да закупите фитнес ластици както в специализирани магазини, например Sportmaster, така и чрез Интернет. Нека разгледаме плюсовете и минусите на всеки вариант.

Голямо предимство при закупуването на симулатор в магазин е възможността да „докоснете“ стоката преди покупка, да проведете пробно шофиране и да изберете правилния модел на място. Ако сте начинаещ, можете да използвате услугите на асистент по продажбите, който ясно ще демонстрира възможностите на фитнес ластик и ще ви помогне да определите желаното ниво на твърдост. Освен това спортните магазини предоставят гаранция и можете да сте сигурни, че ластикът няма да се разтегне или разкъса след няколко тренировки. Основният недостатък е очевидно надценен.

В интернет има огромен брой оферти за продажба на спортни ластици. Цените варират от 100 до 3500 рубли на брой. Традиционно най-евтините опции са на AliExpress, докато е много лесно да получите нискокачествени стоки. По-добре е да изберете специализирани онлайн магазини с добра репутация. Прочетете отзивите на клиентите, поръчайте обаждане на мениджър, обсъдете всички подробности. Тогава няма да бъдете разочаровани от покупката си.

7 упражнения с фитнес ластик за начинаещи

За да се постигне резултат, часовете трябва да се провеждат редовно. Препоръчителната честота за начинаещи е три пъти седмично, през ден почивка. Не бива да се натоварвате с ежедневни тренировки веднага. Уморените мускули, запушени с млечна киселина, бавно ще напредват и болката няма да ви позволи да се насладите на процеса. По-добре е да започнете с еластични ленти с минимална твърдост. Този подход ще даде възможност да подготвите тялото за по-сериозен стрес, да избегнете наранявания и да не изключите избрания път поради силна мускулна болка.

Не забравяйте да направите кратка загрявка, преди да тренирате с машината. През първите два до три месеца се препоръчва да се извършва кръгово обучение за всички мускулни групи в три сета. Всяко упражнение трябва да се изпълнява в едно и също темпо, без да се бърза.

Период	Брой кръгове	Упражнение	Кратност	Какви мускули работят
1 - 2 седмици	3	Махи	20	седалищни и отвличащи мускули на бедрото
		Тяга	12 -15	мускули на гърба
		Усукване	15	Натиснете
		Покрив	20	раменния пояс
		Разтягане	15	мускули на гръдния кош
		Удължаване	15	трицепс
		Флексия	15	бицепс
3-4 седмица	3	Махи	30	седалищни и отвличащи мускули на бедрото
		Тяга	12-15	мускулите на гърба
		Усукване	20	Натиснете
		Покрив	20	раменния пояс
		Разтягане	20	мускули на гръдния кош
		Удължаване	20	трицепс
		Флексия	20	бицепс
5-6 седмици	3	Махи	40	седалищни и отвличащи мускули на бедрото
		Тяга	15-20	мускули на гърба
		Усукване	20	Натиснете
		Покрив	25	раменния пояс
		Разтягане	20	мускули на гръдния кош
		Удължаване	25	трицепс
		Флексия	25	бицепс

Махайте крака с товар

Първото упражнение отработва седалищните и отвличащите мускули на бедрото, коригира зоната "бричове". За работа ще ви трябват гимнастически килим, примка или панделка, вързани на пръстен и сгънати наполовина. Завържете долните крака в средната трета с ластик, така че да се усеща напрежението при повдигане на крака. Процедура:

1. Легнете на дясната си страна, долната ръка е сгъната в лакътя под главата, втората пред вас на пода с акцент върху китката.
2. Мускулите на корема и седалището са напрегнати, за да се поддържа баланс, тялото е опънато в една права линия, краката са изправени.
3. Докато издишвате, повдигайте крака си, докато не почувствате постоянно напрежение. Не се опитвайте да вземете максималната височина, наблюдавайте напрежението на лентата.
4. Вдишайте бавно - спуснете крака си.

Започнете с 20 маха на всеки крак, като постепенно увеличавате натоварването до 50 пъти.

Редове за укрепване на мускулите на гърба

Това упражнение помага да се укрепи мускулната рамка около гръбначния стълб и да се създаде красива стойка. Опитайте се да държите гърба изправен, без да закръгляте. Необходима е лента или дълъг контур:

1. Поставете краката си на ширината на раменете, стъпвайки в средата на ластика. Хванете опънатите ръбове на лентата, така че да има максимално напрежение при изтегляне към колана.
2. Сгънете коленете и избутайте таза назад, накланяйки тялото напред. В този случай брадичката трябва да е повдигната, гърбът да е изправен.
3. Докато издишвате, извършете издърпване към долната част на гърба, като приближавате лопатките един към друг. Лактите са насочени нагоре. Мускулите на гърба трябва да бъдат напрегнати.
4. Вдишайте бавно - спуснете ръцете си.

Мъжете правят 12 повторения с най-стегнатата лента, докато жените правят 15 повторения със средна лента.

Упражнение за пресата. Усукване

За това упражнение прикрепете черупка към крака на маса или диван. Проверете дали е здраво закрепен. Методология:

1. Седнете на пода, така че при повдигане на тялото, придържайки се за краищата на колана, да усетите силно напрежение и сила, изпълнявани от пресата.
2. Влезте в легнало положение. Краката са прави. Докато издишвате, ние усукваме мускулите на пресата, трябва да докоснете гърдите си с колене. Първо по един начин, после по другия начин
3. Вдишайте - бавно се спускаме на пода.

Започнете от 15 пъти, като постепенно работите до 30.

Упражнение "Покрив"

Това упражнение работи на мускулния комплекс на раменния пояс.Вземете мини примка или завържете панделка в пръстен и сгънете наполовина.

1. Застанете изправени с крака на ширината на раменете.
2. Поставете примката на китките си, повдигнете ръцете над главата си.
3. Докато издишвате, опънете ластика, като сгънете лактите. Това обединява лопатките. В точката на максимално напрежение раменете и лактите трябва да са успоредни на пода.
4. Вдишайте бавно - изправете ръцете си.

Направете го 20 пъти.

Хоризонтално разтягане

Идеален за работа с гръдни мускули. Оборудване: къс контур. Застанете изправени с крака на ширината на раменете.

1. Поставете ластика около китките си.
2. Изпънете ръце напред, дланите надолу.
3. Докато издишвате, разтворете ръцете си отстрани, като разтегнете разширителя.
4. Върнете се в изходна позиция.

Когато изпълнявате тази задача, е важно да не изхвърляте рязко товара след достигане на максималната точка на напрежение. Това ще доведе до намаляване на ефективността и микро фрактура на мускулните влакна. Повторете 15-20 пъти.

Удължаване на трицепс

Универсално упражнение за изпомпване на трицепс е разтягане на ръцете от гърдите с товар. Изисква се мини-лента. По-добре да наблюдавате изпълнението с огледало.

1. Застанете полуобърнати към огледалото.
2. Фиксирайте горния ръб на ластика с дясната си ръка, точно под лявото рамо.
3. Хванете долния ръб на ластика с длан.
4. Докато издишвате, разгънете ръката си възможно най-много в лакътната става, разтягайки примката.
5. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.

Повтаряме упражнението 15-20 пъти, след което трябва да смените работната ръка.

Работа с бицепс

Лесно упражнение за работа с бицепсите. Ще ви трябват мини бримка и малка стойка.

1. Застанете изправени, сложете примката на десния си крак и я поставете на стойката. Коляното е огънато под ъгъл от 90 градуса.
2. Регулирайте ластика така, че да седи на бедрото точно над коляното.
3. Вземете свободния ръб на бутониерата с дясната си длан.
4. Докато издишвате, сгънете ръката си възможно най-много в лакътя.
5. Удължете бавно, докато вдишвате.

Броят на повторенията е 15-20. След това сменете ръката си.

Сега можете спокойно да отидете в магазина за спортна еластична лента или да я поръчате онлайн. За начинаещи е по-добре да закупите чифт съпротивителни ленти с малка твърдост и стриктно да се придържате към режима на упражнения. Приятни и ефективни тренировки!